Ostatnim razem zatrzymaliśmy się na tym, że istnieją wyzwalacze, które pomagają wrócić do stanu świadomości. Czy myślisz, że ludzie używają ich na co dzień? Tak, nie wiedząc o tym, sięgamy po takie „budziki”. O pierwszym wyzwalaczu pisaliśmy już w poprzednim poście. Czy rozumiesz o czym mówimy? Tak, to jest medytacja bezpośrednia. 5–10 minut codziennej praktyki pomoże Ci utrzymać świadomość i zwiększyć czujność. Oto, co jeszcze możesz zrobić, aby uzupełnić swoją pracę uważności: Zrozumienie swojego ciała. Aby to zrobić, musisz nauczyć się analizować postawy i wynikające z nich odczucia. Po prostu zadaj sobie pytanie: „Co czuję teraz, kiedy siedzę/leżę itp.?” Jak ułożone są Twoje ręce i nogi? Jaki jest stan szczęki (napięta czy rozluźniona)? Czy Twoje ramiona są opuszczone czy proste? itp. Analiza oddechu. Jest to szczególny przykład świadomości doznań. Gdziekolwiek jesteś i cokolwiek robisz (oczywiście, jeśli nie mówimy o niebezpiecznej czynności), odwróć swoją uwagę i skup się przynajmniej na oddechu. Nie próbuj go uspokajać ani przyspieszać, po prostu to poczuj. Technika ta sprzyja relaksacji i zwiększa odporność na stres. Technika ta jest powiązana z poprzednią techniką. Analizując swój oddech, zatrzymujemy się, odłączamy od codziennego zgiełku, dajemy sobie szansę na wyciszenie i bez pośpiechu analizujemy swoje życie w chwili obecnej. Zatrzymaj się kilka razy w ciągu dnia i po prostu bądź. Naucz się po prostu być na czas. Odłącz się na kilka minut od wszystkiego, daj upust swoim uczuciom i obrazom. Co dzieje się z Twoim ciałem, jakie obrazy pojawiają się przed Twoimi oczami? Co słyszysz wokół siebie, jak zmieniają się dźwięki? Z wyzwalaczami wewnętrznymi wszystko jest jasne, ale jakie istnieją zewnętrzne? Już je znasz. Zaintrygowany? Są to notatki, przypomnienia w telefonie, wstążki na dłoni i tak dalej. Jak zawsze prawda jest bliska i prosta. Przykłady zewnętrznych wyzwalaczy świadomości: Kartki, naklejki, notatki. Zrób listę pytań i przypomnień specjalnie dla siebie. Co Cię najbardziej niepokoi, a co jeszcze nie działa? Przykładowe karty: „oddychaj”, „poczuj swoje ciało”, „Co się teraz dzieje wokół ciebie?”, „Co teraz czujesz, o czym myślisz?” Mogą to być zapadające w pamięć frazy, które są dla Ciebie cenne lub cytaty motywacyjne. Zapisz je na kartce papieru i włóż do portfela, kieszeni lub powieś nad biurkiem, przyklej na sprzęcie gospodarstwa domowego w telefonie. Na pewno wiesz, że istnieją setki specjalnych aplikacji, które przypominają o wypiciu szklanki wody, zrobieniu przysiadów, wyjściu na spacer itp. Tworzysz więc coś podobnego do tej aplikacji, tylko własne. Ustawiaj przypomnienia i nazywaj je w podobny sposób, jak karty z poprzedniego akapitu. Symbol lub motywująca fraza na ekranie komputera, bezpośrednio na pulpicie. Nie podglądaj innych, nie kopiuj symboli innych osób. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne, czego potrzebujesz. Bransoletka, pierścionek, lina itp. Przykładem jest czerwona nić na nadgarstku. Dla każdego przedmiotu - jedno działanie uważności, np. monitorowanie oddechu. Nosząc bransoletkę, pamiętaj o kontrolowaniu swojego oddechu. To jak krzyż narysowany ołówkiem na dłoni, żeby nie zapomnieć o czymś ważnym. Przyznaj się, zrobiłeś to? Widzisz, świadomość próbowała wkroczyć do twojego życia przez długi czas. Podświadomie przyciąga nas to, co pożyteczne. Więcej informacji na temat toksycznych relacji w telegramie Evgenii Bogdanovej, praktykującej psycholog, założycielki projektu Toxic Parents💔