Od autora: Sparafrazuję znane zdanie: Z czarnym kotem trudno walczyć w ciemnym pokoju, zwłaszcza jeśli go w nim nie ma. „Bezsenność to brak normalnego snu”. Logiczny. Ale co uważa się za „normalny sen”? Ile godzin dziennie powinien spać człowiek? Ile czasu zajmuje zasypianie? Nocne przebudzenia, czy to normalne? A co z drzemkami? A co z dwiema drzemkami w ciągu dnia?...Aby zdefiniować bezsenność, najpierw zrozummy, czym jest „normalny sen”. Oto interesujący przypadek, który nie wynika z mojego doświadczenia w kwestii „normalnego”. W latach 90. mężczyzna w średnim wieku zwrócił się do psychoterapeuty. Główne dolegliwości: osłabienie, zmęczenie, obniżony nastrój i pamięć, a także zaburzenia potencji i poczucie niższości. Już podczas pierwszej rozmowy udało nam się dowiedzieć, że pół roku temu wszystko było z nim w porządku. A potem przeczytał w jakimś czasopiśmie, że prawdziwy mężczyzna powinien uprawiać seks dwa razy dziennie. W latach 90. w prasie było mnóstwo wątpliwych treści. Ale mężczyzna uwierzył i był przerażony, zdając sobie sprawę, że nie jest do końca „prawdziwym mężczyzną”. Kolejne 3-4 miesiące minęły na uporczywych wysiłkach, by dotrzymać ideału. Nie wiem, jak zareagowała na to jego żona, ale sam mężczyzna był coraz bardziej wyczerpany. Potem, mimo wszelkich wysiłków, nie miał już sił na prowadzenie „normalnego życia seksualnego”, potem nasiliło się poczucie nieadekwatności, pojawiła się depresja i strach przed utratą żony. W ten sposób człowiek, chcąc dostosować się do mitycznej normy, stworzył sobie problemy. Istnieje również wiele różnych mitów na temat „normalnego snu”. Na przykład niektórzy z moich klientów starają się spać więcej niż 10 godzin dziennie, a gdy to się nie udaje, skarżą się na bezsenność. W przypadku innych bezsenność występuje wtedy, gdy nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut. Dla innych tragedią jest to, że obudzą się choć raz w nocy. I tak dalej. W tym rozdziale przyjrzymy się pojęciu „normalnego snu” i odpowiemy na pierwsze ważne pytanie: „czy istnieje bezsenność?” Zacznijmy od długości snu. Średnia dobowa norma snu według różnych źródeł przedstawia się następująco: Noworodek.....16-20 godzin, Po 6 miesiącach.........14-17 godzin, Po 1 roku... .................... 11-15 godzin, W wieku 7 lat.............. 9-12 godzin, W wieku 15 lat...........około 9 godzin, W wieku 18 lat............ .około 8 godzin w starszym wieku, 5-7 godzin wiosną i latem, 6-8 godzin jesienią i zimą Oto artykuł na temat czasu snu stulatków: https://www.b17.ru/blog /son_dolgojitelya/Jak widać, nawet w dzieciństwie długość snu jest bardzo indywidualna. Według większości autorów w wieku produkcyjnym osoba śpi wystarczająco dużo w ciągu 5-8 godzin. Indywidualna norma czasu trwania snu zależy od wielu czynników, w tym cech organizmu, których po prostu nie można zmienić. Czas snu wzrasta przy ciężkiej pracy fizycznej lub umysłowej. Oznacza to, że im bardziej zmęczony jest człowiek, tym więcej potrzebuje odpoczynku. W związku z tym na wakacjach, jeśli urlop nie jest zbyt aktywny, potrzeba snu może się zmniejszyć, gdy wzrasta średnie dzienne oświetlenie, np. Na północy latem, czas snu maleje, a zimą, gdy na zewnątrz jest ciemno. rano i wieczorem wzrasta. I oczywiście wpływa na długość snu i dostępność wolnego czasu. Jeśli czasu jest mało, to jesteśmy zmuszeni ograniczyć czas snu, ale sen staje się głębszy i lepszej jakości, w rezultacie człowiek śpi wystarczająco dużo, a jeśli czasu jest za dużo, to śpi „wszystko”. drogę”, wtedy sen staje się powierzchowny i nie dodaje już sił. Nie próbuj dostosowywać swojego snu do normy kogoś innego! Śpij tyle, ile potrzebujesz, ale staraj się regularnie spać nie dłużej niż 8 godzin na dobę. Ciąg dalszy artykułu: https://www.b17.ru/article/n_son_1_2/