Nieznane przeraża nas wszystkich Kiedy pływasz w czystej wodzie i widzisz pod sobą każdy kamyk, rybę czy algę, czujesz spokój. Kiedy pływasz na otwartym morzu, a pod tobą są kilometry wody, odczuwasz strach. To przerażające, bo nie wiesz, co się tam kryje. A ta sama woda, która była bezpieczna przy brzegu, wydaje się przerażająca. Boimy się, gdzie i kiedy nie mamy możliwości kontrolowania tego, co się dzieje. Prowadząc samochód kontrolujesz prędkość, manewr, wiesz ile paliwa Ci pozostało i czy wystarczy na przejechanie wymaganego dystansu. Jadąc jako pasażer nie masz już możliwości kontrolowania przebiegu podróży . I tu pojawia się kwestia zaufania do kierowcy. Ważne jest, abyśmy zrozumieli, co stanie się jutro. Ważne jest, abyśmy wiedzieli, gdzie zrobić następny krok. A każdy z nas, bez wyjątku, ma tendencję do porządkowania tego, co postrzegane jest jako chaos. Kiedy nie mamy możliwości kontrolowania tego, co dzieje się w naszym życiu, tracimy grunt pod nogami i pojawia się niepokój. Lęk jest silnym, naładowanym emocjonalnie doświadczeniem niepewności, oczekiwania na złe wydarzenia, złych przeczuć. Obecnie wielu z nas znajduje się w stanie silnego niepokoju, ponieważ nie możemy kontrolować tego, co się dzieje. Chcę, żeby to się szybko skończyło! - Teraz słyszę to zdanie bardzo często. I nie ma nawet znaczenia, jak to się skończy, ważne, żeby pojawiła się pewność. Dlaczego pewność jest nam tak potrzebna? Pewność zmniejsza poziom niepokoju. Kiedy wiesz, że jutro wstaniesz i pójdziesz do pracy, szkoły, na trening, potem zjesz lunch, wieczorem spędzisz czas z rodziną, wieczorem poczytasz swoim dzieciom i spokojnie zaśniesz, to Cię uspokaja nawet najbardziej kiepskiego Wiadomości są lepsze niż niepewność. Wyobraź sobie, że Twój partner powiedział, że musi przez tydzień przemyśleć i przemyśleć Wasz związek. Najprawdopodobniej w tym tygodniu rozważysz wszystkie możliwe opcje i będziesz bardzo zdenerwowany. Co więcej, w pierwszej kolejności przyjdą Ci do głowy negatywne scenariusze. Jak zmniejszyć lęk? Najskuteczniejszą receptą jest przejęcie kontroli nad tym, na co naprawdę masz wpływ. Bardzo pomaga prowadzenie pamiętnika i planowanie prostych działań dzień lub dwa wcześniej. Zdecydowanie możesz (mam nadzieję) kontrolować swoją dietę, sen i sprzątanie domu. Z pewnością możesz kontrolować jakość swojej pracy. Możesz nawet kontrolować swoje emocje poprzez kontrolę myśli! Oto przydatne ćwiczenie rozwijające umiejętność kontrolowania emocji. Podziel kartkę papieru na 4 kolumny (1 – myśl negatywna, 2 – emocja, 3 – myśl pozytywna lub neutralna, 4). - nowa emocja) w pierwszej kolumnie zapisz myśli, które pojawiają się jako reakcja na jakieś wydarzenie zewnętrzne (wiadomość, czyjeś zachowanie, jakieś wydarzenie) W drugiej kolumnie zapisz emocję, która zrodziła się jako reakcja na tę myśl trzecia kolumna, przeformułuj początkową negatywną myśl na bardziej pozytywną lub neutralną. W czwartej kolumnie zapisz emocję, która pojawiła się po zmianie myśli. Może cię to zaskoczyć, ale takie proste ćwiczenie może znacząco zmniejszyć poziom niepokoju buddystów jesteśmy przekonani, że nasz wewnętrzny spokój zaczyna się od właściwych myśli. Właściwe myśli = spokój i pozytywne myślenie. I tutaj całkowicie zgadzam się z Buddystami Życzę wszystkim spokoju i mądrości Zapraszam do grupy Przeciw Samotności, pracujemy nad umiejętnością budowania relacji Zapisz się na konsultacje TG @Villanell, WA +7 (926) 307-0935