Упражнение: анализируем свою реакцию на стресс и работаем с нейВ прошлой статье мы разобрали, какие бывают реакции на стресс. Их всего три: «бей», «беги» или «замри». Ещё раз хочу напомнить, что в момент опасности мы не можем повлиять на то, какую из них выберет наш мозг. Зато мы можем заранее научиться - так сказать, отрепетировать - все три реакции, чтобы наш мозг перестал зацикливаться только на одной, как это бывает у большинства людей.Но для начала нам нужно научиться принимать ту реакцию нашего организма, которая у нас возникает чаще всего.Это первый и самый главный шаг. Без него невозможно будет внедрить в свою привычку другие реакции, сколько бы мы их не оттачивали и не репетировали.Для этого есть упражнение. Оно помогает сначала выяснить привычную вам реакцию на стресс. А затем проработать её.Для этого сделайте следующее:1. Подумайте о том, какую реакцию в стрессовых ситуациях вы чаще всего используете.Что это? Бей, беги или замри? Как это обычно проявляется? И в чём именно?2. А теперь подумайте, как вы относитесь к этому.Что вы чувствуете после того, как стрессовое событие произошло? Что вы сделали всё правильно? Или вы злитесь на себя за то, что так отреагировали? А как бы вам хотелось поступить вместо этого?3. Возьмите блокнот и ручку.Я знаю, что многим проще писать на компе или телефоне, но я рекомендую выполнять это задание именно в живом виде, с написанием текста от руки.Потому что, когда мы пишем от руки, у нас задействуется больше частей мозга, чем при наборе текста на клавиатуре. А чем больше отделов мозга мы одновременно включаем в работу, тем быстрее мы обучаемся, обрабатываем новую информацию и запоминаем её, а значит быстрее сможем увидеть результат своих действий.4. Вспомните одну из последних стрессовых ситуаций. Представьте себя в ней сторонним наблюдателем (не критиком и не оценщиком, а просто наблюдателем), и опишите детали.Что случилось. Как и когда это произошло. Что вы в тот момент почувствовали. Что подумали. Чего испугались (и испугались ли вообще?). Что вы сделали, как себя повели. Что произошло в итоге. Как ситуация завершилась.5. Теперь отложите на некоторое время блокнот в сторону.Вспомните упражнение: переведите внимание на дыхание и замедлите его. Посчитайте вдохи и выдохи.Или вместо этого можно встать и немного пройтись по комнате или кабинету. Или даже выйти на улицу на пару минут, если есть возможность.6. Когда почувствуете, что вы снова спокойны, вернитесь к записям.7. Представьте, что всё то, что там написано, рассказывает вам ваш самый близкий друг.И вы видите, что он немного волнуется и даже чуть-чуть стесняется, рассказывая вам об этом. Ему неловко, что он повёл себя вот так. Да, и вообще, что с ним такое случилось.8. Как бы вы его поддержали? Что бы вы ему ответили?Помните, ваша задача сейчас – поддержать друга, а не сказать ему, что он был не прав или поступил неправильно. Даже если вы так считаете. Сейчас важна поддержка, а не критика.Возможно, вам захочется обнять его за плечи. Или укутать в плед и заварить горячего чая. Или принести из пекарни его любимое пирожное. Или что-то ещё.9. Что бы вы сделали? Что бы вы ему сказали? Запишите это на новой странице.10. Потом снова отложите блокнот. И снова обратите внимание на дыхание, разомните тело.11. После этого вернитесь к тем поддерживающим действиям и словам, которые вы записали.12. Представьте, что ваш самый близкий друг говорит вам всё это.И если, например, там был пункт с укутать в плед и заварить чая, сделайте это для себя. Подарите себе эту заботу.Если нет возможности сделать это прямо сейчас, сделайте это сегодня вечером, завтра утром, когда будете дома. Но, пожалуйста, сделайте. Это важно.Ты важен. Твои чувства важны. Заботиться о тебе – тоже важно.С заботой и уважением,искренний психологДарья РачковаЗаписаться ко мне на консультацию можно по телефону 8 (981) 046 24 52 (whats'app, telegram)