Porozmawiajmy trochę o lęku.▫️Lęk to stan napięcia, gdy jesteśmy świadomi niepewności, strachu przed przyszłością, nad którymi nie możemy w pełni zapanować. Stan niepewności wiąże się przede wszystkim z brakiem informacji. Lęk może mieć charakter osobisty (stałe przejawy lęku, gdy staje się to już charakterem lub początkowo dana osoba ma słaby układ nerwowy i ma predyspozycję do ciągłego podniecenia. ) i sytuacyjne (przejawia się w konkretnej sytuacji lub w podobnych sytuacjach), aby ocenić swój lęk osobisty i sytuacyjny, sugeruję wykonanie testu, link znajduje się na końcu artykułu. Lęk sytuacyjny można pokonać za pomocą pewnych techniki i metody zmniejszania lęku; znajomość informacji również bardzo pomaga, poznając lepiej sytuację, zmniejszamy poczucie niepewności, przez co stajemy się mniej niespokojni. Techniki przezwyciężania lęku sytuacyjnego: 1. „Tu i Teraz” Spójrz gdzie jesteś, skoncentruj się na tym co dzieje się teraz wokół Ciebie. Zwróć uwagę na przechodzących ludzi lub kolor ścian, jeśli jesteś w pomieszczeniu. Opisz środowisko w swojej głowie.2. Plan krok po kroku Opracuj w głowie, a najlepiej przenieś na kartkę papieru działania, które wykonasz w tej sytuacji. Zapisz, czego się od Ciebie wymaga, jeśli jest to związane z pracą lub nauką. Np. egzamin martwi się: Teraz wezmę bilet -> Przeczytaj pytania -> Weź wersję roboczą -> Usiądę przy biurku, zorganizuję wszystkie potrzebne rzeczy (wodę, długopis itp.) -> Przeczytaj pytania i przepisz je na wersję roboczą -> Zacznę spisywać wszystkie Twoje przemyślenia itp. W ten sposób zredukujesz poczucie niepewności.3. Wyrażanie swoich doświadczeń Jeśli wcześniej nie mówiłeś o tym, że się martwisz, to od tego musisz zacząć. Kiedy się boisz, zatrzymaj się i powiedz sobie to. Powiedz sobie lub na głos, że w tej chwili „Martwię się, boję się, martwię się” i powiedz mi, czym się martwisz, czego się boisz. Często po uświadomieniu sobie przedmiotu swojego niepokoju może on się zmniejszyć. Bo nazywając nasze doświadczenia, nie wydają nam się już takie straszne. Warto też porozmawiać o swoich obawach z bliskimi i psychologiem, a nie milczeć na ten temat.4. Poczucie bezpieczeństwa W czasie „napływu” lęku przypomnij sobie i wyobraź sobie najbezpieczniejsze dla siebie miejsce. Jak możesz to zrobić krok po kroku: - Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów - Wyobraź sobie, że powietrze przepływa przez całe Twoje ciało, od czubków palców po czubek głowy. Możesz sobie wyobrazić, że przez Twoje ciało przechodzi promień słońca. Pamiętaj, gdzie czułeś się najbardziej bezpiecznie, czyli tj. byłeś pewien, że nic złego Cię nie spotka - Wyobraź sobie to miejsce i mentalnie pozostań w nim, opisz je, spaceruj i próbuj dotykać przedmiotów - Pozostań w tym miejscu, aż Twoje ciało się zrelaksuje - Gdy tylko poczujesz odprężenie, możesz otworzyć swoje oczy5. Analiza Spróbuj ocenić lęk z racjonalnej perspektywy, odpowiadając na pytania: - Czego teraz doświadczam? Jakich emocji? - Czego właściwie się boję? Jaki rozwój wydarzeń mnie przeraża? - Co się stanie, jeśli to się stanie? - Co mogę zrobić, jeśli to się stanie? - Co mogę teraz zrobić, aby temu zapobiec? Tutaj znowu zmniejszysz poczucie niepewności i opracujesz konkretny plan działania. Są to techniki, które możesz wykonać samodzielnie. Istnieje wiele sposobów pracy z lękiem, ale niektóre z nich należy wykonywać pod nadzorem specjalisty. Techniki te można zastosować, jeśli zrozumiesz, że Twój lęk jest sprawą osobistą. Ale w tym przypadku polecam skontaktować się ze specjalistą. Lęk może powodować ataki paniki, depresję i fobie, ale możesz sobie z nim poradzić. Sugeruję przedyskutowanie, które techniki Ci się podobają, a które już stosujesz. Link do testów -