Od autora: Artykuł pomoże Ci uporać się z uczuciem złości, być tego świadomym i bezpiecznie je wyrażać. Materiał ukazał się w czasopiśmie „Sekrety Kobiecego Szczęścia” nr 5 (wrzesień 2011). Jak prawidłowo się złościć Wciąż pamiętam słowa mojego ojca: „ale na tatę nie można się złościć!” Poczułem wtedy straszliwe zamęt, złość i urazę. I nawet zrozumienie, że mówił w ten sposób ze strachu i niemożności poradzenia sobie z moją agresywnością z dzieciństwa, nie anuluje moich doświadczeń. A doświadczenia z dzieciństwa – tak czy inaczej – stają się podstawą dorosłego życia. Myślę, że Wy, drodzy czytelnicy, macie coś do zapamiętania na temat rodzicielskich zakazów i braku akceptacji. Szczególnie twoja dziecinna irytacja, złość, złość lub wściekłość. Mogą to być bezpośrednie komunikaty rodziców: „nie złość się”, „złość jest zła, brzydka…”. Lub – mama/tata wychodzi, gdy dziecko jest zły, grożąc „zamknij się, bo inaczej...!” itp. Jako dorośli zaczynamy zabraniać sobie okazywania złości. Blokując – świadomie lub nie – wszelkie impulsy do wyrażania swojego oburzenia, które kumuluje się w środku i stopniowo przeradza się w wściekłość. U niektórych osób nagle rozwijają się choroby serca, choroby naczyniowe i bóle głowy. Inni mogą, jak to mówią, „wyładować się” na kimś za drobnostkę. Jednak wszystko to można naprawić. Naucz się rozpoznawać swoje emocje i mądrze sobie z nimi radzić. W końcu zdrowa agresja jest bardzo dobra! To ona pomaga nam iść przez życie, podejmować decyzje, bronić naszych granic i zaspokajać nasze potrzeby. Pytanie tylko, jak wyrazić agresję i jednocześnie nie stracić relacji z znaczącymi osobami. Proponuję zrobić mały test. Pobawmy się w „emocjonalnych hydraulików”. Weź ołówek, długopis lub flamaster i spójrz na rysunek. Tutaj pokazane są cztery dotknięcia. Strach, smutek, złość i radość. Musisz narysować, jak wypływa z nich woda. Zastanów się – jak wyrażasz te emocje w swoim życiu? Czy się powstrzymujesz - czy też „płyną” z całych sił, z rozpryskami? Nie kłam – bądź ze sobą szczery! Po zakończeniu przepływu wody spójrz na nie. Które emocje wyrażasz swobodnie, a które „płyną cienkim strumieniem” lub nie pojawiają się wcale? Jak płynie woda w kranie „gniewu”? Czy krople są rysowane, jaka jest wielkość strumienia, czy bulgocze, czy płynie gładko? Jak wypada w porównaniu z innymi? Jeśli przepływ gniewu jest niewielki, słaby i powolny, oznacza to, że nie pozwalasz, aby gniew w pełni się uzewnętrznił. W rezultacie najprawdopodobniej zastąpisz ją inną emocją. Na przykład kran strachu jest bardzo aktywny lub kran radości. Aby jednak organizm ludzki funkcjonował harmonijnie, ważne jest, aby absolutnie wszystkie emocje miały swoje miejsce i były wyrażone w 100%. Jak rozpoznać i okazać złość? Rozumiesz, że kran gniewu nie działa na pełnych obrotach? Co robić? Oczywiście wyrażanie tych emocji w sposób niekontrolowany jest ryzykowne. Może to urazić inne osoby i przestaną się z Tobą komunikować. Oferuję praktyczne kroki, które pomogą Ci bezpiecznie uporać się z agresją. Krok 1. Świadomość: Pomyśl: wobec której osoby najbardziej się złościsz? A może złość lub irytacja? A może to wszystko jest wściekłość, wściekłość? A może zimna nienawiść? Mogą to być osoby bardzo bliskie i kochane przez Ciebie. Nie bój się przyznać przed sobą: najczęściej to na tych, których bardzo kochamy, jesteśmy najbardziej źli. To normalne. Krok 2. Znalezienie przyczyny Zastanów się: jaki jest główny powód Twojej złości na tych ludzi. Przypomnij sobie przeszłe sytuacje, w których najwyraźniej odczuwałeś oburzenie. Jaka twoja potrzeba została naruszona? Co chciałbyś dla siebie zrobić w tej sytuacji? A dlaczego nie mogli? Krok 3. Wyraz. Jeśli czujesz teraz złość, spróbuj opisać – jakich doznań doświadczasz? Czy serce biło Ci szybciej, było Ci gorąco, dłonie zacisnęły się w pięści? Jak odczuwasz złość w swoim ciele? Zapisz to, co zanotowałeś na papierze – to bardzo ważne. Teraz weź osobną kartkę papieru i spróbuj przedstawić swój gniew. To może być cokolwiek – bestia, bajeczny przedmiotbohater, albo po prostu uderzenia, uderzenia, coś bezkształtnego. Naciśnij ołówek tak mocno, jak chcesz, narysuj tyle linii, ile chcesz. Krok 4 Werbalizacja Teraz już wiesz, na kogo, na co i w jaki sposób jesteś zły. Pochwal się za ważną pracę, którą wykonałeś! Ostatnim krokiem jest wyrażenie swoich uczuć osobom, do których są kierowane. Ten krok jest najtrudniejszy i może zająć trochę czasu. Jeśli czujesz, że nie jesteś gotowy, lepiej poczekać na bezpieczniejszy moment. Jeśli masz możliwość porozmawiania z daną osobą, śmiało! W dialogu staraj się używać „wiadomości „ja”. Oznacza to, że nie spiesz się, aby urazić rozmówcę i powiedzieć mu, jak zły jest. Mów o sobie - to najlepsza opcja pod każdym względem. Mówiąc o sobie, nie możesz nikogo urazić. Wyraź swoje uczucia bezpośrednio: jestem zły. Opisz sytuację, w której poczułeś złość i jak to odczuwałeś. Na przykład „kiedy powiedziałeś to i tamto, poczułem złość - zrobiło się gorąco, pociły mi się ręce, bardzo biło mi serce”. Następnie wyjaśnij, jak chciałbyś, żeby wyglądała sytuacja. Jaka Twoja potrzeba nie została zaspokojona? Poproś rozmówcę, aby poszukał sposobów na wspólne osiągnięcie porozumienia. Wysłuchaj jego punktu widzenia, motywów i potrzeb. Spróbuj znaleźć kompromis, aby było dobre dla obu stron. Oczywiście te kroki nie są łatwe. Niektórzy ludzie spędzają lata na nauce rozpoznawania, wyrażania i werbalizowania swoich uczuć. Ale ci, którzy nic nie robią, nic nie dostają. Spróbuj! Być może nie da się zrobić wszystkiego na raz. Ale i tak będzie to dla Ciebie cenne doświadczenie. Spójrz, po kilku próbach poczujesz, jak szczęśliwy się czujesz! Ponieważ nie ukrywali przed tą osobą swoich szczerych uczuć, podzielili się nimi z nim i znaleźli sposób, który odpowiadał każdemu. To jest prawdziwa intymność w związku! Czy agresja jest dobra, czy zła? Słowo „agresja” pochodzi od łacińskich słów gradī (kroczyć, kroczyć, posuwać się naprzód) i ad – co oznacza „do, dalej”. Okazuje się, że agresja jest równoznaczna z „kroczeniem w stronę…”. Na przykład, gdy spóźniamy się do pracy i musimy wcisnąć się do zatłoczonego minibusa, okazujemy agresję popychając innych ludzi. Albo kiedy musisz porozmawiać na spotkaniu, podjąć ważną decyzję, kupić to, czego potrzebujesz, a nie to, co chcą sprzedać. Bez zdrowej agresji człowiek nie byłby w stanie normalnie żyć i zaspokajać swoich potrzeb. Dlatego agresja jest dobra. Oczywiście to przerażające, gdy się kumuluje i wylewa na innych ludzi z wściekłością - uszkodzenie ciała, upokorzenie honoru i godności. Ale jeśli prawidłowo poradzimy sobie z tą energią, to właśnie ta energia pomoże nam osiągnąć szczęście. Kiedy złość po prostu Cię rozdziera... Czy czułeś złość, ale nie ma sposobu, aby w bezpieczny sposób wyrazić ją osobie, na którą jesteś zły. już teraz? Oto szybkie i skuteczne sposoby na „złagodzenie stresu”. Rozerwij papier, połam ołówek. Uderz w poduszkę, zapakuj. Jeśli to możliwe, uprawiaj sport, idź pobiegać, narysuj swój stan. W jakikolwiek sposób i czymkolwiek. Jeśli masz okazję uciec od ludzi i krzyczeć, krzycz. Nawet używając „nieprzyzwoitych słów”. Test psychologiczny „Poziom agresji” Sprawdź siebie: spróbuj zidentyfikować w sobie skłonności do agresji, odpowiadając „tak” lub „nie” na sugerowane poniżej oceny i sytuacje.1. Czasami nagle „eksploduję” ze złości, złości.2. Jeśli widzę, że moja irytacja lub złość przenosi się na innych, zwykle natychmiast się zbieram.3. Aby pozbyć się nagromadzonej złości, wymyśliłem dla siebie specjalny rytuał: okresowo uderzam w poduszkę, uderzam pięścią w ścianę, biegam po domu itp.4. W pracy zazwyczaj się powstrzymuję, ale w domu bywam niekontrolowany.5. Czasami rozumiem, że sprawiam komuś złość lub irytację, ale trudno mi zmienić swoje zachowanie lub nie chcę tego robić.6. Jeśli ktoś jest wobec mnie niegrzeczny, zwykle powstrzymuję się od bycia szorstkim.7. Czasem szczerze przyznaję przed sobą: jestem złym człowiekiem.8. Gdy tylko się złoszczę, odsuwam się od otaczających mnie osób.9. Często znajduję się w grupie przeciwnej.10. Od czasu do czasu jajakby chciał się z kimś pokłócić.11. Często płacę za moją szorstkość lub chamstwo.12. Często jakiś drobiazg mnie złości.13. Kiedy jestem zły, mogę kogoś uderzyć (dziecko, partnera itp.)14. Czując przypływ złości, mogę rozładować się na przedmiotach nieożywionych (uderzam pięścią w stół, rozbijam coś, stłuczę naczynia).15. Pozwalam sobie na złość lub złość tam, gdzie nikt mnie nie zna.16. Wiem, że mój charakter nie jest darem.17. Jeśli któryś z moich kolegów będzie się o mnie źle wypowiadał, powiem mu wszystko, co o nim myślę.18. Są chwile, kiedy siebie nienawidzę lub gardzę sobą.19. Aby zmusić się do zrobienia czegoś trudnego lub trudnego, czasami muszę się naprawdę zdenerwować.20. Zdarzyło się, że trafiłem na członka złej firmy (grupy). 21. Zwykle, kiedy się z kimś kłócę, czuję się lepiej.22. Niektórzy ludzie są na mnie źli, bo jestem szorstki lub zły.23. Kiedy jestem bardzo zmęczony, łatwo wpadam w złość i tracę panowanie nad sobą.24. Moja złość zwykle szybko mija, jeśli osoba, która ją wywołała, przeprasza lub przyznaje, że się myliła.25. Udaje mi się ugasić irytację i inne stany napięcia w aktywnym wypoczynku - w sporcie, turystyce, wydarzeniach kulturalnych.26. Zdarza się, że załatwiam sprawę ze sprzedawcą lub sprzedawcą podniesionym tonem.27. Mam ostry język: nie wkładaj mi palca do ust.28. Zwykle łatwo się podniecam, gdy spotykam się z nieuprzejmością, agresywnością lub złością ze strony innych.29. Prawdopodobnie zasłużyłem na wiele złych rzeczy, które spotkały mnie w życiu.30. W życiu najczęściej pomaga mi złość.31. Często przeklinam w kolejkach.32. Czasami ludzie mówią mi, że jestem zły, ale tego nie zauważam.33. Doświadczanie złości lub złości jest wyraźnie szkodliwe dla mojego zdrowia.34. Czasami niespodziewanie zaczynam się złościć.35. Jeśli się zdenerwuję, zwykle wychodzę niemal natychmiast.36. Aby uspokoić swój układ nerwowy, często zaczynam specjalnie coś robić (czytanie, oglądanie telewizji, prace domowe, praca zawodowa).37. Jestem bardziej agresywny w transporcie czy w sklepie niż w pracy.38. Jestem osobą surową lub bardzo kategoryczną.39. Jeśli ktoś zrobi mi złośliwy żart moim kosztem, najprawdopodobniej postawię go na swoim miejscu.40. Często z jakiegoś powodu złoszczę się na siebie.41. Komunikując się w domu, często celowo nadaję swojej twarzy surowy wyraz.42. Gdybym musiał iść na barykady, poszedłbym.43. Zwykle moja złość daje mi impuls do działania.44. Zdarza się, że przez kilka dni odczuwam konsekwencje tego, że nie mogłem powstrzymać się od złości.45. Są chwile, kiedy czuję, że wszystkich nienawidzę.46. Kiedy czuję przypływ złości lub agresji, często idę gdzieś, żeby nikogo nie widzieć i nie słyszeć.47. Często uspokajam się, wyładowując swoją złość na sprawach sprawcy.48. Czasami w korku lub w kolejce potrafię zachować się tak agresywnie, że potem wstydzę się za siebie.49. Często jestem nieustępliwy, uparty, nieposłuszny.50. Łatwo dogaduję się z ludźmi, którzy prowokują nieuprzejmość lub złość.51. Jeśli Bóg kiedykolwiek ukarze mnie za moje grzechy, będzie to zasłużone.52. Aby wpłynąć na innych, często tylko udaję, że jestem zły lub zły, ale nie odczuwam tego głęboko, nie doświadczam tych stanów.53. Brałbym udział w spontanicznym spotkaniu protestacyjnym, aby wspólnie ze wszystkimi bronić swoich żywotnych interesów.54. Po wybuchu irytacji lub złości zwykle przez jakiś czas czuję się dobrze.55. Moja drażliwość miała negatywny wpływ na relacje z bliskimi lub przyjaciółmi. Przetwarzanie danych Z kwestionariusza można wyprowadzić „wskaźnik agresji” uwzględniający 11 parametrów. Za każdą odpowiedź odpowiadającą „kluczowi” przyznawany jest jeden punkt; im wyższy wynik, tym wyraźniejszy jest zmierzony wskaźnik agresywności.1. Spontaniczność agresji: „tak” na stwierdzenia 1, 12, 23, 34, 45;2. Niemożność zahamowania agresji: „nie” dla stwierdzeń 2, 24, 35, 46; „tak” na stwierdzenie 13.3. Niemożność przełożenia agresji na czynności lub przedmioty nieożywione: „nie” na stwierdzenia 3, 14, 25, 36, 47;4. Anonimowa agresja: „tak” dla