Od autora: Kiedy nauczysz się relaksować ciało, oddech i świadomość, ciało stanie się zdrowe, umysł stanie się jasny, a percepcja stanie się harmonijny Tarhang Tulku, nauczyciel buddyjski Kiedy nauczysz się relaksować ciało, oddech i świadomość, ciało stanie się zdrowe, świadomość będzie jasna, a percepcja będzie harmonijna. Tarhang Tulku, nauczyciel buddyjski. Długi spacer Faza relaksu i pracy nad obrazem Zamknij oczy, usiądź wygodnie, poświęć trochę czasu na relaks. Wsłuchaj się w doznania w swoim ciele… Pozwól swojemu ciału stać się wolnym i giętkim. Poczuj, jak Twój ciężar „naciska” na Ciebie, a mięśnie się rozluźniają czujesz każdą część swojego ciała... każdy mięsień... każdą komórkę. Skup się na własnych doznaniach fizycznych - na ramionach,... ramionach,... plecach,... głowie,... brzuchu i nogach,... na narządy wewnętrzne Następnie płynnie przenieś swoją uwagę na oddech... Poczuj, jak powietrze przechodzi przez nozdrza, przechodząc wzdłuż tylnej ściany krtani... Niech oddech z każdym wdechem i wydechem stanie się spokojniejszy i bardziej równomierny. Nie wymuszaj oddechu, niech będzie naturalny i gładki. Ilekroć w twoim umyśle pojawi się rozpraszająca myśl, użyj jej jako przypomnienia, aby skierować całą uwagę z powrotem na swoje ciało. Delikatnie przenieś skupienie świadomości na własne doznania, ignorując przypadkowe myśli... Całkowicie uwolnij się od napięcia, zanurzając się w ciepło uczucia głębokiego relaksu. Zamknij swoje zmysły. Stań się tak spokojny wewnętrznie, że będziesz mógł usłyszeć bicie swojego serca. W miarę jak twoja świadomość stopniowo się oczyszcza z każdym oddechem, skieruj swoją uwagę na rozluźnianie poszczególnych części ciała. W myślach wyobraź sobie swoją twarz. Zobacz oczy, usta, policzki, szczęki... Stwórz w myślach żywy obraz każdej części ciała, która rozluźnia się coraz bardziej, gdy na nią patrzysz... Przyjrzyj się dokładnie swojej twarzy w każdym szczególe, próbując wykryć ślady najmniejszego nawet napięcia... Pozwól, aby to napięcie zniknęło pod wpływem Twojego spojrzenia. Gdy twarz będzie całkowicie zrelaksowana, przejdź do uszu, szyi, ramion, ramion i palców. Wizualizuj, jak te części ciała stają się coraz bardziej rozluźnione. Im wyraźniejszy obraz, tym głębszy relaks. Kontynuuj mentalną analizę swojego ciała: klatki piersiowej, pleców, brzucha, nóg, kolan, kostek, stóp i palców u nóg. Pamiętaj: nie ma potrzeby się spieszyć. Ciesz się spacerowaniem po swoim ciele. Kiedy skończysz patrzeć na swoje palce, zaczniesz postrzegać swoje ciało jako spokojny, ożywiony posąg. Zanurz się w poczuciu całkowitego relaksu. Całkowicie uwolnij głowę od wrażeń... myśli, doznań... Przez dziesięć do dwunastu minut rozluźnij swoje ciało od wewnątrz i na zewnątrz. Faza wyjścia: Podróż po ciele dobiega końca... powracasz do naszej przestrzeni pokoju, usłysz doznania w swoim ciele, usłysz wdychane i wydychane powietrze... poczuj każdy punkt podparcia swojego ciała... weź kilka głębokich wdechów i wydechów... na jednym z wydechów otwórz oczy. Dyskusja faza 1. jak i co czułeś podczas obrazu?2. Co chciałeś zrobić z tymi uczuciami?3. jak Twoje ciało zareagowało na Twoje poglądy i czy byłeś w stanie całkowicie się zrelaksować? Faza refleksji: narysuj obraz, który utkwił Ci w umyśle...