Неопределенность стала неизбежной частью жизни любого современного человека. В случаях неопределенности у человека нет готового сценария, он не может полагаться на прошлый опыт и знания чтобы выбрать наиболее правильную модель поведения. Это может вызывать чувство тревоги и даже страх из-за восприятия неопределенности как опасности. Данное состояние может повлиять на когнитивные способности человека и отразиться на трудностях в принятии решений и планировании действий. Выбор каждого: поддаться и жить в негативных чувствах либо научиться жить с неопределенностью для того, чтобы проживать жизнь более продуктивно и счастливо.Ниже я приведу несколько рекомендаций и практик, которые могут помочь адаптироваться к ситуациям неопределенности.Проанализируйте то, что вызывает у вас наибольшую тревожность. Если причина в прошлом опыте и у Вас возникают мысли о том, что подобные случаи повторятся в будущем, попробуйте взглянуть на них с другой стороны. Для этого можно сделать следующее упражнение: напишите для каждого случая несколько аргументов, с помощью которых можно убедиться в том, что, в каждом случае результат зависел от конкретных обстоятельств и данный сценарий не обязательно должен повториться в будущем. Если вы будете делать данное упражнение на в течение продолжительного времени, постепенно вы сможете развить более позитивный взгляд на мир, а также избавиться от негативного мышления.Следующим упражнением может быть проработка будущих ситуаций, которые могут вызывать беспокойство в настоящее время. Это могут быть ситуации поиска работы, сдачи экзаменов или дальних поездок. Напишите для каждой ситуации способы, которые помогут преодолеть возможные трудности. Возможно, вы вспомните о том, что может помочь конкретный человек, возможно, после вы наметите план конкретных действий либо займетесь поиском необходимой информации.Отнеситесь к ситуации неизвестности не как к угрозе или возможной неприятности, а как к точке роста и вызову. Такой подход помогает развить уверенность в собственных силах, что, в свою очередь, скажется на более продуктивном решении задачи.Попробуйте продумать альтернативные варианты развития событий исходя из самого пессимистичного сценария. Такой подход поможет подготовиться к новым ситуациям, смягчить разочарование в случае неудачи, а также заранее подготовиться к другим вариантам развития событий.Попробуйте проанализировать собственное поведение в ситуациях неопределенности, поразмышляйте о том, как вы реагируйте на подобные ситуации. В состоянии тревоги понаблюдайте за вашими мыслями, ощущениями, реакциями тела. Привыкание к данным ощущениям в ситуациях неопределенности поможет справиться с тревожностью и страхом, а также практиковать свою осознанность.Также важно следить за состоянием собственного здоровья, иметь активный образ жизни. Согласитесь, в состоянии усталости и нехватки ресурса, труднее воспринимать неизвестность в положительном ключе. Именно поэтому, при отсутствии сил для решения ситуации, важно сначала заняться своим состоянием, а уже после, в более хорошем расположении духа, подумать над будущими задачами.С уважением, психолог Светлана Кичигина.Для записи на консультацию +7-915-497-19-32 WA, Tg.или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.