© Bondarovich Alena Anatolyevna Dzisiaj opowiem o technice zwanej „Tak, ale…” Jest to technika terapii poznawczej, którą stosuję używać w pracy z klientami. Do czego służy? W jakiś sposób zastanawiamy się nad każdą sytuacją życiową, która dzieje się w naszych głowach. A często zdarza się, że pierwsze myśli, które automatycznie przychodzą nam do głowy, nie są do końca wiarygodne, nie do końca zgodne z prawdą i potrafią być niepokojące. Zwłaszcza jeśli te myśli odnoszą się do sytuacji, które w rzeczywistości kojarzą się z przeżyciami, niepokojem i podekscytowaniem. W końcu wtedy wzrasta ryzyko „ślepej wiary” w negatywne myśli. Technika ta polega na tym, że pozwalamy na wszystko naszych założeń albo najpierw akceptujemy nasze dowolne myśli, które pojawiają się w naszej głowie, ALE potem staramy się na nie spojrzeć inaczej, pod innym kątem. Załóżmy, że na zewnątrz jest gorąco, jest lato, a dana osoba ma zawroty głowy i objawy wegetatywne. Wstaje rano, wygląda przez okno i przychodzi mu do głowy myśl: „Lepiej dla mnie dzisiaj nie wychodzić na zewnątrz, bo mogę zachorować”. I przyznajemy się do tej myśli. Nie zaprzeczamy temu od razu, ale przyznajemy. A potem klient ponownie powtarza tę myśl i zaprzecza jej lub szuka innej perspektywy jej postrzegania. Przykład techniki „TAK…, ALE…” „Tak, dzisiaj na zewnątrz jest naprawdę gorąco. Tak, to naprawdę może sprawić, że poczuję się źle lub gorzej niż teraz, kiedy jestem w domu, w chłodnym pokoju. Ale to nie jest fakt. Ale może nie będę się czuł tak źle, jak teraz myślę, jak teraz. I tak człowiek ma alternatywę, że w zasadzie to, o czym myśli, może się wydarzyć, ale z drugiej strony to, o czym myśli, może się również nie wydarzyć. Okazuje się, że ta myśl jest niepokojąca, a wiara w tę myśl już maleje. Dzięki tej technice możemy przynajmniej dać sobie szansę 50 na 50 na uwierzenie naszym myślom. Kolejny przykład. Osoba, która ma problemy z odżywianiem ze względu na problemy z połykaniem lub „zatykaniem” pokarmu, unika pewnych pokarmów; wydaje mu się, że nie będzie mogła zjeść danego pokarmu, bo się nim udławi. Osoba myśli: „Lepiej dzisiaj znowu wezmę zwykły produkt. Wolę jeszcze raz użyć blendera do zmiksowania zupy, bo da mi to bezpieczeństwo i wszystko będzie ze mną dobrze.” Wydaje się, że ma takie uczucie, myśl, że: „Jeśli wezmę coś twardego i zjem, to może mi się przytrafić coś niezbyt dobrego”. Albo pojawiają się myśli bardziej szczegółowe, np.: „Nie dam rady tego tam zjeść”, „Nie dam rady tego przełknąć” i tak dalej. Zwykle mówię klientowi: „Tak, OK. Załóżmy, że tak, jeśli wezmę twardszy produkt, to mogę napotkać pewne problemy w trakcie jego użytkowania. Każdy klient ma swoje przemyślenia. Akceptujemy tę myśl, a następnie ponownie staramy się ją obalić poprzez technika „Tak,…ale…”, gdy klient mówi sobie coś takiego: „Tak, mam przypuszczenie, ale nie mogę tego wiedzieć. Nie mogę być tego pewien ani na 100% pewien. Być może tak się stanie, a być może tak się nie stanie. Bo autentyczność tych myśli można jedynie obalić lub wręcz przeciwnie, potwierdzić w procesie działania.” I oczywiście zachowanie! Bez tego nie ma mowy! Przecież to działania, które człowiek wykona, te małe eksperymenty behawioralne, które przeprowadzi i być może małe ekspozycje, które również spróbuje wykonać, aby zmniejszyć poziom niepokoju i strachu i pokażą, że być może wszystkie te myśli, które automatycznie pojawiają się w głowie, są niewiarygodne, a nawet jeśli okazują się niezawodne na pierwszym etapie terapii określoną liczbę razy, nie oznacza to, że będą w 100% niezawodne na zawsze, jeśli ktoś 10 razy spojrzy na zewnątrz i powie sobie: „Dzisiaj na pewno będzie mi źle jeśli wyjdę w upał”, to musisz przetestować więcej niż jeden,!