Celem artykułu jest wykazanie skuteczności ODDECHU HOLOTROPOWEGO (HOB) jako techniki umożliwiającej pokonanie depresji. Najpierw trochę o mitach. Obecnie technika HD jest nieco zagadkowa: osoby niemające doświadczenia w psychologii boją się chodzić na sesje oddechowe, błędnie wierząc, że praktykowanie HD ma coś wspólnego z sektą lub może być szkodliwe dla psychiki i zdrowia aby rozwiać wątpliwości i uprzedzenia dotyczące bezpieczeństwa tej techniki, od razu powiem, że w Rosji oddychanie holotropowe jest oficjalnie dozwolone jako jedna z metod psychoterapii i zarejestrowane przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej ponad 30 lat temu. Dlatego też technika HD jest legalnie stosowana jako jedna z metod leczenia depresji, a także zaburzeń osobowości z pogranicza, ataków paniki i lęku przed śmiercią. Depresja jest bardzo częstą chorobą psychiczną i jest znana lekarzom już od starożytności. Słynny starożytny grecki lekarz Hipokrates szczegółowo opisał stan „melancholii”, który bardzo przypomina naszą obecną definicję depresji. Według WHO na depresję cierpi co dziesiąta osoba po 40. roku życia, z czego dwie trzecie to kobiety . Wśród osób powyżej 65. roku życia depresja występuje trzykrotnie częściej. Również około 5% dzieci i młodzieży w wieku 10-16 lat jest podatnych na depresję. Oddychanie holotropowe można nazwać techniką wyzwolenia, która pozwala na uwolnienie z głębi psychiki stłumionych doświadczeń, czego pacjent może nie być w stanie osiągnąć. nawet być tego świadomym. I już w procesie oddychania, zagłębiając się w podświadomość i wchodząc w warstwę transpersonalną, „przeżywa” traumatyczne wydarzenie na nowo i zdobywa nowe doświadczenia, jeśli kto woli, rozpoznaje samego „innego”. Zanim przejdę do opisu samej techniki i jej niesamowitych wyników, chcę skupić się na przedmiocie badania: Czym jest depresja? Stan depresji charakteryzuje się „triadą depresyjną”: obniżony nastrój i utrata zdolności odczuwać radość (anhedonia); zaburzenia myślenia (negatywne nastawienie, skrajnie pesymistyczne podejście do tego, co się dzieje); Depresja może być dwojakiego rodzaju: 1) reaktywna, tj. jako reakcja na jakieś zewnętrzne wydarzenie, sytuację, dramatyczne przeżycie, stres (w wyniku utraty pracy, statusu itp.). 2) endogenne, jeśli psychologiczne lub somatyczne przyczyny depresji są nieobecne lub nie są oczywiste, to znaczy wydają się „wyrastać od wewnątrz” (ciało, psychika). Jedna z teorii rozwoju depresji (teoria monoamin). wiąże rozwój depresji z brakiem (niedoborem) amin biogennych, a mianowicie serotoniny, noradrenaliny i dopaminy. Depresja może mieć także charakter sezonowy (na przykład spowodowany brakiem światła lub przyjmowaniem leków). możliwa jest depresja endogenna i reaktywna. Jednak sam proces gojenia zwykle przebiega na różnych poziomach: depresja reaktywna – biograficzna lub okołoporodowa. depresja endogenna – warstwa okołoporodowa, transpersonalna Tło historyczne: Oddychanie holotropowe (od greckich holos – całość, tropein – prowadzący) – „oddychanie prowadzące do pełni”. Oddychanie zostało opracowane w latach 70. XX wieku przez Stanislava Grofa, amerykańskiego psychologa i psychoanalityka czeskiego pochodzenia oraz jego żonę Kristinę jako legalna alternatywa dla terapii psychedelicznej. Grof rozpoczął swoją działalność już w połowie lat 50. od badań nad LSD. Dość szybko przekonawszy się o wielkim psychoterapeutycznym działaniu sesji psychedelicznych, stanął przed koniecznością zrewidowania freudowskiego modelu psychiki, w którym sam się wychował, i zbudowania nowej kartografii świadomości opisującej zachodzące efekty podczas sesji psychodelicznych. Grof i jego żona zaczęli szukać techniki o podobnym działaniu terapeutycznym. W 1975 roku stworzył, zarejestrował i opisał taki modelw jego licznych pracach jak „Oddychanie Holotropowe”. Więcej o Stanislavie Grofie można przeczytać tutaj: https://ru.wikipedia.org/wiki/Holotropic_Breath Podstawą teoretyczną Oddychania Holotropowego jest psychologia transpersonalna. Główne elementy techniki Oddychania Holotropowego : * głębsze i szybsze oddychanie komunikacyjne niż w stanie normalnym * stymulująca muzyka * pomoc holonaucie w uwalnianiu energii poprzez określone techniki pracy z ciałem * opiekunka * TECHNIKA – szerzej: – > Szybkie oddychanie. W oddychaniu holotropowym zachęcamy ludzi do rozpoczęcia sesji od oddychania szybciej i nieco głębiej, łącząc wdech i wydech w ciągłym procesie. Należy pamiętać, aby wydech był lekko wciśnięty, wydychany z wysiłkiem -> Muzyka sugestywna, odpowiednio dobrana. Zadaniem Holonauty jest w tym procesie maksymalne podążanie za muzyką -> Energetyczna praca ciała. Element ten należy zastosować, jeśli proces oddychania nie doprowadził do pozytywnego zakończenia, a pozostają nierozwiązane emocje lub resztkowe napięcie. -> Opiekun – jako gwarant bezpieczeństwa Holonauty, z uwagą towarzyszący całemu procesowi leczenie depresji oddychaniem holotropowym – HD pomaga w ponownym połączeniu wypartej części świadomości ze świadomą. Jednym z pierwszych punktów triady definiującej depresję jest niemożność radowania się lub utrata tej zdolności, czyli tzw. anhedonia. Być może ktoś zapomniał, jak się radować, „zapomniał” jak się radować po doświadczeniu jakiegoś traumatycznego wydarzenia. Po „przeżyciu” go na nowo w warstwie biograficznej sesji holotropowej i odzyskaniu odłączonej części, holonauta znów będzie mógł się radować. Lub też, osiągając poziom świadomości okołoporodowej, uzyska dostęp do głębszych warstw psychiki, a w procesie oddychania mogą pojawić się także negatywne postawy, zwane w psychologii automatyzmami myślenia (druga część triady depresyjnej). . Przeżywając jakąś sytuację, Holonauta może je „zobaczyć” w sobie, zdając sobie sprawę, że „ja jestem sobą, a negatywne, automatyczne myśli, pesymizm to „nawyki umysłu”. Oznacza to, że „nie identyfikuj się” z nimi i nie postrzegaj tego wszystkiego jako części siebie. Ostatnią częścią triady jest aktywność ruchowa. HD oferuje dołączenie do niego od razu! Muzyka i oddychanie pomagają osobie zacząć aktywnie się poruszać, natychmiast angażując aspekt wolicjonalny, który nie jest aktywny w czasie depresji. Według samego Grofa: „Korzenie fobii, depresji, astmy najwyraźniej leżą w okołoporodowym obszarze wrażeń. , a wydarzenia z bieżącego życia mogą jedynie zarysować ogólne zarysy tych patologii, ukrywając ich prawdziwą przyczynę.” Technika HD opiera się przede wszystkim na bezpośrednim doświadczeniu. Mówienie jest obowiązkową częścią sesji holotropowej, wykorzystywaną zarówno na etapie przygotowania do procesu oddychania, jak i na zakończenie sesji, sprzyjając integracji przeżyć. Psychoterapeuta tworzy odpowiednią atmosferę i proponuje techniki oddechowe, które aktywują nieświadomość poprzez oddychanie, muzykę i pracę z ciałem. W takich warunkach istniejące objawy (np. depresja) nasilają się i ze stanu utajonego przechodzą w manifestację, stając się dostępnymi dla świadomości. Zadaniem psychoterapeuty jest towarzyszenie holonaucie przez cały proces, całkowicie ufając temu, co się dzieje depresja - od łac. Deprimo - zmiażdżyć, stłumić - jest to stłumiona (zablokowana) energia, wówczas odpowiednio objawem jest zablokowana energia i niezwykle skoncentrowane doświadczenie. Zatem objaw może być nie tylko problemem, ale także szansą. Sesje grupowe terapii holotropowej są znacznie skuteczniejsze niż sesje indywidualne, ponieważ pomagają wytworzyć silne pole energetyczne, które jest katalizatorem procesu terapeutycznego. Podsumowując, pragnę zauważyć, że praktyka czołowych specjalistów w dziedzinie oddychania holotropowego wskazuje na wysoką skuteczność wykorzystania tej techniki w integracji osobistej pacjenta. osoba. To potężne i skuteczne narzędzie w Twoich rękach.