Wewnętrzny krytyk to ten osądzający głos, który rozbrzmiewa w Twojej głowie. Potrafi naprawdę zranić: to on zna wszystkie bolesne miejsca i słabe punkty. Skoro jest w Twojej głowie, jest z Tobą w każdej minucie i nie da się ukryć przed nim Twoich słabości czy nieestetycznych zachowań. Swędzi i swędzi, powoduje maksymalny ból psychiczny (który może być nawet silniejszy niż ból fizyczny). Czujesz się tak, jakby do twojej głowy wszedł ktoś pogardliwy, wszystkowidzący, krytycznie oceniający i stamtąd wszystko obserwuje, wszystko wie i kategorycznie. potępia wszystko, co się dzieje. Po co ci wewnętrzny krytyk? Zwłaszcza, żeby mnie dręczyć? Po co to w ogóle wymyślono? Dlaczego siedzi ci w głowie i swędzi? Dręczyć mnie? Nie uwierzysz, ale najważniejszą tajemnicą psychiki jest to, że nie ma w niej początkowo bezużytecznych ani szkodliwych formacji. Ewolucyjnie cała nasza psychika powstała po to, by pomóc nam, ludziom, przetrwać i być jak najbardziej efektywnym, czyli dostosowanym do otaczającej nas rzeczywistości. Tak, i ten paskudny głos w naszych głowach, który zatruwa każdą minutę naszego istnienia – chodzi też o to, jak stać się najbardziej skutecznym (zręcznym, zręcznym, silnym, a nawet szczęśliwym)! Właśnie o tym marudzi w każdej minucie. Próbuje nam POMÓC. Trudno w to uwierzyć, ale on właśnie to robi. A teraz opowiem Ci, jak pomoc staje się toksyczna i dręczy nas. Szczególnie dobrze odżywiony Wewnętrzny Krytyk potrafi krytykować za wszystko na raz. Miałem klientów (wielu z nich, uwierz mi!), którzy wyrażali swoje zdziwienie: głos w mojej głowie potępia mnie ZA WSZYSTKO. Czy wstawiłeś słowo w rozmowie? - Dlaczego w ogóle się ujawniłeś, głupi nowicjuszu, teraz wszyscy widzą, jaki jesteś nieodpowiedni. Zachowałeś ciszę podczas ogólnej rozmowy? - Dlaczego tu milczysz, logujesz się oczami, na nic się nie przydasz; wszyscy wokół ciebie prawdopodobnie myślą, że jesteś upośledzony umysłowo. Nie ma „właściwej” opcji; bez względu na to, co zrobisz, po wszystkim nastąpi negatywna ocena i potępienie. Ale... Jeśli przyjrzysz się bliżej... i pominiesz obraźliwą i bolesną formę tych stwierdzeń, stanie się jasne, że Wewnętrzny Krytyk próbuje. sprawić, by dziewczyna, która jest niezdarna w rozmowie, wyrażała się odpowiednio, aktywnie, interesująco - tak, aby otaczający ją ludzie od razu ją docenili, podziwiali i wspierali. Aby mogła być duszą towarzystwa. A jeśli coś pójdzie nie tak, jeśli popełni błąd lub odejdzie od wysokich standardów, wtedy na arenę wejdzie Wewnętrzny Krytyk i uderzy ją w twarz. Cóż, żeby było jej łatwiej stać się duszą towarzystwa, żartuj i rób celne dowcipne uwagi – w końcu każdy wie, że po uderzeniu w głowę stajesz się szczególnie dobrym rozmówcą, prawda? Wewnętrzny Krytyk jest konsekwencją toksycznego sposobu wychowania i szkolenia. Pamiętajcie, że sowieckie gimnazjum słynęło z tego, że nie mogło nikogo uczyć języków obcych. Ludzie uczyli się w szkole języka angielskiego (niemieckiego, francuskiego) przez 7 lat, a potem nie potrafili wypowiedzieć w nim dwóch słów, czy byli nieśmiali w obecności obcokrajowców? I to wciąż ten sam toksyczny sposób edukacji, teraz na poziomie całej szkoły. „Mów poprawnie od razu, bez wątpienia! Jeśli nie wiesz jak, nie próbuj tego!!!” No cóż, ostatecznie nikt się tym nie przejął. Gdyby trzeba było coś sformułować w języku obcym, w głowie człowieka zabrzmiałoby: „Landan ze stolicy Wielkiej Brytanii” i nic więcej. Tak właśnie działa Wewnętrzny Krytyk, którego celem jest od razu zrobienie z nas najlepszego i największego błędu -wolna, prowadzi do tego, że stajemy się ściśnięti, przestraszeni, upokorzeni, przygnębieni i nic nie robimy. Nic nie robimy, a Krytyk od wewnątrz wszystko wyostrza: „No cóż, głupku, milczysz, tracisz możliwości, ale możesz wstać i powiedzieć: Ale nie, będziesz milczeć, jesteś żałosny, przygnębiony , nudno, głupio. A inni wstaną i powiedzą , zrobią i wiele osiągną, podczas gdy ty, głupi, siedzisz tu w kubkach…” Uwaga: osoba, w której głowie rozbrzmiewa głos Wewnętrznego Krytyka. uwięziony pomiędzy dwoma pożarami. Z jednej strony MUSISZ mówić (to jest przydatne ipotrzebne do kariery lub związku). Z drugiej strony, po prostu spróbuj popełnić błąd lub zagraj niedoskonale – Krytyk natychmiast wyjdzie i spędzi resztę dnia na pożeraniu Cię. Wyobrażasz sobie stopień wewnętrznego napięcia w tej sytuacji? Po prostu nie ma dobrego sposobu na zachowanie w tej sytuacji. Albo jesteś IDEALNY (prawdopodobieństwo tego wynosi 0,0001%), albo cóż, to wszystko, spadnie na ciebie cały kolos upokorzenia, wyśmiewania, deprecjacji i chamstwa (Jeden z moich przełożonych nazywał się Wewnętrznym Krytykiem - „Wewnętrznym Faszystą ”: przez lata praktyki widziała wystarczająco dużo całkowicie kanibalistycznych odmian Wewnętrznych Krytyków u swoich klientów). Ale, powtarzam, Wewnętrzny Krytyk próbuje POMÓC. Jak pojawił się Wewnętrzny Krytyk? z naszych głów? Cóż, tak, od rodziców. W psychologicznym języku naszego ptaka Wewnętrzny Krytyk nazywany jest uwewnętrznionym komunikatem rodzicielskim (przepraszam). Cóż, to znaczy, że rodzice z głębi serca chcieli, aby ich dziecko wyrosło na inteligentnego, odnoszącego sukcesy, aktywnego, dobrze wykształconego i dobrze wychowanego; aby wszyscy go kochali i byli dobrze akceptowani w społeczeństwie. No cóż, nie da się zaprzeczyć, że osobie z dobrym wykształceniem będzie łatwiej w życiu (znaleźć pracę, osiągnąć status, dobrze zarobić). I czy łatwiej jest też komuś, kto wie, jak się zachować w komunikacji z innymi ludźmi, niż niezręcznemu grudkowi, anachorikowi czy nadpobudliwemu bachorowi? Cóż, to prawda, prawda? Dlatego nasi rodzice starali się nas wychować na ludzi wykształconych i dobrze wychowanych. Abyśmy mogli mieć dobre życie. To prawda, że ​​nie wszystkie stosowane przez nich metody zadziałały tak, jak pierwotnie zakładano. Cóż, powiedzmy, matka martwi się, że jej dziecko ma problemy z wytrwałością, a nauczyciel w szkole się na niego skarży. I zaczyna się: „Jak siedzisz? Cóż, nie garb się! Weź pióro! Co piszesz? Czy to jest litera „O”? Jak zdecydowałeś się na przykłady? Jesteś głupi, czy co? Wycieraczki tego nie przyjmą, powiedzą, że jestem za głupi!” - matki potrafią być bardzo pomysłowe w swoich ocenach i wyrzutach, ale po prostu chciały wychować swoje dziecko na osobę inteligentną i odnoszącą sukcesy. Aby dobrze skończył szkołę i poszedł na studia, aby otaczający go ludzie go pokochali A potem, po latach, w głowie dziecka rozbrzmiewa ten głos: „Nie garb się! Postępuj dobrze i od razu dobrze! Jakim głupcem jesteś i tyle?” Śmieją się z ciebie! Dlaczego przegapiłeś okazję do przedstawienia propozycji, więc wyszedł Iwanow – a on jest teraz szefem wydziału, a ty kim jesteś? I nie ma jak do ciebie zadzwonić! Stając się swoim) próbuje zrobić z człowieka „lepszą wersję siebie”. Aby mu się dobrze żyło, żeby wszyscy go kochali i cenili. Więc daj spokój, głupku, chociaż raz zrób to normalnie. Tak, ta metoda edukacji łatwo pomaga zamienić życie człowieka w piekło, ale tak naprawdę nie może pomóc. Ale nie bądźmy zbyt rygorystyczni wobec rodziców – po pierwsze, nie ma na świecie ani jednego dziecka, które nie wymagałoby poprawiania przez całe swoje dzieciństwo. Dzieci są impulsywne i nie znają jeszcze zasad panujących w społeczeństwie ludzkim. Dziecko wchodzi łyżką na wspólny placek na stole, wspina się nogami na krzesełko w teatrze, nie zna matematyki lub nie lubi geografii, kłóci się z kolegami z klasy lub ciągnie do domu pokryte pchłami kociaki z przedszkola. ulica. Ogólnie rzecz biorąc, nadal musisz „wprowadzić dziecko do głównego nurtu”. Inną sprawą jest sposób, w jaki to się robi. Jakich słów używa się do koordynacji i socjalizacji dziecka, jaki przekaz dziecko czyta? I tu płynnie przechodzimy do pytania – co teraz z tym zrobić? I tyle: co robić, jak sobie poradzić z Wewnętrznym Krytykiem. I jak nie narażać własnych dzieci na podobne problemy. Jak sobie radzić z Wewnętrznym Krytykiem. Problem w tym, że dziecko odczytuje poprawki i instrukcje rodziców jako myśl „jestem zły”. Jestem zły, cały ja. Jestem nicością, głupotą, obrzydliwością i błędem natury. NIE RÓB TEGO. Przesłanie rodziców (lub twoje własne przesłanie, gdy powstrzymujesz się od Wewnętrznego Krytyka) powinno brzmieć: JESTEM DOBRY. (Lub „jesteś dobry”, jeśli przemawia to do dziecka). Sam jestem dobry ipoprawne ALE!!!! Nie wszystkie moje działania są dobre i słuszne. Niektóre działania, szczerze mówiąc, nie są zbyt dobre. Gdzieś popełniłem błąd, gdzieś byłem głupi, gdzieś nie dokonałem najlepszego wyboru. Powtórzę: nie umiem liczyć. To są działania, które będziemy korygować. A ja sam jestem DOBRY! Zatem punkt po punkcie: oddziel OSOBOWOŚĆ samej osoby od DZIAŁAŃ. Nie możesz karcić człowieka! Możesz krytykować działania! A nawet – jest to konieczne. Jest to bezpośrednie dzieło Wewnętrznego Krytyka (a nie przemówienia w duchu „jesteś głupi i nic ci się nigdy nie uda” - to złe wypowiedzi kanibalistyczne). Ale zwracanie uwagi: tak, następnym razem można się lepiej przygotować do występu jest normalne. Nie można też krytykować tego, za co człowiek nie jest odpowiedzialny, w czym nie ma władzy. Na przykład: narodowość, wzrost, wiek (zwłaszcza wiek!), rozmiar stopy czy, powiedzmy, błędy, które popełniłeś wiele lat temu. Cóż, tutaj - co zostało zrobione, zostało zrobione. Nie ma wehikułu czasu, więc cofnięcie się o 20 lat i powiedzenie innych słów lub dokonanie innych wyborów jest niemożliwe. Jesteśmy teraz tutaj, w tym momencie w czasie i przestrzeni. Zmiana Twojej przyszłości jest możliwa; jest w naszych rękach, zależy od naszych działań. Nikt nie jest w stanie zmienić przeszłości. Możesz więc po prostu odetchnąć i żyć dalej. Zmieniając to, co można zmienić (i akceptując to, czego zmienić się nie da). Nie można też karcić człowieka za to, że NIE WIE, jak się zmienić, do czego nie ma narzędzi. Jaki sens ma karcenie człowieka za nieznajomość historii, jeśli nigdy jej nie studiował i nie wie, gdzie się udać, aby ją studiować. Cóż, jeśli wiedza nie wystarczy, trzeba zaplanować dodatkowe wykształcenie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu lub pieniędzy na dodatkowe szkolenia, możesz być zdenerwowany lub smutny, ale nie przeklinaj! Nie przeklinaj. Mam na myśli to, że zmiany wymagają NARZĘDZI. Jeśli nie zostaną podane narzędzia zmiany, wszelka krytyka jest nieuzasadniona. W tym momencie nie możesz szczerze słuchać ani wewnętrznego, ani zewnętrznego krytyka. Powtarzam jeszcze raz: zadaniem Wewnętrznego Krytyka jest wskazanie, co można i należy zmienić. Zmień działania, zachowanie. Jeśli więc działania nie są oczywiste lub niemożliwe, Wewnętrzny Krytyk musi ustąpić miejsca po prostu smutkowi lub smutkowi. Cóż, nie urodziłam się w brytyjskiej rodzinie królewskiej. Krytykuj mnie albo nie krytykuj – nic nie zrobisz. I nie poślubiłam brytyjskiego księcia; Obaj książęta są już zajęci i mocno małżeństwem. Jeśli jest to dla mnie ważne, mogę być z tego powodu smutny (tak, to śmieszne, ale to tylko przykład!). Ech, William, eh, Harry, co ty robisz... Wyglądałbym znacznie lepiej, gdybym był twoją żoną. Ale - tak właśnie jest. Nie mogę tu nic zmienić. Dlatego nie będę marnować nerwowej energii na myślenie o tej smutnej sytuacji (a zwłaszcza na karcenie siebie za to, co się stało). To bez sensu i głupie. Pomyślę o czymś, co jest w mojej mocy i może naprawdę zmienić moje życie. I na koniec bardzo ważne: zmiany nie mogą nastąpić od razu. Człowiek zmienia się stopniowo, krok po kroku. Jeśli, powiedzmy, zdecydujesz się schudnąć, jutro nie obudzisz się chudy i dzwoniący, o cztery rozmiary mniejszy. Zmiany będą następować powoli i stopniowo. To prawda w każdej dziedzinie. Dlatego jeszcze raz: przekwalifikowujemy Wewnętrznego Krytyka z etykiet i uogólnień typu „jesteś głupi” na „nie umiesz rozwiązywać równań kwadratowych” – da się z tym coś zrobić. I krok po kroku możesz schudnąć lub poradzić sobie z tymi cholernymi równaniami. Tak, a za kroki podjęte na tej drodze też trzeba się pochwalić (ale to osobny, duży temat, o tym też napiszę później). Ważne, bardzo ważne: wszystkie te tańce wokół Wewnętrznego Krytyka – są potrzebne, ponieważ on, krytyk, ZAWSZE będzie częścią twojego (i mojego) wewnętrznego krajobrazu. Zacząłem od faktu, że Wewnętrzny Krytyk ma być korzystną częścią psychiki. Oznacza to, że nie będzie można go całkowicie wyrzucić. Jest w nas wbudowany i pozostanie tam na zawsze. Możemy jednak przekwalifikować go do sposobu funkcjonowania, w którym nie przyniesie cierpienia, a wręcz pożytek – i to znaczny!