Jeśli masz tendencję do częstego odwlekania, z pewnością znasz uczucia takie jak stres, niepokój i apatia, które powstają w wyniku ciągłego odkładania rzeczy na ostatnią chwilę. Nawet jeśli pragniesz ukończyć lub ukończyć pracę, prawdopodobnie będziesz mieć trudności z rozpoczęciem działania. Zastanówmy się, czym jest prokrastynacja, skąd się bierze i jak sobie z nią poradzić. Prokrastynacja to pułapka, w którą wpada wielu z nas. Tak naprawdę około 95 procent ludzi w takim czy innym stopniu ma nawyk odkładania ważnych rzeczy na później. Z jednej strony ten fakt pociesza, z drugiej jednak świadomość tego, jak bardzo odkładanie spraw na później ogranicza nasze możliwości i uniemożliwia rozwój, otrzeźwiajmy najpierw zastanówmy się, czy odkładanie spraw na później nie jest rodzajem lenistwa. Zjawiska te często są ze sobą mylone, choć w rzeczywistości są bardzo różne. Prokrastynacja to aktywny proces, w którym dana osoba decyduje się zrobić coś innego, zamiast ukończyć niezbędne zadanie. Lenistwo oznacza apatię, bezczynność i całkowity brak chęci do robienia czegokolwiek. Prokrastynacja polega na ignorowaniu nieprzyjemnego, ale ważnego zadania na rzecz ciekawszego i prostszego. Nawet drobne okresy odkładania na później mogą wywołać poczucie winy i wstydu, co często prowadzi do spadku produktywności i uniemożliwia osiągnięcie celów. W przypadku przedłużających się opóźnień możemy całkowicie stracić motywację i rozczarować się pracą, co w najbardziej zaawansowanych sytuacjach prowadzi do depresji. Aby rozwiązać problem, należy: Przyznać się, że cierpimy na prokrastynację. Jeśli odkładasz zadania na czas nieokreślony lub stale skupiasz się na innej czynności, prawdopodobnie istnieje problem. Inne oznaki: Twój dzień jest wypełniony zadaniami o niskim priorytecie; odkładasz rozwiązanie ważnego problemu; zaczynasz pracować nad zadaniem o wysokim priorytecie, a potem rozprasza Cię mniej istotna, prostsza i przyjemniejsza czynność, czekasz, aż to zrobisz; w „odpowiednim nastroju” lub gdy nadejdzie „odpowiedni” moment” na pracę. Znajdź przyczynę: 1) Możesz uniknąć określonego zadania, jeśli uznasz je za nudne lub nieprzyjemne. W takim przypadku musisz skoncentrować się na tych aspektach swojej pracy, które wydają Ci się przyjemniejsze i spróbować zneutralizować lub oddelegować negatywne aspekty. 2) Zła organizacja zajęć. Osoby zebrane i zorganizowane bez większych trudności radzą sobie z pracą, ponieważ ściśle trzymają się listy priorytetowych zadań i trzymają się codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli chodzi o czynności zawodowe. 3) Wątpliwości we własne możliwości. Możesz za bardzo martwić się tym, że nie będziesz w stanie wykonać danej pracy lub nie wykonasz jej wystarczająco dobrze. Dlatego też zastępujesz złożone zadanie prostszym i jaśniejszym zadaniem, co do którego masz pewność, że wykonasz je doskonale. Perfekcjonizm również odgrywa tutaj ważną rolę - im jest on bardziej wyraźny, tym większy jest strach przed porażką. 4) Strach przed sukcesem. Tak, niektórzy ludzie boją się sukcesu tak samo jak porażki. Ich zdaniem sukces doprowadzi do jeszcze większego obciążenia pracą i odpowiedzialnością niż dotychczas. 5) Niemożność podjęcia decyzji. Jeśli dana osoba nie jest w stanie zdecydować, co zrobić, prawdopodobnie odłoży podjęcie działań na później. 6) Impulsywność charakteru. Osoby te są bardziej skłonne do odwlekania, ponieważ skupiają się na krótkoterminowych korzyściach.7) W niektórych przypadkach odkładanie spraw na później jest oznaką poważnego problemu zdrowotnego (ADHD, OCD, depresja). Wybierz strategię walki z prokrastynacją. Niestety nie ma szybkiego sposobu na przełamanie głęboko zakorzenionego nawyku. Będzie to wymagało dużo ciężkiej pracy, ale będzie tego warte: 1) Nie zarzucaj sobie, że w przeszłości odkładałeś sprawę na później. 2) Zaangażuj się w wykonanie zadania. Zrób listę ważnych zadań i określ termin ich wykonania. 3) Nagradzaj się za sukces. Wzmacniaj pozytywne.