W erze, w której relacje międzyludzkie stają w obliczu bezprecedensowych wyzwań, a dobrostan emocjonalny jest często zagrożony, istnieje pilna potrzeba zrozumienia i wsparcia. To właśnie w takich momentach na pierwszy plan wysuwają się wspólnoty, których celem jest pomoc osobom szczerze dążącym do powrotu do zdrowia i rozwoju osobistego. Jedną z takich społeczności, która zyskała międzynarodowe uznanie i szacunek, jest 12-etapowy program dla osób współzależnych i Anonimowych Współzależnych (CoDA). Stanowi światło nadziei dla tych, którzy borykają się z trudnościami w budowaniu zdrowych i zrównoważonych relacji. W tym artykule próbowałem zrozumieć, jaki jest pierwszy krok w ramach 12 Kroków Anonimowych Współzależnych. Ponadto zapraszam do projektu internetowego (link), który koncentruje się na psychokorekcie zachowań współzależnych z wykorzystaniem ściśle naukowego podejścia psychologicznego. Program projektu opracowywany jest w oparciu o najnowsze badania z zakresu psychologii i uzależnień, oferując kompleksowy kurs obejmujący terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię schematów i inne techniki oparte na dowodach naukowych. Członkowie otrzymują dostęp do sesji indywidualnych i grupowych online z certyfikowanymi terapeutami specjalizującymi się w współuzależnieniu, a także do szerokiej gamy zasobów edukacyjnych, w tym seminariów internetowych i ćwiczeń interaktywnych, mających na celu głębokie zrozumienie i przezwyciężenie zachowań współzależnych. Ten projekt jest idealną okazją dla osób poszukujących terapii opartej na dowodach w wygodnej formie online, a jednocześnie pragnących rozwoju osobistego i zdrowych relacji. Krótka historia Programu 12 Kroków dla osób współzależnych Początki CoDA są naznaczone chęcią zapewnienia skutecznego wsparcia i relacji. praktyczne rozwiązania dla osób doświadczających współuzależnienia. Od momentu powstania i w ciągu zaledwie pierwszych sześciu lat CoDA odnotowała imponujący rozwój, rozszerzając się do ponad 4000 grup na całym świecie i prawie 100 000 członków. Stanowi to wyraźny dowód nie tylko na powszechność problemu współuzależnienia, ale także na ogromną potrzebę wsparcia społecznego i wzajemnej pomocy wśród osób nim dotkniętych. Dlatego współzależność i kroki zaczęły być coraz częściej używane w tym samym zdaniu. Od samego początku CoDA angażowała się w zapewnianie indywidualnego i zbiorowego uzdrowienia poprzez głęboką pracę nad sobą, stosując 12 Kroków i 12 Tradycji. Te podstawowe zasady nie tylko promują wewnętrzną przemianę; służą jako przewodnik budowania naprawdę zdrowych, uważnych i pełnych szacunku relacji zarówno ze sobą, jak i innymi. Pragnienie takiej relacji jest jedynym warunkiem przyłączenia się do CoDA, co czyni tę społeczność otwartą i dostępną dla wszystkich, którzy szukają drogi do osobistej harmonii i dobrego samopoczucia, pomimo imponujących osiągnięć i zakresu wspólnoty Anonimowych Współzależnych (CODA). , pojawiają się pewne pytania i wątpliwości co do jej obecnej skuteczności. W czasach, gdy dostęp do informacji i wsparcia staje się coraz bardziej powszechny dzięki technologii cyfrowej, pojawia się pytanie: jak skuteczne są tradycyjne metody CoDA w kontekście współczesnych wyzwań? Z jednej strony 12 Kroków i 12 Tradycji oferują tymczasowo sprawdzoną ścieżkę do rozwoju osobistego i odbudowy relacji. Z drugiej strony szybko zmieniające się normy społeczne, rosnąca różnorodność tożsamości i relacji oraz ciągły rozwój nauk psychologicznych mogą wymagać adaptacji i ewolucji tych tradycyjnych podejść. Co więcej, choć społeczność CoDA zrzesza setki tysięcy ludzi na całym świecie pozostaje pytanie: w jakim stopniu indywidualne potrzeby każdego uczestnika mogą zostać zaspokojone w ramach spotkań grupowych i wspólnych dyskusji. Wpływ różnic kulturowych, geograficznych i indywidualnych naSkuteczność programu również pozostaje przedmiotem dalszych badań. Zatem pomimo niewątpliwego wkładu CoDA we wspieranie osób cierpiących na współuzależnienie, ważne jest, aby w dalszym ciągu krytycznie oceniać i dostosowywać podejścia i metodologie stypendium do zmieniającego się świata, aby zapewnić pozostają odpowiednim i skutecznym źródłem informacji dla wszystkich, którzy ich potrzebują. W oparciu o program i społeczność, grupy 12 Kroków dla osób współzależnych rozwinęły się i rozpowszechniły na całym świecie pomagaj osobom cierpiącym na współuzależnienie – uzależnienie emocjonalne i behawioralne od bliskiej osoby, osobę z uzależnieniem lub innymi destrukcyjnymi wzorcami zachowań. Grupy te korzystają z programu wzajemnej pomocy opartego na zasadach 12 kroków pierwotnie opracowanych przez Anonimowych Alkoholików. Celem tych kroków jest rozwój osobisty, przywrócenie i rozwój umiejętności budowania zdrowych relacji. Uczestnicy grupy pracują nad rozpoznaniem swojej bezsilności wobec uzależnienia bliskiej osoby, zbadaniem wpływu uzależnienia na ich życie i nauczeniem się przyjmowania nowych zachowań, aby prowadzić bardziej zrównoważone i szczęśliwe życie. Krok pierwszy z 12 kroków współuzależnionych. O co chodzi? Pierwszym krokiem w programie Anonimowych Współzależnych jest: „Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec naszej współuzależnienia – że przestaliśmy kierować naszym życiem”. Ten krok stanowi zasadniczy początek ścieżki zdrowienia i samopoznania, podkreślając znaczenie świadomości i rozpoznania problemu, przed którym stoi dana osoba. Analiza pierwszego kroku rozpoczyna się od zrozumienia samej współzależności. Współuzależnienie można opisać jako nadmierną zależność emocjonalną lub psychologiczną od drugiej osoby, szczególnie w kontekście związku, w którym jedna ze stron angażuje się w destrukcyjne zachowania. Ten krok wymaga od osoby przyznania się, że nie jest w stanie samodzielnie zapanować nad współuzależnieniem ani zmienić drugiej osoby. To uznanie bezsilności nie jest wezwaniem do bierności lub bezczynności, ale raczej służy jako punkt wyjścia do głębokiego osobistego rozwoju i zmian. Uznanie, że „przestaliśmy kierować naszym życiem” podkreśla, jak współzależność wpływa nie tylko na relacje, ale na wszystkie aspekty życia człowieka. , tworząc poczucie chaosu i braku kontroli. To stwierdzenie zachęca do głębokiej introspekcji i autorefleksji, zachęcając do zrozumienia, że ​​początek ścieżki do zdrowienia leży w rozpoznaniu i zaakceptowaniu własnych ograniczeń i problemów. Ten pierwszy krok ma kluczowe znaczenie dla dalszego postępu w programie, ponieważ położy podwaliny budowanie nowych, zdrowych relacji ze sobą i innymi oraz rozwijanie odporności na stare wzorce zachowań, które przyczyniły się do współuzależnienia. Intrygujące jest to, że program 12 kroków, opracowany przez alkoholików w latach przedwojennych, jest nadal aktualny, mając na uwadze, że został przystosowany dla osób cierpiących na uzależnienie od narkotyków, współuzależnienie i inne formy problemów behawioralnych. Pomimo różnorodności kontekstów zastosowania istota kroków pozostaje ta sama, co wskazuje na ich głęboką uniwersalność i potencjał do przekształcenia życia ludzi na różnych ścieżkach uzdrawiania. Jednak ten sam fakt rodzi także wiele krytycznych pytań i wątpliwości nt skuteczność programu we współczesnym świecie. Z jednej strony niezwykłe przetrwanie i dostosowanie 12 kroków do różnych zagadnień potwierdza ich fundamentalną wartość. Z drugiej strony pojawiają się pytania, czy system jest wystarczająco elastyczny i inkluzywny, aby reagować na stale zmieniające się normy społeczne, konteksty kulturowe i najnowsze osiągnięcia naukowe z zakresu psychologii i medycyny. Krytyczna analiza 12 kroków często dotyczy następujących aspektów : Uniwersalność podejścia: Na ile uniwersalne kroki są skuteczne w pracy z różnorodnymi osobowościami i wyjątkowymi sytuacjami, z jakimi spotykają się ludzie w tym procesiepowrót do zdrowia? Aspekty duchowe: Program kładzie nacisk na duchowość, która może być odstręczająca dla osób o poglądach ateistycznych lub agnostycznych. Powstaje pytanie, w jaki sposób program dostosowuje się do różnych przekonań i przekonań. Uzasadnienie naukowe: W epoce szybkiego rozwoju medycyny i psychoterapii pojawia się pytanie o naukową ważność metod 12 kroków. W jaki sposób podejścia te spełniają współczesne wymagania medycyny opartej na faktach i psychoterapii Pomimo powszechnego uznania i pozytywnych opinii wielu uczestników tych programów, krytyczna analiza i ciągłe pytania dotyczące trafności, skuteczności i ważności naukowej programu 12 kroków pozostają aktualne? . Podkreśla to potrzebę kontynuowania badań i dostosowywania podejść do pomocy osobom cierpiącym na uzależnienia i współuzależnienia, biorąc pod uwagę wszystkie zmiany i odkrycia, jakie dokonują się we współczesnym świecie stan, który wyczerpuje zasoby emocjonalne danej osoby. Choroba ta negatywnie wpływa na różne aspekty życia jednostki, w tym na relacje rodzinne, przyjaźnie i więzi rodzinne, ścieżkę zawodową i rozwój kariery, a także zdrowie fizyczne i rozwój duchowy. Bez odpowiedniej interwencji współuzależnienie postępuje, prowadząc do wzmożonych zachowań autodestrukcyjnych zarówno wobec siebie, jak i innych. Wiele osób cierpiących na to zaburzenie dochodzi do momentu, w którym zdaje sobie sprawę z konieczności szukania profesjonalnego wsparcia. Pomimo znaczącego wpływu współuzależnienia na życie wielu osób, aktualna wersja Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5) używany przez amerykańskich specjalistów do diagnozowania chorób psychicznych, nie doczekał się osobnej kategorii. Wskazuje to, że w ramach tej klasyfikacji nie ma powszechnie przyjętej definicji jej przyczyn i przejawów. Podejście terapii poznawczo-behawioralnej oferuje odmienne spojrzenie na współzależność, traktując ją jako stan, w którym osoba nieustannie poszukuje zewnętrznego potwierdzenia swojej wartości, ignorując wewnętrzne standardy. i wartości. Osoby takie starają się zyskać „aprobatę innych”, zapominając o własnej poczuciu własnej wartości. Osoby współzależne często wątpią w swoją wewnętrzną wartość, co powoduje, że szukają potwierdzenia własnej wartości w oczach innych. Nowa definicja współzależności i alternatywne podejście: Współuzależnienie to złożony stan emocjonalno-behawioralny, najczęściej spotykany u bliskich osób. z osobami uzależnionymi od alkoholu lub narkotyków. Termin ten opisuje sytuację, w której bliscy osoby uzależnionej, np. matka czy małżonek, nie tylko wspierają, ale także nieświadomie przyczyniają się do utrzymania nałogu, wierząc, że ich działania mają na celu pomoc. Jednak ich wysiłki często przynoszą odwrotny skutek, pogłębiając problem i tworząc „idealnego partnera” do kontynuacji destrukcyjnego zachowania. Główną cechą psychologiczną relacji współzależnych jest obecność nieprzystosowawczych wzorców myślenia i zachowania, w tym: Uległość: współzależna jednostka akceptuje. i utrzymuje destrukcyjny styl życia osoby uzależnionej. Porzucenie: ciągłe poczucie odrzucenia, które zwiększa potrzebę aprobaty i wsparcia ze strony osoby uzależnionej. Poświęcenie: ignorowanie własnych potrzeb i interesów w celu zaopiekowania się osobą uzależnioną : skupianie uwagi i wysiłku wyłącznie na potrzebach osoby uzależnionej ze szkodą dla własnego dobra: głęboko zakorzenione poczucie osobistej niewydolności, napędzane dynamiką współzależnej relacji. Te cechy psychologiczne tworzą warunki w którym osoba zależna czuje się wolna od odpowiedzialności za swoje zachowanie, wiedząc, że współzależny partner weźmie na siebie ciężar jej problemów. W rezultacie zamiast rozwiązania sytuacja się tylko pogarsza i cykl się powtarzawspółuzależnienie w dalszym ciągu nakręca się, pogłębiając zarówno emocjonalne, jak i fizyczne wyczerpanie po obu stronach. Współzależność jest zatem relacją uzupełniającą, ale destrukcyjną, w której obie strony zostają uwięzione w powtarzalnych wzorcach zachowań, które utrudniają zdrowy rozwój emocjonalny i powrót do zdrowia. Dogłębne spojrzenie na Krok 1 Anonimowych współzależnych: Cytat First Step: „Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec innych ludzi i że przestaliśmy kierować naszym życiem”. (z książki „Anonimowi Współzależni”). Poniżej cytat z tej samej książki: „Odnośnie bezsilności – Do dziś korzystaliśmy z własnej kontroli, obsesji i własnego mrocznego myślenia, aby rozwiązać problemy, które pojawiły się w naszym życiu. Kiedy nasze relacje z innymi ludźmi zostały zniszczone, wielu z nas po prostu próbowało z większą gorliwością, wykorzystując cały arsenał naszych złudzeń. Nasza samowola przybierała różne formy. Buntowaliśmy się, raniąc siebie i innych niektórzy z nas musieli dojść do szaleństwa lub śmierci, zanim zgodzili się przyznać do swojej bezsilności, a mimo to cały czas byliśmy przekonani, że postępujemy słusznie. A gdzie był sukces z psychologicznego punktu widzenia? Poczucie bezsilności jest często postrzegane jako głęboko negatywne doświadczenia, które uwypuklają ograniczenia ludzkich możliwości i wywołują reakcje takie jak strach, frustracja i złość. Stan ten pojawia się w momentach, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, że własne wysiłki nie wystarczą, aby pokonać powstałe trudności, czy to fizyczne niemożliwości, czy bariery emocjonalne, w tym lęki i wewnętrzne wątpliwości. Najbardziej produktywnym sposobem przeciwdziałania temu jest rozpoznanie własnych ograniczeń i podjęcie inicjatywy w celu znalezienia kogoś, kto może udzielić pomocy i wsparcia, a także poproszenie o pomoc Cytując z książki Anonimowi Współzależni: „Odnośnie braku kontroli – możliwości, jakie mieliśmy w tamtym czasie. przyszliśmy do CoDA, nasze życie wymknęło się spod kontroli. Umiejętności radzenia sobie, na których polegaliśmy przez całe życie, przestały działać. Byliśmy ofiarami kompulsywnego zachowania, które miało subtelną i subtelną moc i było tak szkodliwe nie zadziałały. Zwykłe środki nie mogły tego złamać. Nasze życie było naprawdę niekontrolowane. W tym momencie nasze stare pomysły zaczęły się rozpadać i byliśmy gotowi zaakceptować możliwość, że istnieje inny sposób teza ta jest taka, że ​​musimy przestać kontrolować swoje życie, ponieważ wszelkie próby kontroli nadal prowadzą do katastrofalnych skutków. Kontrola w psychologii: w psychologii kontrola jest rozumiana jako zdolność jednostki lub jej świadomość tej możliwości wpływać na osobiste działania, otaczających ludzi, okoliczności życiowe lub środowisko. Może to obejmować zarządzanie emocjami, myślami, zachowaniami, pragnieniami, wspomnieniami, koncentracją lub doświadczeniami. Istnieje kilka aspektów kontroli, w tym: Świadoma kontrola: świadomość jednostki co do własnych możliwości osiągnięcia celów. Dążenie do kontroli: poziom kontroli, do którego dana osoba dąży w związkach lub w innych sytuacjach. Kontrola mentalna: zdolność samodzielnie wybierać myśli i działania. Regulacja emocji: umiejętność panowania nad swoimi reakcjami emocjonalnymi. Kontrola motywacyjna: zdolność do działania zgodnie z ustalonymi celami. Kontrola hamująca: zdolność do powstrzymywania pewnych myśli lub działań na rzecz alternatywnych. Zarządzanie środowiskiem społecznym : wybór kręgu społecznego w celu osiągnięcia osobistych celów. Kontrola impulsów: regulacja tendencji impulsywnych lub uwagi. Kontrola wysiłkowa: zdolność do regulowania poziomu wysiłku włożonego w osiągnięcie celu. Moje wnioski. Po pierwsze, co możesz wziąć w życie.