Od autora: Mówią, że jeśli nie możesz zmienić sytuacji, musisz zmienić swoje nastawienie do niej. Ale zawsze łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Zwracam uwagę na ćwiczenia, które mogą w tym pomóc. Ich ciągłe praktyczne stosowanie pomaga spojrzeć na sytuację i ludzi z nowej perspektywy. Zwykle, gdy pojawiają się doświadczenia, zaczynają pracować z emocjami. Prośby klientów brzmią mniej więcej tak: „pomóż mi przestać być smutnym” lub „dodaj mi pewności siebie”. Ale na przykład terapia poznawczo-behawioralna dobrze wyjaśnia, że ​​emocje są wyzwalane przez nasze świadome i nieświadome myśli. Oznacza to, że musisz także popracować nad swoim sposobem myślenia. Poniższe ćwiczenia pozwolą Ci wytrenować myślenie i percepcję w taki sposób, aby zachować stan równowagi psychicznej niemal w każdej sytuacji.1. Dwie strony tej samej monety - Znajdź 2 dobre strony i 2 negatywne strony w każdym wydarzeniu, niezależnie od tego, czy podoba Ci się to wydarzenie, czy nie. Na przykład stoisz w długiej kolejce. Wady: strata czasu, nuda. Plusy - czas na przerwę, możesz pomyśleć o czymś, co wymaga rozwiązania - jeśli nie lubisz (irytujesz) jakiejś cechy u danej osoby, pomyśl o jej pozytywnych aspektach. Na przykład chciwość jest dobra dla gospodarki. W ten sam sposób znajdź wady tego, co podziwiasz. Na przykład brak konfliktu jest obarczony brakiem opinii. 2. Zrób dwie listy ludzi: kogo da się lubić, a kogo odpycha. Napisz, co dokładnie przyciąga tych pierwszych, a co odpycha tych drugich. Następnie: - zwróć uwagę na negatywne cechy tego, kto przyciąga - zwróć uwagę na pozytywne cechy tego, kto jest nieprzyjemny. 3. Każda osoba, którą spotykasz (nieważne, czy ci się to podoba, czy nie): - dwie cechy pozytywne - dwie cechy negatywne 4. Zaszło zdarzenie (drobne, poważne): A) dwie możliwości jego złych konsekwencji B) dwie opcje neutralnych konsekwencji C) dwie opcje pozytywnych konsekwencji.Na przykład zwolnienie z pracy. A - utrata pieniędzy, możesz pozostać bez pracy przez długi czas. B - możesz znaleźć równoważną pracę i zmniejszyć wydatki finansowe. B - szansa na znalezienie lepszego miejsca, możliwość zmiany zawodu. 5. Wyjaśniając działania ludzi, znajdź: A) 2-4 powody związane z Tobą (w tym równie negatywne i pozytywne) B) 2-4 powody, które nie mają nic wspólnego z Tobą. Na przykład szef odszedł bez przywitania. I - jest na mnie o coś zły, za coś się przede mną wstydzi. B - myślał o czymś swoim i nie zauważył, coś go zdenerwowało. 6. Łańcuch paradoksów (lub odwrócenia) w związku ze zdarzeniem lub zachowaniem innej osoby. Jest zbudowany na zasadzie zmiany „dobro – zło”. Na przykład. Źle jest wstawać rano na egzamin. I to dobrze, ponieważ wczesny egzamin działa stymulująco i orzeźwiająco. A to źle, bo to wszystko jest zbyt ekscytujące. I dobrze, że się martwię, bo to po raz kolejny udowadnia, że ​​jestem żywą osobą... itd..