We współczesnej arteterapii istnieje wiele bardzo ciekawych i co najważniejsze przydatnych ćwiczeń, których łatwo się nauczyć i samodzielnie wykonać. Oczywiście znacznie skuteczniejsza będzie praca w tandemie z psychologiem, ale nadal możesz w wolnej chwili zacząć ćwiczyć takie ćwiczenia w domu. Dziś chcę Ci opowiedzieć o technice zwanej „Obrazem Porażek”. Jest to dość proste, bardzo skuteczne i pozwoli ci pozbyć się ciężaru negatywności, który uniemożliwia ci uwolnienie się i odpuszczenie przeszłości. A zatem do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować: - duża kartka papieru; - farby; - pędzle; - plastelina; - worek na śmieci. Krok nr 1 Umieść przed sobą wszystkie niezbędne przybory - papier, pędzle, plastelinę itp. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą różne materiały, powinny to być nie tylko farby, ale także ołówki lub pisaki. Wymóg ten tłumaczy się tym, że np. pisaki mają zupełnie inne oddawanie barw w porównaniu np. z farbami, a ten sam kolor może być postrzegany inaczej. Niektórzy wybiorą brązowy ołówek, aby przedstawić niepokój, inni również wybiorą brązowy kolor, ale pamiętaj, że to uczucie będzie dokładniej odzwierciedlone za pomocą bogatego flamastra. Musi być w czym wybierać! Przygotuj przestrzeń, usuń ze stołu wszystko, co niepotrzebne, wyłącz gadżety i nastaw się na pracę psychologiczną. Możesz włączyć dyskretną, neutralną muzykę w tle. Krok nr 2 Usiądź wygodnie, zamknij oczy i pomyśl o tym, co Cię w tej chwili dręczy, jakie porażki ostatnio doświadczyłeś, z jakimi negatywnymi zdarzeniami się spotkałeś i czego tak bardzo chciałbyś się pozbyć. Co o tym myslisz? Co możesz zrobić w swoim życiu, gdy pozbędziesz się tego, co Cię przytłacza? Krok nr 3 Masz przed sobą czystą kartkę papieru. Czerp z niego wszystkie swoje doświadczenia, niepowodzenia i smutki. Używaj różnych materiałów. Jeśli chcesz przedstawić coś za pomocą plasteliny, możesz ją wybrać i nałożyć na papier! Możesz narysować wszystko, od abstrakcyjnych kształtów i plam po obrazy, a nawet szczegółowe obrazy. Daj upust swoim uczuciom i spróbuj wyrzucić na papier wszystkie emocje nagromadzone w środku z tych powodów. Krok nr 4 Po zakończeniu pracy spójrz na swoje dzieło. Teraz czas zadać sobie następujące pytania: Jak się czuję, patrząc na ten rysunek? Jakie moje doświadczenie szczególnie wyróżnia się na tym obrazku? Czego chciałbym się w pierwszej kolejności pozbyć? Dlaczego przedstawiłem na tym zdjęciu ten czy inny problem? tak, a nie inaczej? Co dzieje się teraz w mojej duszy? Czy stało się to dla mnie łatwiejsze? Jak mogę wypełnić swoje życie, kiedy te zmartwienia przestaną mnie niepokoić? Krok nr 5 Teraz musisz pozbyć się tego pozbawionego radości „arcydzieła”! Pamiętaj - to także część pracy psychologicznej i to bardzo ważna część. Lepiej nie palić rysunku, ponieważ może być tam dużo plasteliny. Rozerwij go na kilka kawałków. Jednocześnie spróbuj wyobrazić sobie, jak pozbywasz się swoich zmartwień i zmartwień. Wszystko włóż do torby, mocno zawiąż i wynieś do kosza na śmieci. Tylko nie ten w domu, ale na zewnątrz. Ubierając się, wyjmij te śmieci z domu, wyrzuć je, będziesz miał czas na uświadomienie sobie procesu pozbywania się negatywności. Po wyrzuceniu śmieci wyjdź na spacer na świeże powietrze i zastanów się, co zrobisz, aby zmienić swoje życie na lepsze i od czego zacząć. Być może zainteresują Cię moje artykuły: Jak komunikować się z osobą chorą psychicznie? Dla bliskich pacjenta i lekarza: jakie rodzaje pacjentów istnieją? (część 3) Autotrening rozładowujący napięcie mięśniowe i emocjonalne Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, polub go, podziel się nim z innymi lub zostaw komentarz. Zawsze chętnie otrzymuję informacje zwrotne. Możesz także zapisać się na moją konsultację: https://www.b17.ru/alexandraushakova/Lub telefonicznie: 8 967 650 70 60