Negatywne uczucia i myśli są normalne. Bólu nie da się zapanować nad światem wewnętrznym, tak jak nie da się zapanować nad ruchem gwiazd na niebie. Naszą walkę z uczuciami ukrywamy za maskami. Robimy to, aby „zachować twarz” w różnych sytuacjach. Próby pozbycia się negatywnych myśli i uczuć – zmiany, rozproszenia, przesunięcia, wyrzucenia, kopnięcia, uniku – wzmocnienia. Im mniej o tym myślę, tym więcej energii w to wkładam. Co więcej, staram się to ukrywać przed innymi, co może prowadzić do izolacji społecznej. I próbując to przed sobą ukryć, mogę spróbować substancji psychoaktywnych, dużo pracy, dużo jedzenia lub dużo seksu. Nieudane próby pozbycia się myśli i uczuć prowadzą do samoobwiniania się i samodeprecjonowania , sztuczne sposoby na lepsze samopoczucie itp. Czasami odwrócenie uwagi jest konieczne, jeśli nie na długo, i dla korzyści. Ciągłe unikanie stawiania czoła negatywnym uczuciom i myślom staje się ograniczeniem. Co więcej, unikanie wymaga dużego wysiłku. W końcu sposobów na uniknięcie jest wiele, a czasami potrzebne są wszystkie! Mogą pojawić się dobre uczynki, siłownia, nowi przyjaciele i hobby i wiele więcej, dopóki te same myśli i uczucia nie dogonią Cię. Znowu i znowu! Zatem zacznijmy pracę nad akceptacją 1. Jesteś ty, są twoje myśli i uczucia. Trzeba to przyznać, powiedzieć sobie: tak, czuję to, tak, mam taką myśl. Ta myśl dotyczy...a. Mam myśl, że... Zauważyłem, że mam myśl, że... Zauważyłem, jak myślę, że...b. Mam przeczucie... W tej chwili doświadczam tego uczucia... Ale nie jestem myślą ani uczuciem. Są moje. Mogę o nich myśleć i czuć je. Już teraz. Nie jestem nimi, chociaż dotyczą tego, jak oceniam i postrzegam rzeczywistość.2. Jest więc miejsce na moje myśli i uczucia. Jestem czymś więcej. Mam miejsce na wszystko. I za to też. Możesz sobie wyobrazić siebie jako coś większego, np. niebo, obserwującego życie na ziemi.a. Możesz zapakować swoje myśli do puszek, wyobrażając sobie w głowie małą fabrykę i wypuszczając zwinięte puszki poza swoją wewnętrzną przestrzeń.b. Możesz je zapisać na kartce papieru i włożyć do kieszeni, przypominając sobie, że mają już miejsce poza twoją głową.c. Lub pozwól, aby te myśli i uczucia przepływały przez ciebie, nie niszcząc cię. Można to również zrobić głosem, na przykład śpiewać, powoli lub szybko, mówić bardzo wolno, rozciągając sylaby, mówić na różne sposoby, głosem kreskówkowym lub łamańcem językowym.d. Możesz sobie wyobrazić, że myśli są tylko tłem, radiem, którego nie można wyłączyć. A co jeśli myśl jest obrazem? - Można ją sobie wyobrazić w postaci cząsteczek i kilka razy rozproszonych w otaczającej przestrzeni, ponownie zbierających się w obraz, po raz ostatni wypuszczając cząstki w przestrzeń kosmiczną. - Albo obraz można umieścić na białej kartce papieru (w myślach) i pozbawiony koloru, kształtu, zamazany lub zamazany gumką, zredukowany do punktu - Odegraj spektakl na scenie. Fragment spektaklu, który oglądacie z widowni. - Obejrzyj film z sali kinowej. Twoja wyobraźnia Ci pomoże. Najważniejsze jest, aby to zrobić, odzyskując jednocześnie władzę kontroli. Myśli. Z uczuciami. I przez twoje działania.3. Wróć do tu i teraz. Oderwij się od przeszłości lub przyszłości i wejdź w kontakt z obecną rzeczywistością. Najprostsza rzecz: znajdź wokół 5 obiektów - 4 wrażenia dotykowe - 3 dźwięki - 2 zapachy - 1 smak. Lub użyj technik oddechowych. Wszystko, co pomoże Ci skupić się na tym, co ważne. O tym, co jest teraz. A jeśli ta myśl jest prawdziwa? Czy pomaga Ci to w dążeniu do celu i dbaniu o siebie? Radzenie sobie z uczuciami i sytuacjami? Czy boli i kopie? Warto docenić jej lojalność, znaczenie, podziękować za obecność i…. przepisz to! Myśli są słowami. Mogą przyjść i zostać, mogą wyjechać. Ale zawsze można je przepisać. Po co? Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz spędzać czas na tych myślach, czy też robić to, co jest dla ciebie znaczące i ważne? Następnie przepisz tę myśl jako wspierającą i śmiało! Jeśli znasz swoje wnętrze6