Przyjemność, entuzjazm, przyjemne oczekiwanie, radość z osiągnięć i wiedzy – wszystko to jest wynikiem działania hormonu i neuroprzekaźnika dopaminy, który wzmacnia nasze poczucie szczęścia i jest substancją krytyczną dla utrzymania dobrego samopoczucia, gdy go brakuje , odczuwamy obniżoną motywację, cierpimy na bezsenność i zapominalstwo, a ja nadal mam ochotę na słodycze i czuję smutek, pojawiają się lęki i inne kłopoty. Potrzebowaliśmy dopaminy, podobnie jak innych hormonów szczęścia, w procesie przetrwania, aby utrwalić niezbędne reakcje. Działała jako nagroda, gdy na przykład starożytny człowiek wybrał zdrową jagodę lub dowiedział się o zbliżającym się niebezpieczeństwie, które zapobiegło jego śmierci. Mózg wzmocnił niezbędne reakcje łańcuchem dopaminy, aby człowiek starał się powtórzyć to jeszcze raz i czerpać przyjemność, ale tak naprawdę przetrwać i kontynuować swoją rodzinę. Teraz nie musimy już gonić za jedzeniem w dosłownym tego słowa znaczeniu zbieramy go w lesie, ale zjadając ciastko, mózg z przyzwyczajenia nagradza nas dużą ilością dopaminy, gdyż ewolucyjnie dla niej duża ilość kalorii = przeżycie. I choć od dawna wiemy, że duża ilość szybkich węglowodanów i cukru nie tylko nie przedłuży życia, ale może prowadzić do chorób, które je skracają, to dopamina nie przestaje być syntetyzowana z tego uświadomionego faktu) Dopamina jest wytwarzana przez układ nerwowy podczas pozytywnych doświadczeń życiowych. A także, jeśli zostaniemy pochwaleni, mózg decyduje, że życzliwa postawa zwiększa szanse na przeżycie i ponownie uwalnia dopaminę. Staraj się zachęcać i chwalić nie tylko otoczenie, ale także siebie, dzięki temu, aby ponownie otrzymać nagrodę, pożądane działanie z dużym prawdopodobieństwem zostanie powtórzone 😉 Jak zatem zwiększyć produkcję tego skarbu – Jego Królewskiej Mości Dopaminy? Mój ulubiony sposób, dlatego stawiam na pierwszym miejscu – muzykę. Badanie wykazało 9% wzrost poziomu dopaminy w mózgach osób słuchających piosenek wywołujących euforię i „gęsią skórkę”. Sporządzanie listy rzeczy do zrobienia i skreślanie jej po wykonaniu oraz pochwały działają jak urok! Śledź swoje osiągnięcia i świętuj je. Stwórz listę osiągnięć (Google może w tym pomóc🙌). Wykaż się kreatywnością. Robienie tego, co kochasz, stymuluje produkcję dopaminy bardziej niż pyszne jedzenie. Zwróć uwagę, jeśli masz skłonność do przejadania się. Twoim sposobem na walkę jest znalezienie czegoś, co Cię urzeka, a zapomnisz o czekoladkach i ciastach). Jedz więcej białka. Lepiej wybrać taki, który zawiera aminokwas tyrozynę. Bierze udział w produkcji dopaminy i występuje w indyku, wołowinie, jajach, produktach mlecznych, awokado, migdałach, soi i roślinach strączkowych. Sen, ćwiczenia i światło słoneczne działają tak samo jak inne hormony szczęścia. Jeśli utrzymujesz 7-8-godzinny harmonogram snu, regularnie angażujesz się w aktywność aerobową i często spędzasz czas na świeżym powietrzu w bezpośrednim świetle słonecznym, znacznie częściej wytwarzasz dopaminę. Suplementy pomagające wytwarzać dopaminę: Fasola aksamitna, znana również jako Mucuna pruriens. kurkumina czyli zwykła kurkuma, miłorząb dwuklapowy, L-teanina, acetylo-L-tyrozyna, zielona herbata i oczywiście medytacja podnosząca poziom wszystkich hormonów szczęścia Wydaje się, że wymieniłam wszystkie legalne sposoby na uzyskanie dopaminy . Podziel się, jakich używasz? Dowiedziałeś się czegoś nowego dla siebie?