Lęk to normalna reakcja emocjonalna, która pojawia się w sytuacjach niepewności. A teraz znaleźliśmy się w dokładnie takiej sytuacji. Dlatego ważne jest, aby nie zabraniać sobie martwić się, nie ignorować tego, że dzieje się coś złego. Pierwszym krokiem, gdy pojawia się lęk, jest jego rozpoznanie i zaobserwowanie. W tych momentach ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak niepokój objawia się w ciele (drżenie, przeszywający ból, przyspieszony oddech, kompulsywne bezsensowne działania) i obserwować swój oddech. Spróbuj porozmawiać ze swoim niepokojem, dowiedz się o tym? Co ona ci mówi? Jakie myśli krążą w Twojej głowie? Lęk może być produktywny lub nieproduktywny. Jaka jest różnica między lękiem produktywnym a nieproduktywnym? Produktywny lęk ostrzega nas przed niebezpieczeństwem i zmusza do działania. Bezproduktywna jest iluzja kontroli, kiedy w nieskończoność przewijam w głowie te same myśli, które mnie przerażają. Oznaki bezproduktywnego niepokoju 1. Martwisz się pytaniami, na które w zasadzie nie ma odpowiedzi; 2. Podekscytowanie wywołane reakcją łańcuchową rzekomych zdarzeń (co jeśli......);3. Odrzucasz decyzje, ponieważ nie są idealne; 4. Czujesz, że powinieneś się martwić, dopóki nie poczujesz się mniej niespokojny;5. Myślisz, że musisz się martwić, bo nie masz kontroli. Produktywny niepokój 1. Masz pytanie, na które istnieje już odpowiedź i możesz ją znaleźć;2. Jesteś skupiony na konkretnym wydarzeniu, a nie na łańcuchu konsekwencji; 3. Jesteś skłonny podjąć nieidealną decyzję; 4. Nie używasz swojego lęku jako wskazówki do działania; Akceptujesz fakt, że są rzeczy, które możesz kontrolować i których nie możesz kontrolować (nie jestem wszechmocny, nie jestem bogiem i nie mogę mieć wpływu na wszystko – robię, co mogę). Biorąc pod uwagę powyższe, ponownie zwracamy uwagę na to, jak żyje w Tobie niepokój. Teraz bardzo ważne jest stosowanie różnych praktyk oddechowych. Jednocześnie skup swój oddech dokładnie na wydechu, jakby go wydłużając i przyciągając relaks. Na przykład wdech liczy się 4, a wydech liczy 7. Ćwiczenie Zwróć uwagę na swój niepokój, zauważ go. Poczuj to jako byt oddzielony od ciebie i w tym momencie wyobrażamy sobie, że nasz niepokój jest zredukowany do rozmiarów dziecka. Bardzo małe, kruche dziecko. Trzymamy go w ramionach i zaczynamy go pocieszać, wyjaśniamy mu z życzliwością i czułością: wyjaśniamy, że nie zrobimy mu krzywdy i że wszystko będzie dobrze, dajemy temu dziecku jak najwięcej ciepła. Aby poczuć spokój, ważne jest, aby uspokoić swoje wewnętrzne dziecko. Poczuć, że jest w Tobie coś większego i silniejszego, co może się o Ciebie zatroszczyć i daje Ci wsparcie. Jesteśmy czymś więcej niż naszymi uczuciami.