Od autora: najważniejsze moim zdaniem na temat tej metody Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to nowoczesny kierunek terapii, jedna z niewielu metod, których skuteczność została udowodniona przez liczne badania. Idee terapii poznawczo-behawioralnej „unosiły się” w umysłach myślicieli tysiące lat temu. Nawet starożytny rzymski stoik Epiktet powiedział: „Ludzi nie denerwują wydarzenia, ale myśli o nich”. Zastanów się, jak postrzegasz otaczający cię świat i otaczających cię ludzi? Dlaczego ta sama szklanka dla jednych jest w połowie „pusta”, a dla innych w połowie „pełna”? Dwie różne osoby widzą ten sam świat, ale dostrzegają w nim różne rzeczy, coś wyolbrzymiają, minimalizują, a czasem nawet przemyślają swoje myśli i pragnienia wobec innych ludzi. Na przykład możesz przeżyć całe życie lekceważąc własne osiągnięcia. Czy będzie wtedy łatwo? Jakie uczucia pojawią się na drodze pomiędzy otaczającym Cię światem a tym, jak go widzisz, jakie doświadczenia i emocje Cię otaczają, warunkowo można nazwać „filtrami” percepcji. Filtry te mogą uniemożliwić Ci uzyskanie od życia tego, czego chcesz. Psychoterapia poznawczo-behawioralna ma na celu zmianę filtrów percepcji, abyś mógł maksymalnie zrealizować swoje pragnienia i cele. Jak to się dzieje? Psychoterapeuta i klient odnajdują głęboko zakorzenione przekonania i zasady życia, które determinują to, jak klient widzi siebie, świat, przyszłość, przeszłość, jak żyć w tym świecie, aby odnieść sukces, być kochanym i szczęśliwym. Przykładowa zasada życiowa może brzmieć: „Aby być kochanym, muszę zawsze spełniać życzenia mojego partnera”. Być może dla Ciebie brzmi to zabawnie, ale dla kogoś może to być coś, co niezauważone przez niego wpływa na całe jego życie: przyjaźnie, relacje, wybór pracy. Głębokie przekonania powstają w dzieciństwie, z dziecięcych doświadczeń, komunikacji ze znaczącymi dorosłymi, doświadczeń pierwszych związków, są nieświadome, a do ich urzeczywistnienia potrzebne są specjalne techniki. W wyniku sesji CBT człowiek poznaje swoje najgłębsze przekonania i otrzymuje możliwość ich zmiany. Zatem słowo „poznawczy” oznacza poznawczy, racjonalny, czyli oznacza percepcję w najszerszym tego słowa znaczeniu. „Behawioralne” oznacza behawioralne i oznacza, że ​​CBT wykorzystuje również metody mające na celu testowanie nowych przekonań, rozwijanie różnych zachowań, umiejętności komunikacyjnych, wyznaczanie i osiąganie celów. Pomyśl o tym, czy nie jest o wiele łatwiej uwierzyć we własną odwagę, jeśli dokonałeś czegoś odważnego? O wiele łatwiej jest uwierzyć, że na balkonie 10. piętra „coś” się nie wydarzy, jeśli wyjdziemy tam raz, niż rozmawiając o tym z terapeutą przez dziesięć sesji z rzędu. Oczywiście, jeśli masz lęk wysokości, nikt od razu nie zabierze Cię na dach wieżowca. Aby stawić czoła strachowi, potrzebujesz zasobu, który należy jeszcze rozwinąć. (więcej szczegółów na ten temat w moim poście „Eksperymenty behawioralne w psychoterapii poznawczej”) W terapii poznawczo-behawioralnej rozwija się relacja oparta na współpracy pomiędzy terapeutą a klientem. Terapeuta i klient współpracują ze sobą jako partnerzy, aby rozwiązać problem klienta. Z drugiej strony cele terapii są określane przez klienta, dynamika i szybkość terapii zależą również od życzeń klienta. Jedną z charakterystycznych cech terapii poznawczo-behawioralnej, która znacząco zwiększa jej skuteczność, jest to, że jest częścią procesu terapii realizowanych poza spotkaniami, w życiu codziennym. Klientowi oferowane są techniki, dzięki którym może sprawdzić i przećwiczyć umiejętności nabyte na spotkaniu z psychologiem oraz doświadczyć ich w prawdziwym życiu. Tak naprawdę psychoterapia toczy się poza murami gabinetu psychologa. Znacząco zwiększa to efektywność procesu terapii, skraca jego czas i obniża jego koszt. Kolejną cechą CBT jest otwartość na klienta. W wyniku terapii klient zyskuje umiejętności, które może wykorzystać w przyszłości do rozwiązywania napotkanych trudności. Oznacza to, że w procesie rozwiązywania konkretnego problemu klient otrzymuje narzędzie do rozwiązywania szerokiego zakresu problemów, on.