W naszych trudnych czasach przerażających zmian, tak ważna jest umiejętność poradzenia sobie w trudnej sytuacji życiowej, że postanowiłam podzielić się z Wami bardzo ważną informacją. Na stronie znajduje się wiele artykułów, które pomagają radzić sobie z lękiem, ale sama przeszłam przez to doświadczenie. Każdy człowiek spotkał się w swoim życiu ze strachem, niepokojem, a niektórzy doświadczyli ataków paniki... Co zrobić, aby poziom niepokoju, który Cię ogarnia, malał, a odpowiedzialność za swój stan zaczęła rosnąć? Trzeba działać w dwóch kierunkach, aby niespokojny umysł nie zawładnął tobą całkowicie, a pewność siebie, którą należy odzyskiwać stopniowo, zdradzała twoje siły. Przecież w tym stanie można przecenić to niebezpieczeństwo. Zalicza się do nich: brak wiary we własne możliwości, dewaluację własnych możliwości, wzmożone krytykowanie siebie i tak dalej. Jednym słowem wszystko to blokuje mobilizację zasobów i możliwości. Przede wszystkim musisz sam zrozumieć: - Jak wpływa na mnie ta straszna myśl, która mnie w tej chwili przeraża? Jeśli nie możesz wpłynąć na sytuację, która już miała miejsce, Twoim zadaniem jest poradzenie sobie ze swoim nastawieniem do tej sytuacji. Zadaj sobie pytanie: - Czy jest to dla ciebie korzystne? (cierpieć, bać się, złościć się, smucić się z powodu czegoś, czego nie można już zmienić?) Jeśli lew cię teraz nie goni, to ten strach jest iluzją w twojej głowie i niczym więcej! Odpowiedź: - Nie, mi to nie pomaga, wręcz odwrotnie... Ważne jest, aby zrozumieć, że na Twój stan nie wpływa już sytuacja, ale jest to, że tak powiem, interpretacja tej sytuacji lub Twojego „automatyczne myśli”. Nazywa się je tak, ponieważ powstają automatycznie i nie są przez nas kontrolowane, a ponadto pozbawione są jakiegokolwiek świadomego i logicznego rozumowania. Aby więc nie wpadać w panikę, bardzo ważne jest, aby natychmiast przepracować te negatywne myśli, gdy tylko się pojawią. Zasada jest następująca: wpływaj na negatywną emocję, zmniejszając jej intensywność. Następnie podano jasne kroki prowadzące do tego opracowania: 1. Zrozum, jaki wpływ na nas wywiera ta negatywna myśl. Jak to na nas wpływa?2. Zbieramy fakty (lepiej spisać wszystko, co Cię naprawdę przeraża, a potem napisać naprzeciwko każdego pozytywną alternatywę). 3. Wyobraźmy sobie najgorszy scenariusz rozwoju wydarzeń (sięgający samego dna...), a obok niego scenariusz najlepszy, spełniło się wszystko, czego chcieliśmy. Oznacza to, że katastrofizujemy i dekatastrofujemy sytuację. Porównajmy: oba scenariusze są nierealne! Który jest realistyczny? Na tym etapie stopień niepokoju zaczyna zauważalnie spadać.4. Spójrz z zewnątrz, jakby tej sytuacji nie było u mnie (np. u kolegi, kolegi z pracy). Najważniejsze jest, aby wyrazić swoje myśli na głos, tak jakbyś rozmawiał na ten temat z przyjacielem: - Co byś zrobił na moim miejscu 5. Zdajemy sobie sprawę z niepewności życia w ogóle. Nie wszystko da się kontrolować. Jeśli się nad tym zastanowić, nie ma pewności. Wszyscy żyjemy w niepewności i nie zawsze możemy zmienić sytuację. Ale co możemy zrobić? Możemy ocenić sytuację bardziej realistycznie! Tak więc, stosując się do tego planu, na pewno możesz sobie pomóc, co zostało sprawdzone na podstawie własnego doświadczenia oraz niektórych moich klientów i znajomych. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, jak pracować z myślami, jak pracować z negatywnymi emocjami i pokonać swoje najgorsze obawy. Powtarzam sobie, że mogę rozwijać swoje umiejętności, wzmacniać poczucie własnej wartości! Mam wiele zasobów, możliwości, zdolności i jestem zainteresowany rozwiązywaniem najbardziej skomplikowanych problemów! Chętnie porozmawiam na ten temat. Chciałbym wiedzieć, jak radzisz sobie ze swoimi lękami. Wymieńmy się doświadczeniami. Z poważaniem, psycholog-konsultant Elena Belyakova. Jeśli potrzebujesz konsultacji z psychologiem, możesz zarejestrować się na mojej stronie https://www.b17.ru/belaykovabel/#consultation, WhatsApp: 8-918-131-72-76