Finns det semester? Hot på hälarna av sommaren, jag vill prata om vila, trots det - om konsten att vila som syftar till restaurering och avkoppling, och om hur du skapar förutsättningar för dig själv att återhämta dig väl på semestern. Konventionellt kallar jag det maximala resurstillståndet för vila "avslappnad ton" och jag kom till slutsatsen att det är uppnåendet av ett sådant tillstånd som gör att du kan återställa din styrka så mycket som möjligt och fylla på dina energireserver. Tillståndet av avslappnad ton är något mellan en "trög limpa" och "ett energibatteri i en semesterfrenesi." Detta tillstånd låter dig slappna av mätt, utan att breda ut dig på soffan i fullständig passivitet, förbruka energi och samtidigt öka den, utan att förneka dig själv livets glädjeämnen. På den här semestern kände jag mer än någonsin att att uppnå ett sådant tillstånd är en verklig konst, som kräver kunskap om några knep, metoder och viss erfarenhet. Det här är vad jag vill dela med mig av. Jag måste säga att jag verkligen älskar att resa och har provat många semesteralternativ - från all inclusive till ryggsäck och uppslukande boende, vilket ger mig möjlighet att prata om detta kunnigt :). Ämnet är ganska omfattande, och i en artikel kommer det inte att vara möjligt att beskriva alla metoder för att uppnå "avslappnad ton", eftersom detta tillstånd på många sätt är baserat på känslighet för sig själv och självregleringsmetoder. Kort sagt, grundvillkoret för detta tillstånd är tillräckligt, men inte fullständig avslappning, för att uppnå vilket det är nödvändigt att kunna stämma in på dig själv: till dina önskningar och förnimmelser, till din rytm, till din hastighet, för att kunna kontrollera din miljö och dess närvaro, hitta den nödvändiga balansen mellan ensamhet och sällskap, för att kunna bromsa efter behag och i princip reglera dina egna rytmer, att vara medvetet närvarande i dina känslor. Jag vill presentera mina slutsatser i form av universella skadliga råd för att så skarpt som möjligt betona skadligheten av vissa avslappningsstrategier, som vid första anblicken hjälper till att lindra spänningar väl och effektivt, men när de testas visar det sig att de mycket störa att uppnå återhämtning. Som ett resultat, när du kommer tillbaka känner du starkt motstånd och förtvivlan, och en månad senare ställer du frågan "Finns det semester?" eller redan på semester upplever du mycket obehag, spänningar och ångest. * I den här artikeln kommer jag inte att prata om krisåterhämtning det är nödvändigt när en person har gått i minus och är allvarligt utmattad. I det här tillståndet talar vi inte om ackumulering, påfyllning av styrka, avslappning, här pratar vi om överlevnad, och vi kommer inte att prata om detta. Dåligt råd #1 Gör dig redo, var uppmärksam, åk på semester! Åk på semester direkt från jobbet och packa väskorna där. När allt kommer omkring är din kropp helt enkelt höjden av anpassningsförmåga den anpassar sig på några minuter. Igår agerade du som pappa Carlo med planeringsmöten vid midnatt och oändlig stress, och idag kan du redan slappna av och smutta på en apelsinjuice och stoppa allt ur huvudet. Trodde du på det? Var annars? Detta är läget som ger dig superamplitud, speciellt om du går all inclusive. Så du kommer att hoppa från "100% glad" till "100% vegetabilisk". Det är just en sådan kontrastdusch som kommer att störa djup återhämtning, eftersom vår kropp och psyke inte är en robot med en "slappna av" - "hårt arbetande" spak som helt enkelt kan växlas. Om du försöker göra detta kommer det bara att ge ytterligare stress på grund av det plötsliga inträdet, eller ännu bättre, "faller" i avslappning och sedan plötsligt lämna det. Och om det fortfarande är ganska lätt att "falla" i vila, blir det mycket svårare att ta sig ur det och "uppliva". Några av de frekventa tecknen på närvaron av en sådan strategi är ett halvt berusat, obehagligt tillstånd av kontrasterande avslappning vid ingången, inre spänningar vid utgången och omedveten oro för vad som kommer att hända när semestern är över, denna ångest kommer att lägga till tjära , stressa och hindra dig från att slappna av. Motsatsen till detta råd är att medvetet och gradvisMinska hastigheten när du går in i en viloperiod och öka den medvetet när du lämnar den. Var och en av oss har vår egen hastighet och vår egen hastighet av ökning, begränsning och minskning. Om du vill behärska självregleringens underverk är det användbart att utforska och lägga märke till denna hastighet, lyssna på dig själv och experimentera inte bara på semestern utan också i vardagen. Detta gör att du kan minska stressen och försiktigt ändra din rutin. Dåligt råd #2 Plöj som en häst innan din semester och var ordentligt trött! Den situation som är typisk för oss, "att vara överväldigad innan en semester", är mycket skadlig. Ju högre skillnad det är mellan tillståndet av "spänningsavslappning" på semestern och innan dess, som jag skrev ovan, desto högre är sannolikheten för stress och svårigheter att anpassa sig och engagera sig i återhämtning. Även om det verkar illusoriskt för oss att efter att ha löst alla problem kommer vi att frigöra våra huvuden, i själva verket blir vi bara mer utmattade och därigenom berövar oss själva styrkan. För att hålla huvudet lugnt måste du lära dig psykologiska sätt att arbeta med ångest och kunna släppa oavslutade saker, snarare än att försöka omfamna det oändliga. Samtidigt förstår jag allt om onda chefer och skyldigheter, men jag tror att det finns sätt att förutse och reglera dessa frågor i förväg. Jag märker till och med en viss masochistisk spänning i att "krypa in på semestern på magen" med ögonen svällande av trötthet och "förtjänt" hänge sig åt skoj i 2 veckor. Det är som att det inte finns något annat sätt, först måste du vara tillräckligt trött. Tricket är att återhämtning också kräver styrka, och om du kom med en "pressad citron" så har du ingenstans att få den ifrån. Först måste du besöka sanatoriet i två veckor, och det här är med största sannolikhet hela din årliga semester, som du förmodligen vill tillbringa inte där, utan i något glada Antalya. När du har kommit dit kommer du att spendera den sista av din energi på diskotek, kul och shopping. Vilket naturligtvis kommer att lindra psykisk stress, men kommer att trötta ut dig fysiskt ännu mer. Detta underlättas ytterligare av situationen att majoriteten lever i ”förtryck och stress” i vardagen, så att de sedan kan åka till ”paradiset” i 14 dagar, äntligen släppa sitt inre barn och festa medan de kan. Denna situation måste i princip utjämnas och inte bara för semestern. Men detta är ett separat ämne som inte kan diskuteras med tre ord. Dåligt råd #3 Semester hjälper i sig själv Många tror att semester är en magisk sak som "återställer styrkan i sig själv." Det finns en viss sanning i detta. Vanligtvis åker vi på semester till ett annat land och att byta hjälper till att "få lite luft", stänga av våra huvuden och kort befria oss från de psykologiska "ankaren" i vårt hem. Pressen på psyket lättar, men det är där allt slutar. En annan myt är att "jag kommer, lägger mig vid havet och kopplar av." För "pressade citroner" som helt enkelt saknar sömn är detta ett rättvist uttalande, men om vi inte pratar om fysisk återhämtning i kris, utan om psykologisk avslappning, kommer inte alla att må bra av att ligga vid havet. Och för många, efter ett par dagar, mår de generellt dåligt, eftersom intern ångest (typiskt för nästan alla moderna stadsbor) kommer att öka kraftigt på grund av bristen på yttre stimuli. Och de flesta vet inte hur de ska hantera det, så de springer snabbt för att köpa utflykter :). (Jag har inget emot utflykter, jag skojar bara) Avslappning och återhämtning kräver speciella övningar och färdigheter, både inriktade på andlig fördjupning i sig själv och fysisk avslappning - både "vardagligt", med början med en enkel avmattning, en medveten ökning av närvaro i enkla trevliga saker, både listigt påhittade - avslappningsmeditationer, yoga osv. Därför, om du inte är medveten uppmärksam på sådana metoder, kommer du troligen att föras bort till det vanliga "snabbare, snabbare" läget. "Skynda dig, skynda dig" för att äta, "snabbt, snabbt" till stranden, "snabbt, snabbt" till sängs, vilket kommer att bibehålla den vanliga nivån av mental stress För de som är intresserade kan jag berätta mer detaljerat om metoderna av självreglering och avslappning - kom på konsultation. Dåligt råd #4 Gå till all inclusive för att undvika att få en tomat i ögat,Jag gör en reservation. Jag har inget emot den här typen av hotell om det är en presidentsvit, en kort resa, en resa med ett litet barn eller en ungdomssemester i syfte att "hänga". Men för en avkopplingsresa rekommenderar jag starkt inte denna typ av hotell. En av de viktigaste förutsättningarna för avkoppling är att stämma in på dina egna rytmer, dina egna förnimmelser och grundläggande önskningar - i mat, i aktiviteter, i din miljö. För många verkar ordentlig vila som en paus från allt ansvar: laga mat, städa, ta hand om ditt hem. Jag hör ofta från all inclusive-fans att de inte behöver oroa sig för mat. Det här är tråkigt, kamrater. För att inte ha lust att ta hand om sin mat är inget gott tecken. Detta indikerar låg känslighet för sig själv, oförmåga att känna sina önskningar och låg ton i allmänhet. Om det är precis vad du vill ha av vila, så är detta ett säkert tecken på att du ofta överanstränger dig, detta är ett bakgrundstillstånd för dig och du är väldigt utmattad. I det här fallet kommer det naturligtvis inte att skada dig att återställa din fysiska styrka till åtminstone noll, vilket är det som med största sannolikhet kommer att ta upp hela din semester "avslappnad ton"-läge, det är osannolikt. Grundförutsättningen för en sådan semester är möjligheten att ställa in så mycket som möjligt på dig själv, dina känslor, rytmer och önskningar. Och i all inclusive är du för det första föremål för ett schema som kommer att göra det svårt att anpassa dig till dina rytmer, för det andra till en plats där du kommer att behöva spendera mer tid, för det tredje till mat som du inte kommer att kunna för att helt välja, för det fjärde kommer du ständigt att vara omgiven av ett stort antal människor, vilket kommer att störa ditt humör. En annan viktig punkt är närvaro i förnimmelser. Och sedan igen 25 - om jag inte gillar mat eller massor av människor, då kommer jag att spänna mig snarare än att slappna av. I teorin kan du gå till en restaurang eller ge upp schemat, men många kommer helt enkelt att stryptas av paddan, eller åtminstone kommer att påminna dig om sig själv och lägga till tjära till dina känslor. Alltså, alla grundkomponenter för att "ställa in sig på dig själv" slås i bitar. Om du är en erfaren fighter när det gäller "självreglering", så kan du förmodligen motstå detta, men för de flesta kommer det att döda dig i knoppen. Som ett resultat blir det svårt att slappna av. För mig, på semestern, är att ställa in mig på mig själv en av de viktigaste resurserna för avkoppling och sakta ner, för i det vanliga livet, hur mycket du än försöker, måste du anpassa dig, i denna mening låter semester dig skapa unika förhållanden och slappna av väl. Som ett resultat av min erfarenhet av att organisera semester kom jag till slutsatsen att det perfekta alternativet för mig är att hyra bostad i ett trevligt, inte överbefolkat område med möjlighet att göra alla vanliga trevliga saker för mig, för att kunna laga mat efter behag eller besöka restauranger, för att ta hand om mig själv och min bostadsort, utan att överanstränga mig och "på jakt", kombinera detta med någon intressant, icke-tungande aktivitet. Detta gör att jag kan vara i harmoni med mig själv så mycket som möjligt och vara i en "avslappnad ton." Dåligt råd #5 Ändra dina "habitat"-platser oftare När jag återigen befinner mig på resande fot och besöker nya platser, är jag övertygad om att ingenting undergräver tillståndet av avkoppling mer än att ofta byta plats. Jag tänker inte kritisera format som eurotrip för mig, det här är ett annat format av rekreation, som syftar till att berika med alla möjliga intryck, men inte lämpar sig för rekreation med målet att koppla av och återhämta sig. För att slappna av bra måste kroppen vänja sig vid det, känna sig trygg (tack vare de instinkter vi ärvde från våra förfäder) och börja resonera med platsen, känna rytmerna, hastigheten, atmosfären på platsen. Därför krävs anpassning till platsen, vilket vanligtvis tar från 2 till 5 dagar!, innan detta finns anpassning, inte avslappningsprocesser. Nu pratar vi om ett kort turistbesök, men om vi pratar om att flytta för permanent uppehållstillstånd, då kommer medvetandet att fokuseras på fler globala mål, och vi måste ställa in oss på mycket mer