Cred că subiectul autoreglării emoționale este relevant pentru aproape fiecare persoană. Cu toții ne confruntăm uneori cu situații în care ne rupem, țipăm, ne pierdem controlul asupra noastră sau, dimpotrivă, nu putem strânge un cuvânt din emoțiile copleșitoare. Pierderea controlului atunci când ne simțim supărați duce adesea la un comportament agresiv sau pentru că ne simțim atât de anxioși, putem începe să evităm anumite situații (mersul la medic, vorbirea cu șeful nostru sau vorbirea în public). să te comporti agresiv sau să nu mai eviți situațiile de viață? În primul rând, realizați că toate emoțiile sunt normale. Ceea ce simți într-o anumită situație este normal. Cu toții avem nevoie de emoții pentru a naviga în această lume (frica ne vorbește despre pericol și furia că ne sunt încălcate granițele); Emoțiile ne ajută și să comunicăm, pentru că o emoție este un semnal pentru ceilalți despre starea în care mă aflu acum. În plus, emoțiile ne reglează comportamentul și ne motivează să acționăm. În general, emoțiile au o mulțime de beneficii și, prin urmare, nu ar trebui să le suprimi pentru a-ți corecta comportamentul. Este mult mai util să-ți auzi emoția în momentul de față și să înțelegi unde mă duce. Dar, desigur, înțeleg că este foarte greu să faci asta în acest moment. Așa că, în primul rând, atunci când te simți copleșit de emoții, împământează-te. Aceasta este prima tehnică care vă va ajuta să vă corectați comportamentul. La urma urmei, nu trebuie să acționați agresiv dacă vă simțiți furios și nu trebuie să vă ascundeți dacă simțiți rușine sau anxietate. Tehnicile de împământare te vor ajuta să rămâi în momentul momentului și să nu pierzi controlul asupra ta. Pentru a te împământa, poți face următoarele: 1) Descrie trei lucruri din cameră în funcție de calitățile lor (culoare, formă, dimensiune, miros 2) Găsește 5 obiecte roșii în cameră, auzi 5 sunete diferite; descoperă 5 senzații din corpul tău 3) Studiază-ți respirația: inspiră încet, umflându-ți stomacul și expiră încet pe nas, studiind acest proces cu interes, ca și cum ar fi nou pentru tine concentrați-vă atenția și luați-vă mintea de la situație. Ce să faceți mai departe cu emoția? Am redus nivelul de tensiune, dar situația și emoția corespunzătoare au rămas. Exprimați-vă emoția în acest moment în cel mai ecologic mod. Pentru aceasta există următoarea frază: simt (emoție) pentru că (fapt). Pentru mine asta înseamnă (atitudinea mea personală). vreau (ce vreau?). Dacă nu se întâmplă acest lucru (cum voi rezolva această problemă dacă nu se întâmplă ceea ce vreau? De exemplu: mă simt supărat că nu am fost promovat). Pentru mine, asta înseamnă că compania nu mă prețuiește. Vreau să am o creștere a carierei în cadrul organizației. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci voi căuta în mod activ un alt loc de muncă. Astfel, ești conștient de ceea ce simți și de ce, și mai mult, știi cum să rezolvi această problemă rămâne. Ce să faci mai departe cu ea? Înmoaie-ți emoțiile în corpul tău. Pentru a face acest lucru, găsește-ți timp, retrage-te, închide ochii și gândește-te la situația stresantă. Imaginează-ți cea mai proastă imagine în această situație, cea care trezește cea mai mare emoție în tine. Concentrează-te pe această imagine. În continuare, concentrează-te asupra corpului tău. Unde apar cele mai puternice emoții? Cap, piept, stomac? Cum poți numi emoția care se simte în acest loc? Este mânie, frică, tristețe? Cum arată această emoție? Ce culoare are, ce formă are, este greu sau ușor? Cald sau rece? Aspru sau neted? Este în mișcare sau nu. Acum, după această descriere, imaginează-ți o imagine specifică a emoției? Ar putea fi o piatră mare gri sau un cuțit de metal ascuțit. Încercați să găsiți o modalitate de a atenua această imagine-emoție. Dacă marginile sunt aspre, apoi neteziți-le dacă imaginea este grea, cum o puteți înmuia? Vă puteți imagina cum se micșorează această piatră mare sau cum un cuțit ascuțit este învăluit în ceva moale..