Zapamiętam tę obrazę na długo. Jak mogę nauczyć się szybko przebaczać, albo jeszcze lepiej, nie czuć się urażonym? To pytanie zadawano mi kilka razy w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Dlatego gdy zobaczyłem to na jednym z forów, stwierdziłem, że warto odpowiedzieć. Moi pacjenci otrzymują na to odpowiedź już na pierwszej sesji poświęconej podstawom terapii poznawczo-behawioralnej. Resentyment (a także poczucie winy, lęk, wstyd) jest emocją. A wiele osób traktuje swoje emocje jako coś, co powstaje SAMA, bez ich udziału. Podobnie jak pogoda czy fakt, że nadchodzi poranek. I wtedy tok ich rozumowania opiera się na tym błędnym założeniu. Jeśli przyjmiemy inny punkt widzenia i założymy, że to ja tworzę swoje emocje, moją urazę? I, co ważniejsze, to ja ustalam SIŁĘ i czas trwania tej emocji (urazy). Jeśli tak jest, to możesz zadać sobie pytanie – jak TO zrobić? Niektóre obszary psychoterapii rozpoczynają długi proces analizy, któremu towarzyszą setki rzekomo odkrywczych pytań, dezorientujących, irytujących i wyczerpujących człowieka. Pod koniec spotkania klient nie pamięta już o co pytał i po co przyszedł. Dobrze, jeśli jego rozmówca o tym pamięta. W podejściu poznawczo-behawioralnym na takie pytanie należy odpowiedzieć jasną i krótką odpowiedzią, którą zresztą zawsze można sprawdzić. Emocje (ich siła i wygląd) u dorosłego człowieka powstają w wyniku jego myślenia, sposobów interpretowania napływających informacji. Na przykład wszyscy wystrojeni stoicie przed drzwiami wejściowymi i idziecie do matki, żeby zabrać ją do teatru. A potem wyprzedza cię od tyłu jakiś samochód i obrzucając cię błotem, z ogromną prędkością taksówką wjeżdża na twoje podwórko. Przeklinając i pogrążając się w urazie, obmyślasz plan zemsty na dziwaku, który nie wie, jak zauważyć pieszych i uniknąć kałuż. A piętnaście minut później, kiedy idziesz do matki, dowiadujesz się, że był to lekarz, który spieszył się, aby pilnie zadzwonić do twojej matki. I nie tylko nie masz czasu na teatr, ale też nie masz czasu na obrażanie. Najprawdopodobniej będziesz także wdzięczny, że lekarz tak szybko jedzie. Co się zmieniło? Gdzie podziało się to przestępstwo? Moje myśli i wyjaśnienia dotyczące tej sytuacji uległy zmianie. To wszystko. Aby więc szybko wybaczyć, albo lepiej w ogóle się nie obrazić, trzeba nauczyć się analizować swoje schematy myślenia i zmieniać je w sposób adekwatny do sytuacji. Dla tych, którzy nie wierzą, że to myśli determinują emocje – spróbujcie się teraz na mnie obrazić, nie myśląc o niczym!