Od autora: Nasz oddech może wiele o nas powiedzieć. Na podstawie oddechu człowieka można określić zarówno poziom jego zdrowia, jak i stan psychiczny. W psychoterapii cielesnej procesy oddechowe wykorzystuję nie tylko do psychofizjologicznej regulacji stanu klienta, ale także jako kryterium diagnostyczne efektywności procesu psychoterapeutycznego „Umysł i oddech – król i królowa ludzkiej świadomości” Leonard Orr (autor techniki oddechowej Rebirthing) Wszyscy znamy rolę oddychania w życiu człowieka od dzieciństwa. Od pierwszego oddechu oddychanie staje się niezbędnym warunkiem naszego istnienia. I nie chodzi tylko o pozyskiwanie tlenu, który jest źródłem energii dla wszystkich procesów metabolicznych i reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie. Rytm oddychania jest jedynym ze wszystkich rytmów organizmu, który podlega spontanicznej, świadomej i aktywnej regulacji ze strony organizmu. Dlatego wiele systemów uzdrawiania koncentruje się na jakościowej zmianie procesu oddychania. Szkoły filozoficzne i praktyki duchowe wykorzystują zdolność oddychania do wpływania na stan psycho-emocjonalny człowieka. Wszystkie prądy i kierunki opierają się na idei „prawidłowego oddychania”, najpełniejszego i najskuteczniejszego wykorzystania oddechu do regulowania wszystkich procesów życiowych, uzdrawiania i duchowego samodoskonalenia. Wiadomo, że prawidłowe oddychanie optymalizuje wymianę gazową i krążenie krwi, wentylację wszystkich części płuc, masaż narządów jamy brzusznej, sprzyja ogólnemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu, uspokaja i sprzyja koncentracji ideę o znaczeniu prawidłowego oddychania, większość ludzi nie tylko nie zwraca uwagi na najważniejszy proces w swoim życiu, ale nawet nie zdaje sobie sprawy, że ma do dyspozycji najcenniejsze narzędzie rozwiązywania wielu problemów fizycznych i psychicznych . Jak prawidłowo oddychać? Zdecydowana większość ludzi oddycha nieprawidłowo. I ta większość nie zgodzi się z tym stwierdzeniem. Wydawałoby się, że to coś, ale wiem, jak oddychać! Sprawdźmy po pierwsze, oddychamy tak jak i kiedy trzeba (nie chodzi tu o ekologię i lokalne aromaty, ale przez nos czy usta). Ale na wschodzie prawidłowe oddychanie oznacza oddychanie przez nos (uważają, że nos jest do tego przeznaczony). Po drugie, większość populacji oddycha tylko górną częścią płuc, wykonując płytkie wdechy i wydechy. Takie płytkie, niepełne oddychanie powoduje, że nie całe zużyte powietrze wydostaje się z płuc i dostaje się go w niewystarczającej ilości. Prowadzi to nie tylko do głodu tlenu, ale także do całej gamy problemów fizycznych i psychicznych. Po trzecie, oddychamy albo tylko klatką piersiową (oddychanie piersiowe), albo przez żołądek (oddychanie brzuszne). Ta strona problemu zwykle wywołuje wiele dyskusji. Wśród specjalistów z różnych dziedzin wciąż toczy się dyskusja, który oddech uważa się za prawidłowy: piersiowy czy brzuszny. Odpowiedź jest oczywista: oba rodzaje oddychania są ważne dla zdrowia. Tyle, że każdy z nich pełni inną funkcję. Procesowi oddychania towarzyszą zmiany fizjologiczne: podczas wdechu zwiększa się częstość akcji serca i wzrasta aktywność komórek mózgowych. Kiedy robisz wydech, dzieje się odwrotnie. Ogólnie rzecz biorąc, wdech służy utrzymaniu napięcia, wydech służy do rozładowywania napięcia i relaksu. Kompromisem (i być może idealnym rozwiązaniem) w tej kontrowersyjnej kwestii może być tzw. „pełne” (lub jogiczne) oddychanie podczas procesu oddychania. włącza się klatka piersiowa i brzuch. I po czwarte, czy zauważyłeś, że proces oddychania jest bezpośrednio powiązany z naszym stanem emocjonalnym: kiedy jesteśmy smutni, wzdychamy, kiedy jesteśmy zakochani, oddychamy głęboko, kiedy jesteśmy bardzo zaniepokojeni. coś, wydech staje się ciężki i głośny; kiedy się martwimy, nasz oddech przyspiesza, a kiedy się boimy, praktycznie zatrzymuje się. Co robimy z tą wiedzą? Czy wiemy jakrozpoznaj sygnały swojego ciała, zanim w duszy zapadnie nieznośny smutek i melancholia, nastanie „depresja śledziony” lub inna dolegliwość fizyczna ogarnie nasze cierpliwe ciało… Niech to nie wydaje się dziwne, ale to właśnie dzięki aktywna pozycja w stosunku do własnych procesów oddechowych Można (i należy!) nauczyć się nie tylko zapobiegać występowaniu niepożądanych zjawisk, ale także skutecznie sobie z nimi radzić! Jak czytać oddychanie W psychologii procesom oddychania przypisuje się, choć metaforyczną, ale globalną rolę: wdech symbolizuje życie, a wydech symbolizuje śmierć. Wdech wiąże się z początkiem wszystkiego, co istnieje, a wydech jest jego końcem. Uważa się, że wdychając, wpuszczamy energię, radość, miłość, spokój i relacje, a wydychając, pozbywamy się negatywności, ciężaru przeszłości i nieprzyjemnych wspomnień. Z psychologicznego punktu widzenia wydech jest wiąże się także ze zdolnością dawania (w mądrości ludowej proces ten odpowiada wyrażeniu „rozjaśnić duszę”), a wdychanie wiąże się ze zdolnością brania (przyjęcia odpowiedzialności, wejścia w związek). Z reguły, jeśli wszystko w życiu człowieka jest zrównoważone, jego oddech jest równy, z pełnym wdechem i wydechem. Ale niestety zdarza się to dość rzadko, żeby nie posunąć się za daleko, przyjrzyj się bliżej, a raczej posłuchaj własnego oddechu, poobserwuj siebie przez jakiś czas (dzień lub dwa). Jeśli głównie wydychasz, jesteś nieco przeciążony; ciało stara się uwolnić od nadmiernego napięcia i robi to poprzez nadmierny wydech. Jeśli dominuje inhalacja, koniecznie potrzebujesz większego zapasu energii, nowego zasobu, aby wykonać jakieś ważne zadanie lub rozpoznać jakiś fakt. Ten sam mechanizm działa podczas ziewania. Oddychanie jest regulowane przez układ nerwowy i przy pewnej cykliczności wdechów i wydechów może je kontrolować. Według fizjologów wdech wiąże się z pobudzeniem układu nerwowego, wydech z jego hamowaniem, dlatego jeśli wydłużymy wdech, a skrócimy wydech, zmobilizują się funkcje układu nerwowego. Jeśli skrócisz wdech i wydłużysz wydech, możesz osiągnąć efekt uspokajający. Dlatego, aby uregulować stan psychiczny podczas stresu, najpierw stosuje się uspokajające oddychanie. Niektóre nurty psychologiczne wykorzystują techniki głębokiego lub szybkiego oddychania, aby uzyskać specjalny efekt - zanurzenie w transie. Osoba znajdująca się w zmienionym stanie świadomości napotyka obrazy swojej nieświadomości. Dzięki wykwalifikowanemu podejściu może to przynieść korzyści zdrowiu ludzkiemu i rozwiązać szereg problemów psychologicznych. Jak oddychasz, tak żyjesz... Psychologowie zorientowani na ciało posunęli się jeszcze dalej. Opracowali klasyfikację typów osobowości, dzięki której można określić cechy interakcji danej osoby ze światem i poznać jej podstawowe problemy jedynie poprzez obserwację jego oddechu. Doświadczony psycholog może to zrobić według rodzaju oddychania i jego wiodących zaburzeń rozpoznać główny nieświadomy konflikt danej osoby lub jej nieprawidłowe postawy psychologiczne. W trakcie pracy wzorce oddechowe podpowiadają specjaliście, w którym kierunku się poruszać, co należy zastosować na jednym etapie pomocy psychoterapeutycznej, a czego należy unikać na innym. O tym, czy skutecznie pomagamy danej osobie bezpiecznie i bezboleśnie poradzić sobie z trudną dla niej sytuacją, świadczą zmiany w jego oddechu. W sposobie wyraża się nasz stosunek do świata, nasza pozycja życiowa, nasze potrzeby, oczekiwania, trudności i lęki oddychanie W psychoterapii ciała wyróżnia się 4 rodzaje oddychania, charakteryzujące cechy interakcji człowieka ze światem. Klasyfikacja opiera się na takich cechach, jak kompletność wdechu i wydechu. Osoba pierwszego typu charakteryzuje się płytkim oddychaniem (jak mówią psychoterapeuci zorientowani na ciało „nie oddycha”). Za tak pozornie nieszkodliwym zjawiskiem może kryć się silna trauma psychiczna lub podstawowy problem (otrzymany przy urodzeniu, a nawet wcześniej – w okresie prenatalnym). Taka osoba niewątpliwiepotrzebuje pomocy, ale podejście do niej musi być bardzo delikatne i ostrożne. Ten typ osobowości w psychologii jest uważany za najbardziej „traumatyzowany”, ponieważ brakuje mu podstawowego uczucia - prawa do życia. Wydaje się, że „człowiek urodził się, ale nie oddychał”. Z reguły do ​​tej kategorii zaliczają się dzieci niechciane lub te, które na najwcześniejszych etapach rozwoju były narażone na traumatyczne okoliczności. Tacy ludzie martwią się chorobami układu sercowo-naczyniowego, ogólnym naruszeniem granic psychologicznych oraz niemożnością relaksu i cieszenia się życiem. W psychoterapii takiemu klientowi poświęca się szczególną uwagę. Główny nacisk kładziony jest na nauczenie człowieka pełnego oddychania, dzięki któremu wpuszcza on życie w siebie. Do drugiego typu zaliczają się tak zwani „altruiści” – ludzie, którzy są gotowi dawać, ale nie potrafią otrzymywać: miłości, związków, szczęścia, siebie itp. Tacy ludzie uważają się za nieupoważnionych do posiadania czegokolwiek lub odmawiają sobie wielu rzeczy. Nie są pewni siebie, doświadczają chronicznego „niedożywienia” we wszystkim i często są nieszczęśliwi w związkach, ponieważ pełne relacje implikują równowagę między „braniem” a „dawaniem”. Osobom tego typu często towarzyszy osłabienie, chroniczne zmęczenie czy zaburzenia depresyjne. Nic dziwnego, że tacy ludzie będą mieli przede wszystkim trudności w oddychaniu – jako oznakę niemożności wpuszczenia życia w siebie, zaakceptowania otaczającego ich świata i relacji. Oczywiście podczas pracy z nimi główny nacisk kładziony jest na prowokowanie pełnego oddechu. Trzeci typ charakteryzuje się całkowitą kontrolą we wszystkim. Łączy w sobie pragnienie niezależności z chęcią zjednoczenia się z innymi ludźmi. To komplikuje relacje, a w sferze somatycznej stwarza problemy z przewodem pokarmowym. Człowiek doświadcza wielu lęków, nie potrafi poddać się uczuciom i podzielić się nimi z innymi. Nie trudno się domyślić, że praca psychoterapeutyczna z takim klientem powinna mieć na celu osiągnięcie pełnego wydechu. Przyjrzeliśmy się problemowi z wdechem i wydechem, a także ogólnie problemom z oddychaniem. Co pozostaje dla czwartego typu? A ostatni, czwarty typ tej klasyfikacji obejmuje najszczęśliwszego przedstawiciela ludzkości - Człowieka zamożnego. Osoby takie nie są częstymi gośćmi gabinetów psychoterapeutycznych, gdyż nie tylko same radzą sobie ze swoimi problemami, ale też nie potrafią sobie tych problemów stworzyć. Przedmiotem ich zainteresowań są kwestie kariery, większej głębi relacji, właściwego wyboru miejsca wypoczynku czy inwestycji. Nietrudno zgadnąć, że tym, co wyróżnia taką osobę od innych, jest głębokie, pełne oddychanie: głęboki wdech i wydech z duszy. „Chciałbym mieć takie problemy!” - niektórzy pomyślą. Odpowiedź na to pytanie może być taka sama: nie ma problemu! Zadbaj wreszcie o swój stan psychofizyczny! I nawet jeśli nie staniesz się bogaty i sławny, wciąż możesz zbliżyć się do ideału! Aby to zrobić, musisz zacząć się zmieniać już teraz: poświęcić trochę więcej uwagi sobie, naturalnym procesom zachodzącym w Twoim ciele, takim jak oddychanie. Wytrwały trening sprawia, że ​​głębokie, powolne oddychanie staje się proste i naturalne, regulowane mimowolnie. I uwierz mi, stanie się to dość szybko. Nasza praktyka nauczania prawidłowego oddychania na lekcjach indywidualnych i grupowych pokazuje, że wystarczy kilka lekcji, aby uczeń opanował nowy rytm oddychania. Oddychaj... nie oddychaj... W psychoterapii zorientowanej na ciało oddychanie odgrywa pierwszorzędną rolę. Każda praca z ciałem zaczyna się od prawidłowego oddychania. Istnieje wiele technik i metod oddechowych, które psychologowie i psychoterapeuci wykorzystują w swojej pracy. Jedną z takich technik jest relaksacyjna terapia oddechowa (RDT), zbudowana na rozwoju trzech podstawowych umiejętności: świadomości sensorycznej, relaksacji i samoregulacji oddechowej (wg M. Sandomirsky). Świadomość sensoryczna jest bardzo subtelnym narzędziem diagnostycznym i ważnym elementem pracy z ciałem. Klient, który się tego nauczyłtechnologii, potrafi odróżnić subtelne sygnały pochodzące z własnego ciała, wykryć najmniejsze zmiany we własnym samopoczuciu i rozpoznać oznaki dyskomfortu cielesnego, zanim staną się one objawami zaburzeń fizycznych. Technika świadomości zmysłowej jest dobrym narzędziem profilaktycznym i leczniczym, jest także niezastąpionym pomocnikiem w rozwiązywaniu problemów psychologicznych, ponieważ sprawia, że ​​język naszego ciała staje się zrozumiały dla naszej świadomości. Niezbędnym tłem do stosowania tej techniki jest relaksacja – szczególny stan psychofizyczny. O zaletach relaksu i znaczeniu jego stosowania w życiu codziennym zwracaliśmy już uwagę na łamach naszego magazynu (patrz nr 9 magazynu). „Psychologia RiTM dla każdego”). Niemniej jednak poruszymy ten temat nie raz, zwłaszcza w rozmowie na temat metod samoregulacji - głównego mechanizmu samoleczenia i samokontroli stanu neuropsychicznego. Teraz zajmiemy się bardziej szczegółowo jednym z elementów samoregulacji - kontrolą oddychania. Samoregulacja oddechowa opiera się na zjawisku synchronizacji oddechowo-kinestetycznej (RKS), dzięki czemu możliwa staje się kontrola wrażeń cielesnych i świadomych. regulacja stanu funkcjonalnego narządów wewnętrznych i powiązanych z nimi części układu nerwowego Jedna z podstawowych technik samoregulacji oddechowej obejmuje oddychanie ukierunkowane. Trening tego rodzaju oddychania rozwija umiejętność mentalnego kontrolowania własnych wrażeń. Wykonując to ćwiczenie, możesz nauczyć się skupiać uwagę na dwóch równoległych procesach jednocześnie, które w świadomym przedstawieniu łączą się w jeden. O psychofizjologii oddychania... Aby lepiej zrozumieć mechanizm tego procesu, przypomnijmy odmienna psychofizjologiczna rola wdechu i wydechu: wdech pobudza, mobilizuje, wzmaga napięcie mięśni, czemu towarzyszy uczucie chłodu; wydech - uspokaja, rozwiewa negatywne emocje, pomaga rozluźnić mięśnie, towarzyszy mu uczucie ciepła. Ta funkcja wydechu służy do pełniejszego rozluźnienia i uspokojenia emocji, dla czego konieczne jest dokładne rozluźnienie mięśni w momencie wydechu. Na poziomie świadomym oddychanie pogłębia rozluźnienie mięśni, zwiększając uczucie ciężkości i ciepła (tzn Właściwość ta jest aktywnie wykorzystywana na zajęciach z autotreningu, o czym pisaliśmy w poprzednich numerach magazynu). Na poziomie odruchowym napięcie mięśniowe jest zgodne z odruchem oddechowym, dzięki czemu efektywniejsze rozluźnienie mięśni następuje właśnie w momencie wydechu. Dlatego w ćwiczeniach oddechowych wskazane jest łączenie relaksacji z rozluźniającym oddychaniem brzusznym (zwłaszcza przy oddychaniu ukierunkowanym, gdy uwaga skupiona jest jednocześnie na oddychaniu i doznaniach w obszarze rozluźnianej grupy mięśni). Zwykle stosuje się „symetryczny”. oddychanie, podczas którego wdech i wydech są symetryczne i trwają jednakowo. Stosując różne czasy wdechu i wydechu, można uzyskać dwa przeciwstawne rodzaje oddychania: oddychanie z przewagą wdechu - aktywizujące (powolny, długotrwały wdech, po którym następuje szybki wydech, powoduje napięcie, mobilizację, łagodzenie senności i zmęczenia) oraz uspokajające - oddychanie z przewagą wydechu (powolny wydech z krótkim wdechem relaksuje, łagodzi pobudzenie emocjonalne, łagodzi ból, dyskomfort i inne nieprzyjemne doznania wewnętrzne, pomaga przejść w sen). Trening oddychania asymetrycznego Ćwiczenie to ma na celu rozwinięcie umiejętności oddychania „asymetrycznego”. Początki tego ćwiczenia, tradycyjnie stosowanego w różnych kursach treningu autogennego i relaksacji mięśni, sięgają systemu jogicznych ćwiczeń oddechowych – pranajamy. Nowoczesną alternatywą dla treningu oddechowego jest oddychanie „połączone”, czyli okrężne, stosowane w takich psychotechnikach, jak odrodzenie (wg L. Orra) i witacja (wg J. Leonarda) Początkowo zarówno w tym ćwiczeniu, jak i w poprzednich , wykorzystamy dobroczynne właściwości wydechu, rozciągając go, wydłużając w porównaniu