Głównym obszarem mojej pracy jest terapia poznawczo-behawioralna. Platformą, na której zbudowana jest praca w tym kierunku, „punktem odniesienia” jest model ABC, który pokazuje, że każda emocja jest konsekwencją naszej oceny tego, co się dzieje. Zwróćmy uwagę! To nie sytuacja wywołuje emocje, ale to, co o niej myślimy. Sposób, w jaki to zinterpretowaliśmy, jest tym, jak zareagowaliśmy. A potem reagujemy zgodnie z emocją, która już istnieje. Wynika z tego, że główną pracą są nasze myśli i skojarzenia, które przelatują nam przez głowę, gdy coś się dzieje. Wydaje się to proste i jasne, ale... gdyby to było takie proste. Kiedy przychodzimy na terapię, sprawdza się ten schemat: gdzie wszystko na siebie wpływa i bardzo trudno jest zacząć rozwikłać tę plątaninę. Dlatego bierzemy pierwszy model za punkt wyjścia i ruszamy do boju. Wielu może powiedzieć „a co jeśli nie wiem o czym myślę”, „nie pamiętam”, „mam pustą głowę”! lub „Mam w sobie tyle emocji, że nie ma czasu na myśli””. I będziesz mieć rację. Biorąc pod uwagę fakt, że emocje „radości” nie wchodzą w terapię, to aby zbliżyć się do etapu „Co myślę o danej sytuacji”, musimy zmniejszyć siłę naszej reakcji emocjonalnej. Do szybkiego radzenia sobie odpowiednie są dla Ciebie opublikowane wcześniej techniki wygodnego oddychania i uważności. Porozmawiajmy o rozpoznawaniu i rejestrowaniu emocji, które odbywa się poprzez wypełnianie tabel Poniżej znajdują się tabele „rozpoznawania emocji” i „rejestracji emocji”: Oraz asystent w postaci listy emocji: Za każdym razem, gdy pojawia się negatywna reakcja, afekt, gdy ogłuszy Cię emocja, należy to zapisać zgodnie z tabelami. Dzięki temu zrozumiesz, jaka emocja powoduje u Ciebie dyskomfort, co ją poprzedzało, co z nią robisz na co dzień. Te tabele są sposobem na zrozumienie siebie i naszych reakcji. Jeśli zrozumiemy, co jest z nami nie tak, jak i na co reagujemy, możemy świadomie i ze zrozumieniem, dlaczego postępujemy inaczej. Materiał bodźcowy oparty jest na tabelach z książki „Dialektyczna terapia behawioralna”. Jeśli ktoś potrzebuje tych tabel, niech napisze do dowolnego wygodnego komunikatora, wyślę je drogą elektroniczną. Z poważaniem, Evgenia Zavadskaya! Więcej notatek na mojej stronie na Instagramie* psymed_by * Instagram należy do firmy Meta, która jest uznawana za organizację ekstremistyczną w Rosji..