Początkowo metoda ogniskowania powstała jako podejście w psychoterapii, jednak później, oprócz tej początkowej funkcji, zaczęła być szeroko stosowana jako narzędzie samodzielnego rozwiązywania trudności na różnych poziomach (od osobistego po organizacje i społeczności), a także praktyka samorozwoju Ojcem fokusu jest amerykański filozof i psychoterapeuta Eugene Gendlin, uczeń Carla Rogersa. Sama metoda powstała w trakcie badań naukowych: Gendlin próbował dowiedzieć się, dlaczego psychoterapia jest skuteczna u niektórych klientów, a u innych nie. W końcu odkrył, że jest coś, co klienci odnoszący sukcesy robią naturalnie podczas sesji terapeutycznej. Później nazwał to „coś” „koncentrowaniem się”, podzielił to na konkretne kroki i zaczął uczyć tego swoich klientów. Co więcej, Gendlin uważał, że skupianie się nie jest techniką ani metodologią, ale naturalną wrodzoną umiejętnością, w której wiele osób po prostu traci proces socjalizacji Fokusowanie to wewnętrzny proces koncentracji na odczuwanym w ciele sensie konkretnego problemu lub sytuacji, który rodzi się na granicy świadomości i nieświadomości. Skuteczność metody polega na tym, że ciało jako jedna całość, zawierająca wszystkie informacje o Tobie i Twoim życiu, WIE, jak rozwiązać konkretny problem i jaki powinien być kolejny krok. przedstawił także Gendlin, podkreślając, że nie jest to znaczenie intelektualne i nie jest to odrębne doznanie cielesne czy uczucie/emocja, ale całościowe odczucie danego problemu. Zazwyczaj obejmuje uczucia, doznania fizyczne, obrazy i myśli. Ale nie chodzi o to, żeby to wszystko rozbić na elementy, ale żeby odczuć to jako jedną całość. Najczęściej takie odczucie jest z początku bardzo słabe i ledwo wyczuwalne. Gdy się na nim skupisz, stanie się on wyraźniejszy. Następnie musisz wybrać odpowiedni obraz, słowo lub ruch, który będzie rezonował z odczuwanym znaczeniem i spowoduje „odczuwalną zmianę” – inne określenie Gendlina. Odczuwana zmiana to fizycznie namacalna zmiana w ciele. I to właśnie jest głównym celem – zmiana holistycznego spojrzenia na problem, co oznacza postęp w kierunku jego rozwiązania. Następnie cały cykl powtarza się ponownie, teraz z nowym odczuwanym znaczeniem, które ponownie odkrywa coś głębszego. Jeśli uczucie już się nie zmienia, możesz zadawać mu pytania (upewniając się, że połączenie z nim zostanie zachowane). Jeśli reakcja (obraz, słowo, fraza), która pojawiła się w świadomości, powoduje zmianę doznań, należy za nią podążać i pozostać z nowym odczuwanym znaczeniem przez jakiś czas, aż zacznie się ono rozwijać, wysyłając odpowiednie obrazy lub słowa w świadomość, które odzwierciedlają jego znaczenie. Możesz także rozpocząć swoją praktykę nie od skupienia się na odczuwanym znaczeniu konkretnego problemu, ale wręcz przeciwnie, na samym odczuwanym znaczeniu, tj. skupiając się na tym, jak się czujesz w danej chwili. A wtedy samo to odczuwane znaczenie powie ci, co jest dla ciebie teraz najbardziej istotne. Ważnym warunkiem skutecznego skupienia jest nieoceniająca akceptacja podczas sesji wszystkiego, co przychodzi w formie doznań cielesnych, uczuć, obrazów, słów skupienie można z powodzeniem ćwiczyć samodzielnie, szczególnie efektowne jest to w przypadku ćwiczeń w parach, gdzie uczestnicy na zmianę odgrywają role skupiania i słuchania. Jednocześnie słuchaczem jest metoda aktywnego, empatycznego słuchania Carla Rogersa. Warto zauważyć, że słuchaczem może być dowolna osoba, której ufasz, niekoniecznie psychoterapeuta. Musi tylko opanować empatyczne słuchanie. Możesz skupiać się w parach osobiście, przez Skype lub nawet przez telefon, dzięki czemu geografia potencjalnych partnerów jest praktycznie nieograniczona. Szczegółowa instrukcja skupiania się. Sześć kroków. Jeśli artykuł Ci się spodobał, możesz kliknąć)