I min praksis hører jeg ganske ofte en klients forespørsel "hvordan ikke føle... hvordan bli kvitt negative (ubehagelige) følelser." Det er en idé om at lykke er det fullstendige fraværet av hardlevde, subjektivt ubehagelige følelser, følelser, tilstander Som et resultat av denne ideen prøver en person på alle mulige måter å unngå negative følelser, og tror at han dermed vil bli lykkeligere. Å løpe vekk fra å leve med følelser av forskjellige retninger, vår psyke viser oppfinnsomhet, bruker en rekke strategier. Her er noen av dem: Unngåelse (jeg vil ikke snakke om dette, det er ubehagelig for meg, la oss snakke om noe annet). Fornektelse (nei, jeg er ikke fornærmet i det hele tatt) Devaluering (alt er galt, som det ser ut, hvis du sammenligner med hva som kan skje, at for andre - alt er bra med meg), osv. Strategier velges enten selvstendig ved en bevisst alder, fast fast og er ikke realisert i fremtiden, eller i løpet av barndommen de er diktert av nære betydningsfulle mennesker, tildelt og i fremtiden brukes de også ubevisst Et tilfelle fra min praksis: Irina, en ung vakker jente, i helt opprørte følelser I prosessen med kommunikasjon og avklaring kom vi til erkjennelsen av at Irina unngår negative følelser. Hennes tanker: "hvis jeg opplever negative følelser, så synes jeg synd på meg selv, hvis jeg synes synd på meg selv, betyr det at jeg er svak. Jeg vil ikke være svak. Jeg må være sterk. I andres øyne må jeg være sterk og positiv. Og hvis dette ikke er tilfelle, vil jeg bli avvist, folk liker ikke vanskeligheter, og da vil jeg bli stående alene.» Irina unngår å leve etter sine sanne følelser fordi hun er redd for å bli avvist, uakseptert og ugjenkjent. Den er basert på behovet og verdien av anerkjennelse og respekt. Jenta beskrev tilstanden hennes som ensomhet. I denne situasjonen er ensomhet basert på flukt fra seg selv, ikke-aksept av seg selv og frykt for å møte seg selv. Det er bra når det er nære mennesker i vårt miljø som vi kan være oppriktige med. Dette er en kraftig ressurs for hver enkelt av oss. Nær kommunikasjon vil kanskje redusere alvorlighetsgraden av ensomhet, i det minste midlertidig, men i denne situasjonen, som vi fant ut, når behovet for godkjenning er kjernen, utgjør tillit og oppriktighet å forårsake "smerte" med ens problemer et resultat, frykten for å bli forlatt og avvist Troen som styrer her er «mennesker aksepterer ikke andres problemer og andres smerte». Dermed dannes det et forbud mot å oppleve noen subjektivt negative følelser, strategier for å mestre sine erfaringer. er dannet - dette inkluderer å devaluere og redusere betydningen av følelser og følelser, fornektelse, unngåelse. Hvor lenge kan du løpe fra deg selv om det dukker bildet av en fjær opp: ved å undertrykke følelsene våre, er det som om vi trykker på en fjær i det øyeblikket blir kompresjonskraften slik at den minste bevegelse er nok til at den skyter ut med enorm kraft - deretter akutt. emosjonelle opplevelser dukker opp. Bare det å fornekte, undertrykke, devaluere er ikke lenger effektivt og en ny form kommer inn i bildet, mer "sterke" strategier - alkohol, tilfeldige forhold, narkotika - noen effektive måter å unnslippe din virkelighet Og så lukkes skyld, skam og sirkel. Hvordan knuse dette hjulet? 1.Forstå hvilke overbevisninger som ligger til grunn, hvilke av dem som er urealistiske og lite fleksible, formuler adaptive erkjennelser og strategier for å mestre negative følelser. 2. Psykoedukasjon: hva er funksjonen til negative følelser? For hvilket formål ble de utviklet evolusjonært? Hva er deres betydning? Hvorfor trenger vi å være "venner" med oss ​​selv? Hva er lykke og hvordan opprettholde balansen?3. Lær å føle og akseptere følelser (selvrefleksjon/selvobservasjonsferdigheter), lære miljøvennlige måter å uttrykke dem på (ferdigheter til selvinstruksjon, selvregulering, selvkorreksjon), lære selvhjelp under akutte opplevelser. Denne artikkelen er et "utdrag" fra mine tanker.