Czym jest prokrastynacja i czy jest powiązana z lenistwem? Jak rozpoznać, że mamy do czynienia z prokrastynacją? Jakie pierwsze kroki można podjąć, aby pokonać prokrastynację? Prokrastynacja to nawyk niepotrzebnego odkładania aktualnych, znaczących i priorytetowych działań na inny dzień lub godzinę. Niedotrzymywanie terminów i unikanie rozwiązywania problemów może być objawem lęku, depresji lub innych zaburzeń emocjonalnych. Czy zatem prokrastynacja wiąże się z lenistwem? Zacznijmy od tego, że w psychologii nie ma samego terminu lenistwo, gdy komuś się nie chce czegoś zrobić, to albo jest to spowodowane tym, że jest zmęczony i nie ma już sił, albo nie ma motywacji, aby martwić się o stojące przed nim zadanie. Pamiętajmy, kiedy dopada nas lenistwo. Kiedy po ciężkim dniu w pracy jesteśmy zmęczeni, nie chce nam się nic robić, jest tylko nieubłagana chęć położenia się i nic nierobienia, i jest to normalne zachowanie. W ten sposób przywracamy siły, gdy jesteśmy przeładowani nowymi lub niezbyt ciekawymi informacjami, po pewnym czasie po prostu się wyłączamy i tutaj włączamy tryb oszczędzania energii. W przypadku prokrastynacji główną rolę odgrywają niepokój i stres. Martwienie się, że nie uda Ci się wykonać zadania lub wykonasz je niepoprawnie, prowadzi do zwiększonego stresu i zaczynasz robić rzeczy, które są dla Ciebie jasne i nie powodują niepokojących myśli. Następnym razem, gdy zorientujesz się, że zaczęło się odkładanie na później, spróbuj się nad tym zastanowić i wyciągnąć wniosek, dlaczego ogarnia mnie niepokój. Naukowcy odkryli, że prokrastynacja może korelować z wysokim poziomem stresu i nieodpowiednimi strategiami radzenia sobie, zmniejszając odporność na stres, co wpływa na zdrowie i jakość życia danej osoby. Wykazano również, że zwlekanie prowadzi do straty czasu, niskiej produktywności i zwiększonego poziomu stresu. Już sama tendencja do odwlekania może prowadzić do rozwoju stresu. Ponadto wysoki poziom perfekcjonizmu lub niski poziom poczucia własnej skuteczności może powodować prokrastynację. Przyjrzyjmy się 3 głównym kryteriom prokrastynacji – odkładasz realizację swoich planów na później; – takie opóźnienie prowadzi do negatywnych konsekwencji i wiesz, do czego to doprowadzi; – poczucie wewnętrznego dyskomfortu i związane z tym negatywne doświadczenia emocjonalne z sytuacją (główne kryterium różnicy między samym prokrastynacją a lenistwem). Prokrastynatorów można sklasyfikować na podstawie ich strategii zachowania w sytuacji prokrastynacji1) „Poszukiwacze mocnych wrażeń” odkładają realizację zadań, ponieważ czują zastrzyk energii, robiąc wszystko na ostatnią chwilę.2) „Niezdecydowani” prokrastynatorzy odkładają podejmowanie nawet drobnych decyzji, ponieważ odpowiedzialności za wynik.3) Osoby prokrastynujące „unikające” starają się unikać najpierw wykonywania nieprzyjemnych zadań, a następnie unikania osądzania innych. Możesz sprawdzić, czy masz nawyk prokrastynacji, korzystając z przedstawionych poniżej testów „Ogólnej Skali Prokrastynacji” (K. Lei) https://onlinetestpad.com/ru/test/454934-kakoj-iz-vas-prokrastinator Sposoby radzenia sobie. zachowanie, WCQ (Lazarus)https://psytests.org/coping/lazarus-run.html Jak walczyć z prokrastynacją? Prowadź dziennik prokrastynacji. W tym dzienniku opisz sytuację, która Cię niepokoi, myśli, które przyczyniają się do odwlekania, i swoje uczucia. Przeanalizuj zawartość swojego dziennika prokrastynacji. Wykorzystaj te informacje, aby opracować strategię pozytywnych zmian. Ćwiczenie niemożliwości Zamiast mówić: „Nie mogę działać”, powiedz: „Nie mogę nic zrobić, żeby działać lub stać się lepszym”. Wystarczy jeden kontrprzykład, aby sfałszować założenie powodujące zwlekanie. Przeanalizuj korzyści. Zadaj sobie pytanie, jakie są krótkoterminowe i długoterminowe korzyści wynikające z unikania problemów w porównaniu z krótkoterminowymi i długoterminowymi korzyściami wynikającymi z ich rozwiązywania. Czy ta analiza pomaga? Ćwiczenie łagodzenia lęku: Oddychanie przeponowe Wykonaj poniższe kroki, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.