Terapia Akceptacji i Odpowiedzialności ma na celu rozwój elastyczności psychologicznej: akceptowanie swoich myśli i uczuć, bez względu na to, jak nieprzyjemne mogą być, zmierzanie w stronę tego, co ważne. Ale co kryje się w samym modelu? Czy sam model może być elastyczny? Tak. Poniżej zapoznasz się z różnymi opcjami konceptualizacji modelu.1. Hexaflex. 6 Procesów: Akceptacja: Czy próbujesz odsunąć swoje myśli i uczucia, czy też jesteś na nie otwarty. Separacja: Czy podążasz za swoimi myślami, czy traktujesz je jako kolejny punkt widzenia, za którym nie musisz podążać. Uważność: Gdzie jest? Twoja uwaga: w chwili obecnej czy w przeszłości/przyszłości? Ja jako kontekst: Czy jesteś w stanie zrozumieć, że jesteś większy od swoich myśli i uczuć i oddzielasz się od nich, czy też one dominują? Wartości: jaki rodzaj życia byś wybrał? lubisz żyć? Działania wartościujące: Jak zmierzać w stronę tego życia?2. Triflex. Opracowany w ramach Terapii Skoncentrowanej Akceptacji i Zaangażowania. Łączymy wszystkie procesy po dwa na raz: Akceptacja + Separacja - Otwartość na Twoje doświadczenie. Czy jesteś gotowy, aby być ze swoimi myślami i uczuciami, nie próbując ich zmieniać? Świadomość + Ja jako kontekst = Skupienie. Czy jesteś gotowy wrócić do chwili obecnej i zająć stanowisko obserwacyjne w stosunku do swoich doświadczeń? Wartości + Działania Wartości = Zaangażowanie. Czy jesteś gotowy wybrać to, co jest dla Ciebie ważne i podążać w tym kierunku?3. Matryca ACT Wszystkie żywe organizmy zmierzają w stronę czegoś przyjemnego i oddalają się od czegoś nieprzyjemnego. Jeśli weźmiemy królika, to królik uwielbia marchewkę i będzie się do niego zbliżał, ale będzie uciekał przed wilkami i lisami. Jesteśmy bardzo podobni do królików. Tylko naszymi marchewkami mogą być ludzie, rzeczy, miejsca. Zapisz, co jest dla Ciebie ważne. To zachowanie jest W stronę czegoś. Teraz napisz, co pojawia się w Tobie, gdy zmierzasz w stronę ważnych rzeczy. Jakie nieprzyjemne myśli, uczucia, doznania masz w środku? Następnie, jak dokładnie uciekasz od nieprzyjemnych myśli i uczuć? Zamykasz się, pijesz alkohol czy coś innego? Co musisz zrobić, aby ruszyć w stronę tego, co jest dla Ciebie ważne?4. Punkt wyboru. Narysuj punkt. W każdym momencie mamy wybór. I narysuj dwie strzałki. Pierwsza strzałka to podejście do wszystkiego, co lubimy, przyjemnego lub pożytecznego, ważnego w życiu. To jest punkt podejścia. Ale często mamy myśli, uczucia, doznania, wspomnienia, które nas zaczepiają, a nawet prowadzą za nos, mówiąc: chodź i podążaj za mną. I podążamy za nimi, oddalając się od czegoś ważnego. Zapisz w jakim kierunku masz się kierować nad strzałką podejścia, a co prowadzi cię za nos, gdzie jest strzałka usuwania.5. Model DNA V Mamy kilka umiejętności. 1. Umiejętność jest doradcą. Nasz umysł jest doskonałym doradcą. Potrafi doradzić co robić, czego nie robić, dokonać oceny. Spróbuj teraz ocenić pięć obiektów wokół siebie. Czym oni są? Gdy już to zrobisz, zostaniesz przedstawiony doradcy. 2. Obserwator. Zauważ obecną chwilę. Zauważ swój oddech. Zwróć uwagę, co się dzieje, gdy EA jest uruchomione?3. Badacz. Czy chciałbyś zrobić coś inaczej? Czy powinienem czegoś spróbować? Zmienić coś? 4. Wartości: Co jest ogólnie ważne w Twoim życiu? Czy komunikacja jest ważna? Czy ważna jest interakcja z czymś nowym? Każdy z modeli pozwala poznać ACT w nowy sposób, a ACT będzie inny dla każdej osoby. Przyjrzyj się tym modelom, najprawdopodobniej zauważysz, że mają wspólne zasady, ale są też znaczące różnice. Który model najbardziej do Ciebie pasuje??