Pracoholik to marzenie pracodawcy, a zmartwienie psychologa Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego, spowodowany długotrwałym narażeniem na stres, który może mieć poważne konsekwencje dobre samopoczucie i wydajność danej osoby. Ja Niefortunnie jest widzieć wypalonych klientów, ponieważ mam tendencję do przepracowania się i muszę podejmować świadomy wysiłek, aby nie spaść w tę otchłań i nie pozwolić sobie na poczucie wypalenia jakby ich emocje gdzieś wyparowały. Nie ma już sił na obowiązki służbowe, a góra nowych zadań napiera tak mocno, że nawet rozpoczęcie ich porządkowania wydaje się niemożliwe. Praca nie sprawia już przyjemności, pojawia się poczucie beznadziejności i rozczarowania. Czasami temu wszystkiemu towarzyszą objawy fizyczne: bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, bezsenność, skłonność do przeziębień itp. Które osoby są bardziej podatne na wypalenie zawodowe? Czynniki sprzyjające wypaleniu zawodowemu: Perfekcjonizm osobowości jest dobrą rzeczą, zwłaszcza jeśli utrzymuje się go w zdrowiu limity. Ale gdy próbujesz osiągnąć standardy, których nie jest w stanie spełnić żaden zdrowy człowiek, lub dwadzieścia razy sprawdzasz nieistotny szczegół, marnując energię przeznaczoną na ważniejsze sprawy, to już jest za dużo. Obciążenie pracą: Przebiec maraton za jednym razem i umrzeć, czy biegać codziennie rano wygodny dystans? Wybór należy do Ciebie. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym Zadziwiający fakt: życie to niestety nie tylko praca. Być może pamiętacie historię dwóch drwali, z których jeden bez przerwy rąbał drewno, a drugi robił przerwy, aby ostrzyć siekierę. Jeśli chcesz, ciało i psychika to te same narzędzia, które należy uważnie monitorować. Brak wsparcia Samotny wojownik pokonuje wrogów tylko w bajkach. Czasem każdy z nas potrzebuje wsparcia Niepewność roli Dziś wypełniasz obowiązki za siebie, a jutro – za siebie i za tego faceta. Mieszanie obowiązków powoduje zamieszanie, niepokój, niezdrowy stres i jest ogólnie bardzo niezdrowe. Brak uznania: nawet superbohaterowie w tajemnicy chcą, żeby ktoś wiedział o ich osiągnięciach. Kultura organizacyjna Czasami sama praca i środowisko w zespole przyczyniają się do wypalenia zawodowego. Dlatego jedynym sposobem, aby temu zapobiec, jest rzucenie palenia i znalezienie nowej pracy. Jak zadbać o siebie oraz zachować zdrowie i wydajność. Po pierwsze, należy spróbować zminimalizować wpływ czynników opisanych powyżej. Praktykuj samoopiekę. To bardzo Ważne jest, aby znaleźć czas na zajęcia, które przynoszą Ci radość i relaks. Może to obejmować sport, hobby i spotkania z bliskimi. Efektywnie zarządzaj swoim czasem. Poświęć 15 minut na zadanie i 3 godziny na martwienie się, że coś nie wyjdzie. Naucz się radzić sobie ze stresem. Głębokie oddychanie, uważność i wizualizacja mogą pomóc pomóc Ci uporać się ze stresem, który właśnie się pojawił i zapobiec jego narastaniu. Poszukaj wsparcia. Rozmowa z przyjacielem, członkiem rodziny lub psychologiem może pomóc Ci znaleźć wyjście z obecnej sytuacji. Rób przerwy. Staraj się nie przeciążać mózgu dodatkowymi informacjami podczas przerwy: idź na spacer, przeciągnij się, wyjrzyj przez okno, zjedz przekąskę i porozmawiaj ze współpracownikami. W czym może Ci pomóc praca z psychologiem? (Pracuję w CBT, więc udzielę odpowiedzi w ramach tego podejścia.) Jedną rzeczą jest wiedzieć, co robić, a drugą zastosować to w praktyce. Psycholog może pomóc Ci włączyć nowe nawyki do codziennej rutyny i nauczyć się ich stale przestrzegać. Co również zrobimy: Naucz się rozpoznawać i zwalczać negatywne myśli. Wypaleniu zawodowemu mogą towarzyszyć negatywne myśli, takie jak samokrytyka, beznadzieja i poczucie porażki. Będziemy mogli zastąpić Twój wewnętrzny dialog bardziej użytecznym i wspierającym: nie hamującym, a wręcz przeciwnie pomagającym iść dalej. Rozwiniemy świadomość, nauczymy się prawidłowo oddychać,