Bez zbędnych ceregieli: chcę podzielić się z Tobą technikami, które pomogą dopasować Twój stan emocjonalny do tła bieżących wydarzeń. Zapisz i udostępnij znajomym, jeśli są takie informacje przydatna dla Ciebie ❤️✅ Technika oddychania w kwadracie - weź oddech, licząc do siebie do 4 - wstrzymaj oddech na 4 liczyć - wydech, policz do 4 - ponownie wstrzymaj oddech na 4. Okazuje się, że pomiędzy wdechem a wydech będą przerwy po 4 odliczenia. Wdech, wydech i pauza będą miały równy czas trwania.! Ważne: pomyśl o sobie. Jeśli uda Ci się skupić uwagę na oddechu i go spowolnić, niepokój będzie stopniowo ustępował. ✅ Technika „Tu i Teraz” Jedna z najprostszych i najskuteczniejszych technik, które można zastosować w celu zwiększenia niepokój i ataki paniki. Spróbuj przez kilka minut z rzędu wypowiadać na głos wszystko, co widzisz. Na przykład: „teraz widzę czarny samochód”, „teraz widzę szyld sklepu”, „teraz widzę mężczyznę w czarnej kurtce”.✅ Podczas ataku paniki lub histerii możesz wybrać obiekt i poszukać wokół siebie te same obiekty Opcje: - policz obiekty tego samego koloru - szukaj obiektów, których nazwy zaczynają się na tę samą literę (elementy zaczynające się na literę a / b / dowolną inną) - policz liczbę wzorów na tapecie / ptaki na drzewach itp. Najważniejsze jest odwrócenie uwagi i przeniesienie uwagi na świat zewnętrzny. ☑️ Znajdź wokół siebie: 5 rzeczy, które możesz zobaczyć 4 rzeczy, które możesz dotknąć 3 rzeczy, które możesz usłyszeć 2 rzeczy, które możesz poczuć 1 rzecz, którą możesz posmakować 📌 Co jeszcze możesz zrobić, żeby sobie pomóc? Ruch pozwala wyzwolić adrenalinę, która pojawia się w organizmie w odpowiedzi na strach i złość. Przykucnij, podskocz w miejscu, idź szybko ulicą, idź na trening – sprawdzi się każda aktywność fizyczna. Obserwuj swój oddech. Nie pozwól sobie na zamrożenie i zatrzymanie tego, oddychaj głębiej. Ćwicz techniki progresywnego rozluźniania mięśni. Na YouTube jest wiele filmów z jasnymi instrukcjami wykonania tej techniki. Poświęć 20 minut – nie pożałujesz. Więcej przydatnych informacji znajdziesz na mojej stronie na Instagramie*:* Instagram należy do Meta, która jest uznawana za organizację ekstremistyczną w Rosji.