Kiedy uczucie osiąga swój szczyt, staje się trudne. To samo z niepokojem. Jeśli po prostu martwisz się, że jutro przyjdzie do ciebie przyjaciel, a nie masz czym go leczyć, to połowa problemu. Ale kiedy cały czas siedzi w Tobie niepokój, jest to trudne i trzeba coś z tym zrobić, pamiętam niepokój dobrze. Teraz to nawet zaskakujące, że mogła być moją stałą towarzyszką. To prawda, że ​​​​w wieku 12-15 lat nie rozumiałem, co się ze mną dzieje. „Po prostu źle się czuję” – pomyślałam. Po chwili zdałam sobie sprawę, że to niepokój cielesny „żyje” w okolicy brzucha. Najczęściej ludzie mówią, że coś tam drży. Więc to jest to. Podobny stan dopadał mnie na lekcjach w szkole, albo gdy musiałam zwrócić się do nieznajomych, albo nie nadałam się do czegoś, ale było to konieczne. Lęk w ogóle jest uczuciem złożonym, relatywnie można to tak opisać Niejasne niebezpieczeństwo: trochę strachu, trochę złości, trochę bezsilności i wstydu. Neuroprzekaźniki nie wiedzą, co wydzielać – chodzi o lęk. Stąd pierwszy krok w kierunku tego, co zrobić z lękiem, jak sobie z nim poradzić krokiem jest różnicowanie. Zrozum, że jest to niepokój, a nie wstyd w czystej postaci. Szukaj go też na przykład w doznaniach cielesnych. Zadaj lękowi pytanie: „Jak brzmisz?” Co powiedziałby niepokój, gdyby mógł mówić? To znaczy poszukaj poznawczego znaczenia swojego niepokoju. Wiele osób martwi się teraz koronawirusem, ale każdy ma na ten temat własne zdanie To. Niektórzy martwią się odwołaniem podróży, inni tym, że nie będą w stanie chronić dziecka, jeszcze inni zachorują i złamie mu serce itp. Często trudno to rozgryźć, bo nie ma umiejętności. Wtedy trzeba różnicuj się z psychologiem Podoba mi się zapraszanie klientów do stosowania modelu ABC (wg A. Ellisa). W skrócie wygląda to następująco: Występuje pewna sytuacja, która cię ekscytuje. Na przykład szef krzyczy. Kiedy coś się stanie, weź kartkę papieru, podziel ją na trzy kolumny (pierwsza dotyczy sytuacji). Zapisz wszystkie myśli, które pojawiły się w związku z tą sytuacją. Obejmuje to również obrazy, obrazy, rozumowanie, postawy, objawy cielesne (na przykład guz w gardle, skręcanie żołądka, ból głowy itp.). Uczucia, zachowania powstałe w wyniku sytuacji. Jak chciałbyś o sobie myśleć? I jak chciałbyś się zachować. Jeśli dana osoba jest gotowa do pracy od samego początku terapii (pozwalają na to mechanizmy obronne), to ten model pozwala szybko odnaleźć automatyczne myśli i irracjonalne przekonania, które ją prowokują? niepokój. Po zróżnicowaniu można zejść głębiej, podejść do konfliktów wewnętrznych, które zawsze prowadzą do lęku w tle. Innymi słowy, niepokój powstaje w wyniku konfliktu pomiędzy częściami naszej osobowości (subosobowościami) i co ważne: lęk pojawia się wtedy, gdy go nie ma kontrola w nas; z powodu braku równowagi. Metaforycznie ma to miejsce wtedy, gdy w orkiestrze nie ma dyrygenta, a jej członkowie nie rozumieją, jak zachować harmonię. Dlatego jeśli pójdziemy jeszcze głębiej: musimy wzmocnić wewnętrzny rdzeń (Ja, „Ja”), aby pojawiła się harmonia niepokój znika. Istnieje określenie – niepokój życiowy. To wtedy dziecko nie jest „karmione” bezpieczeństwem. Wtedy pojawia się lęk separacyjny; osoba nie może oddzielić się od postaci rodzicielskich. Albo wręcz przeciwnie, jest „przekarmiony” intymnością i wtedy też nie może się rozstać. Ale to są już głębsze teorie, przedmioty hipotez i dalszych badań w psychoterapii. Swoją drogą dzieci mogą zarazić się lękiem w systemie rodzinnym. Ułatwiają to tak zwane neurony lustrzane. Dlatego ważne jest, aby nie tylko pomóc sobie pokonać lęk, ale także zadbać o swoje dzieci i ich przyszłość. Twoja psycholog, Elena Kislova.