Зачастую гнев считают "плохим" чувством. Почему? Потому что принимают за агрессию или жестокость. На самом деле гнев сообщает, что с нами плохо поступили.Гнев появляется, если не оправданы ожидания: 1. От самих себя 2. Другие не оправдали наши ожидания 3. Мы не оправдали чужих ожиданий. Если помните в предыдущем посте все эти ожидания тесно связаны с перфекционизмом). Так вот, с этой эмоцией сложно справляться, но возможно. Первое, что нужно сделать, научиться замечать свой гнев. Опишите своими словами лёгкий гнев, умеренный и сильный. Отметьте физические проявления - учащенное сердцебиение, сжатые кулаки, стиснутые зубы, мышечное напряжение, прилив крови к голове, повышенное потоотделение, дрожь в теле, слезы, бессонница...Обратите внимание на мысли, провоцирующие гнев. Например, "никто не замечает моих усилий", "супруг всегда игнорирует моё мнение", "моя семья - это куча ленивых нерях", "я всегда должна заботиться о чувствах других", "всегда нужно знать правильный ответ", "жизнь должна быть справедливой". Такие мысли при запрете на гнев могут испытывать ваше терпение до тех пор пока вы не начнёте хлопать дверью и разбивать предметы, т. е гнев перейдёт в деструктивное русло агрессии. Поэтому необходимо научитьс замечать неоправдавшиеся ожидания с целью заменить их, а именно смягчить ожидания. Отследите в собственных суждениях "всегда - никогда", "все-каждый", "успех-провал", "должен, следует, обязан" и сделайте некоторое поблажки. Также отследите степень гнева утром и вечером по 10 бальной шкале и напишите, что стало причиной. Найдите человека, с которым вы могли бы поговорить о своём гневе, это может быть человек, не вовлеченный в данную ситуацию, если такого не найдётся, опишите все в дневнике. Ругайтесь, можно даже нецензурно, важно дать выход гневу и теперь можно двигаться дальше, например выполнить физические упражнения. Необходимо иметь в запасе ряд упражнений, которые помогут снять напряжение, например, поза звезды, либо боковые вытяжения, кому что нравится. Приобретение навыка самоуспокоения - один из признаков взросления. Что может вас успокоить? Пометьте для себя подходящие пункты и добавьте свои собственные:- посидеть на солнышке- принять душ, ванну- включить аромалампу- насладиться чашечкой вкусного чая- посмотреть вдохновляющее видео- прогуляться- послушать любимую музыку - сфокусироваться на том, что вас окружает