Perfekcjonizm to pragnienie człowieka, aby doprowadzić wszystko do ideału. Idealne ciało, idealna garderoba, idealne sprzątanie, idealne pismo, idealnie ułożone długopisy w piórniku mojego syna. Czasami perfekcjonizm sprawia, że ​​cierpi nie tylko jego „nosiciel”, ale także otaczający go ludzie. Przez to często muszę spóźniać się na spotkanie, bo róg mojego kołnierzyka jest źle wyprasowany. Z tego powodu wzrasta irytacja w bliskich, ponieważ kawałek sałatki spadł z widelca i spadł obok talerza. Ale ogólnie rzecz biorąc, perfekcjonizm nie zawsze jest właśnie nerwicą. Czasami jest to po prostu niepokój, który ma podłoże w czymś głębszym. Dlatego metody walki są różne. Spróbujmy jednak przyjrzeć się kilku technikom, które pomogą Ci pozbyć się obsesyjnej myśli o doprowadzeniu wszystkiego na początku do perfekcji. Technika 1 Kup notatnik/notatnik. Puste kartki, jeden do jednego, wszystko tak jak lubisz. Ten notatnik będzie Ci służył przez długi czas w pozbyciu się zachowań obsesyjnych. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zapamiętać i zapisać kilka sytuacji, w których perfekcjonizm zaszkodził Twojemu życiu. Zdanie możesz rozpocząć w ten sposób: „Pewnego dnia...” lub „Pewnego razu…” Niech to będą krótkie historie o Tobie. Napisz jak się czułeś i jak się zachowałeś. Codziennie, aż „przypomnisz sobie”, zapisuj swoje historie w notatniku Technika 2 Notatnik ma charakter terapeutyczny. Nie bój się poprawiać, robić notatki, przekreślać i pisać jeszcze raz, wyrywać kartki. Co więcej, za każdym razem, gdy popełnisz błąd, spróbuj zapisać w notatniku, co czujesz. Na przykład: „Po prostu się pomyliłem i musiałem brzydko przekreślić notatkę, linia została przerwana i nie była idealnie prosta, poczułem irytację, wrogość, a nawet wściekłość”. spróbuj sobie przypomnieć, kiedy jeszcze doświadczyłeś tych samych emocji. Dopóki pobudzisz swój mózg do „zapamiętywania”, być może będziesz w stanie wydobyć ze swojego doświadczenia coś naprawdę interesującego. Technika 3. Narysuj skalę mentalną od 1 do 10. Ta skala to „Skala Idealności”. Za każdym razem, gdy widzisz, że coś jest nie tak lub coś, co nie przyniosło pożądanego rezultatu, zanim zaczniesz wszystko zmieniać, przyjrzyj się, jak idealna jest ta rzecz w skali od 1 do 10. Weźmy na przykład ten sam kołnierz. Jak idealnie wygląda? Na 2? O 3? Spróbuj zobaczyć w tym coś innego niż to, co razi oczy. Zmuś się do zwrócenia uwagi na to, co idealne. Dopiero potem, jeśli nadal chcesz, możesz zacząć się zmieniać. Na razie te ćwiczenia będą więcej niż wystarczające. Myślę, że udało mi się choć trochę pomóc w zadaniach praktycznych. Spróbuj wykonać wszystkie lub przynajmniej jedno z nich. Jeśli absolutnie nic nie pomaga, musisz znaleźć psychologa i szukać pomocy. Perfekcjonizm nie zawsze jest cechą charakteru. Czasami jest to nerwica, z którą może sobie poradzić tylko psycholog medyczny. * Subskrybuj mój kanał YouTube: PSYCHOLOGIA PRAKTYCZNA * Więcej artykułów na moim Instagramie *: INSTGR_LINK * Dodaj do znajomych na VKontakte: Yulia Yakovkina * Link do mojego aktualnego KURSU UZALEŻNIENIA * Link do mojej przydatnej LISTY KONTROLNEJ NA TEMAT LĘKU *** Dziękuję wszystkim za komentarze, subskrypcje i utrzymanie atmosfery kreatywności na mojej stronie autorskiej na b17. * Film na temat tego artykułu: * Właścicielem Instagrama jest Meta, która w Rosji jest uznawana za organizację ekstremistyczną.