Angst er et tegn på en følelsesmessig lidelse, derfor reduserer det livskvaliteten betydelig, og hindrer deg i å nyte gledelige øyeblikk. Når du kjenner en spesiell teknikk, kan du enkelt overføre deg selv fra kategorien engstelige mennesker til kategorien mennesker som på riktig måte takler angsten som oppstår. Tross alt er det helt normalt når en person med jevne mellomrom opplever en angsttilstand, det viktigste er å håndtere det riktig og ikke bli hengt opp i negativitet og frykt En effektiv metode for å bli kvitt angst En av de mest vellykkede metodene som brukes i eliminering av angst er kognitiv atferdspsykoterapi. Det er tre hovedtrinn for å effektivt bli kvitt enhver angstlidelse på egen hånd – å redusere alvorlig angst, panikk – å jobbe med tanker og handlinger – balansere alle følelser, utvikle positiv tenkning er basert på kontinuerlig forbedring. De har vist utmerkede resultater og er vellykket brukt i praksis. For å gjøre det lettere å forstå prosessen ble en persons angsttilstand delt inn i intensitetsnivåer fra 1 til 10 poeng. Trinn 1: arbeid med alvorlig angst På dette stadiet kan du lære å kontrollere et akutt anfall av alvorlig angst på egen hånd. sikker på at det aldri skjer igjen. Hovedoppgaven til dette stadiet er å komme ut av angst med en intensitet på 8-10 poeng, som har fullstendig absorbert bevissthet og ikke tillater rasjonell tenkning. Ved å slappe av en negativ spiral blir en person selv fanget i nettverket sitt og forstår ikke hvordan han skal stoppe. Derfor må du lære å stoppe i tide og finne et stabilt punkt i bunnen av bunnløs angst, hvorfra du kan skyve av og gå tilbake til din forrige tilstand. Det første trinnet for å redusere omfanget av angst er å studere det. Det er nødvendig å legge merke til det og undersøke det fra utsiden. Behandle henne med kritikk og skap avstand mellom deg og henne. Det viktigste her er å forstå den negative følelsen, akseptere den og isolere deg fra den. Du må legge merke til et angstanfall som dekker hele kroppen fullstendig, og forstå at dette ikke er verdens undergang, at det alltid er en vei ut av enhver situasjon. Du må sette deg selv over bekymringer og frykt, fordi en person er alltid over fjerntliggende illusjoner, som ofte ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Det verste som kan oppstå i en angsttilstand er en ekstra økning i frykt. Derfor er det veldig viktig å forstå tilstanden din i tide og forestille seg angst i form av en bitteliten såpeboble som snart vil sprekke. Dette har tross alt skjedd mange ganger allerede. Du kan uavhengig velge ord eller andre metaforer for å uttrykke problemet for raskt å komme deg ut av denne tilstanden. Etter dette, konsentrer deg om øyeblikket og behandle situasjonen med nysgjerrighet, som en annen opplevelse som livet gir. Trinn 2: å jobbe med dine tanker og handlinger Målet med det andre trinnet er å fullstendig fjerne restene av angst. Det innebærer å jobbe med engstelige tanker. Det første steget var å se, forstå og akseptere angsten. Det andre trinnet er å forstå årsaken til angst og innse dens midlertidige og ustabile natur. De fleste engstelige mennesker kan ikke forstå årsaken til deres engstelige tilstand, siden de rett og slett ikke har for vane å analysere situasjonen. Slike mennesker bukker fullstendig under for følelsene sine uten å kontrollere dem. Og følelser har som regel alltid forrang over bevissthet. For å unngå at dette skjer, må du lære å kontrollere situasjonen, lytte til tankene dine og om nødvendig skrive dem ned på et stykke papir. Etter å ha lest det som er skrevet ned på papiret, vil situasjonen ikke lenger virke så skummel Når du jobber med tanker, er det bedre å forestille deg et trygt sted hvor angsten ikke kan nå. For eksempel på toppen av et tre eller i et koselig lysthus. Det er trygt, varmt, vakkert og det er absolutt ingen negativitet, frykt eller angst her. Å være på et så bortgjemt sted, må du komme opp med alle slags alternativer for å løse problemet som har oppstått og mentalt fokusere oppmerksomheten på det beste.