Bardzo często w terapii pojawia się pytanie o granice psychiczne danej osoby i niemożność ich obrony Granice osobiste oddzielają „terytorium” jednej osoby od drugiej, pokazując, gdzie kończy się jedna przestrzeń, a zaczyna terytorium drugiej osoby. Jest to rozumienie własnego „ja” jako odrębnego od innych. Granice mówią, gdzie jestem, a gdzie nie. Granice osobiste są bardzo ważne w komunikacji z innymi ludźmi. Od nich zależy, czy komunikacja będzie wygodna, czy nie. Chciałbym zaproponować technikę „Sygnalizacja świetlna”. Pomaga człowiekowi zrozumieć, gdzie leżą jego granice i budować relacje z innymi, nie zaniedbując tych granic. Oznacza to, że relacje stają się zdrowsze i przyjemniejsze. Najlepszym sposobem na utrzymanie granic jest uczciwe budowanie ich w pierwszych dniach, a nawet godzinach związku i staranie się je utrzymać tak długo, jak chcesz się z tą osobą komunikować. Opis techniki Sygnalizacja świetlna ma 3 kolory: czerwony, żółty i zielony. Czerwony – stop. Żółty – uwaga. Zielony – możesz wziąć kartkę papieru. Możesz narysować na nim trzy koła z sygnalizacją świetlną lub po prostu podzielić arkusz na trzy części. Następnie podziel wszystkie tematy komunikacji na trzy kolory i zapisz je w odpowiedniej sekcji Czerwony: O co nie można Cię zapytać. Na jakie tematy nigdy nie jesteś gotowy, aby omówić? Co jest dla Ciebie tematem tabu Żółty: Czasem jesteś gotowy o tym porozmawiać, czasem nie. Tematy te zależą od Twojego nastroju i okoliczności. Zielony: Jesteś gotowy, aby omawiać te tematy bez ograniczeń. Na przykład sygnalizacja świetlna dla mamy: Czerwony: relacje z mężem, wynagrodzenie. Żółty: polityka, zdrowie. Zielony: pogoda, jedzenie Sygnalizacja świetlna może być napisana dla wszystkich osób, z którymi masz problemy w konstruowaniu granic. A kiedy usłyszysz temat znajdujący się w strefie czerwonej lub żółtej, możesz odpowiedzieć następującym zdaniem: Nie jestem gotowy, aby teraz o tym rozmawiać. Nie chcę poruszać tego tematu. Nie będę o tym rozmawiać tu i teraz. To, co teraz mówisz, nie podoba mi się. To jest dla mnie brak szacunku. Nie mam ochoty kontynuować dyskusji w tym tonie. Ten temat jest tabu. Opcja zaawansowana – wymiana sygnalizacji świetlnej z partnerem komunikacyjnym. Niech on napisze ci swoje, a ty napiszesz mu swoje. Będziesz zaskoczony, jak łatwiejsza będzie Twoja komunikacja i będzie więcej wzajemnego zrozumienia. Psycholog kliniczny, terapeuta CBT, Ekaterina Agafonova. Jeszcze więcej przydatnych i interesujących rzeczy na moim kanale Telegram. Tutaj możesz uzyskać moją radę.