We współczesnej psychoterapii dużą wagę przywiązuje się do nauczenia klienta świadomości swoich potrzeb i uczuć. Większość z nas jest przyzwyczajona do ignorowania sygnałów płynących z naszej psychiki i ciała. Nasza uwaga jest albo skierowana na świat zewnętrzny, albo rozproszona wśród niekończących się myśli, niepokojów i lęków. W procesie psychoterapii uczymy się śledzić to, co dzieje się z nami w danym momencie: co dzieje się z naszym ciałem, jakie emocje nam towarzyszą, jakie potrzeby za nimi stoją? Emocje stanowią specyficzną grupę procesów i stanów psychicznych. Odzwierciedlają stopień i charakter wpływu bieżących wydarzeń i sytuacji na zaspokojenie naszych potrzeb. Jeśli otoczenie sprzyja realizacji naszych pragnień, doświadczamy pozytywnych emocji, jeśli stoją na przeszkodzie, doświadczamy negatywnych. Zrozumienie, jakich emocji doświadczamy i jakie potrzeby kryją się za tymi emocjami, pozwala nam żyć zdrowiej, bardziej świadomie i budować pozytywne relacje z innymi ludźmi i otaczającym nas światem, jednak często już na pierwszym etapie terapii lub samodzielnej pracy psychologicznej, z którą się spotykamy częstym problemem. Wydaje nam się, że nic nie czujemy, nie przeżywamy żadnych emocji, nie potrafimy zrozumieć, jakiego rodzaju emocji doświadczamy. Znaleźliśmy się w ślepym zaułku i nie jest jasne, jak iść dalej. Co można zrobić w takiej sytuacji. Pamiętajmy, że emocje, jak wszystkie procesy psychiczne, mają element fizjologiczny. Kiedy doświadczamy emocji, w naszym ciele zachodzą odpowiednie zmiany. Na przykład, jeśli się boimy, nadnercza zaczynają intensywnie wytwarzać adrenalinę i noradrenalinę, zwiększa się dopływ krwi do mięśni i serca, oddech staje się częstszy, źrenice zwężają się itp. Jeśli jesteśmy szczęśliwi lub radośni, powstają hormony takie jak serotonina, dopamina, zwiększa się przepływ krwi do skóry i mięśni, pojawiają się przyjemne odczucia w klatce piersiowej i żołądku, mamy ochotę się poruszać, chodzić, biegać, robić coś. Każda emocja ma swoje własny zestaw takich objawów fizjologicznych. Generalnie są one uniwersalne dla wszystkich ludzi, jednak mogą występować niewielkie różnice indywidualne. Jeśli trudno nam określić jakiej emocji doświadczamy, zawsze dostępne są dla nas jej cielesne przejawy. Na co możesz zwrócić uwagę?1. Oddech. Czy jest głęboki, powierzchowny, rzadki, częsty, przerywany?2. Bicie serca - wzrosło, uspokoiło się?3. Napięcie w różnych grupach mięśni, uczucie ciężkości, napięcie mięśni i kończyn, zmiany w wyrazie twarzy.4. Różne odczucia w głowie, ustach (suchość, wzmożone wydzielanie śliny), klatce piersiowej i brzuchu (ciepło, zimno, mrowienie, ból, uczucie ucisku i rozszerzania) 5. Automatyczne kołysanie kończyn, głowy itp. M. Malyshkina w swojej książce „Jak rozpoznać kłamcę po mowie ciała” opisuje cielesne przejawy różnych emocji Złość objawia się szybkim biciem serca, gdy wzrasta poziom noradrenaliny i adrenaliny we krwi, skóra staje się gorąca, przepływ krwi. jest redystrybuowany na korzyść mięśni i mózgu, a źrenice się rozszerzają. W przypływie niekontrolowanego gniewu twarz staje się czerwona, gdy rozszerzają się obwodowe naczynia krwionośne na skórze twarzy. Strach objawia się również szybkim biciem serca, ale przepływ krwi jest inaczej rozprowadzany, skóra staje się zimna, twarz blada. Radości towarzyszy wzmożona aktywność mięśni, wzmożone ruchy zewnętrzne, rozszerzają się drobne tętnice, zwiększa się dopływ krwi do skóry, która staje się czerwona i gorąca, przyspieszone krążenie krwi ułatwia odżywienie tkanek. Gesty i mimika stają się bardziej aktywne. Smutek na poziomie fizjologicznym działa paraliżująco na mięśnie. Osoba doświadczająca smutku odczuwa zmęczenie, a ruchy stają się powolne i słabe. Nawet mięśnie oczodołu rozluźniają się i dlatego oczy smutnej osoby wydają się takie duże. Ale jednocześnie z rozluźnieniem mięśni następuje zwężenie naczyń, w wyniku czego tkanka.