Anxietatea poate ruina chiar și cea mai fericită viață și poate crea probleme acolo unde nu existau. Gândindu-se exagerat de sine, înecându-se literalmente în anxietate și frică, o persoană pierde contactul cu realitatea, încetează să-și mai vadă nevoile Să ne dăm seama ce să facem în acest sens: În primul rând, este important să-ți observi anxietatea sau frica / să spui cu voce tare. însuți că sunt acum mi-e frică, îngrijorat, îngrijorat etc.) și atunci sentimentul sau emoția este legalizată - observată. Uneori, acest lucru este suficient pentru ca starea să nu mai fie inconfortabilă. Dacă pur și simplu observarea nu ajută, vă ofer câteva tehnici care vă vor ajuta să faceți față grijilor și fricii. În al doilea rând, nu orice tehnică se potrivește fiecărei persoane, așa că vă sugerez să încercați toate opțiunile și să o alegeți pe cea care vi se potrivește cel mai bine. a fost cu tine de mult timp. Puteți discuta cu o persoană semnificativă sau cu un psiholog. De asemenea, pentru a vorbi, o prietenă o ajută dacă o avertizați că nu căutați încă o soluție, ci doar doriți să auzi cum sună grijile tale din exterior „Copii” Aceasta este o metodă care este adesea folosită de mame cu copii mici care sunt speriate sau care pot fi speriate: distrage atentia cu ceva luminos sau interesant. Acest lucru funcționează și cu adulții! Adesea, anxietatea este o consecință a unor precondiții nu reale, dar nu a resurselor folosite (intelectuale în primul rând), care pot fi folosite mai eficient. Începeți să învățați o nouă limbă, tehnică manuală, programare sau înțelegeți ecuațiile integrale." Loc sigur "De fapt, avem mai multe nevoi care sunt adesea nesatisfăcute încă din copilărie. Una dintre ele este nevoia de securitate. Acesta este scopul acestui exercițiu. Ce trebuie să faceți: ● să vă plimbați mental prin întregul corp de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului; ● să inspirați, să expirați; ● să închideți ochii; ● să vă imaginați un loc în care să vă simțiți absolut în siguranță; ● să luați în considerare detaliază ce poți adăuga acolo în imaginația ta? Mai este cineva acolo? ●stai un timp în acest loc sigur, absorbindu-i atmosfera și menținând acest sentiment de siguranță; ●du-te înapoi și deschide ochii. Astfel, imaginându-ne într-un loc în care ne simțim calmi, există un sentiment de confort, ne putem da un sentiment de siguranță „Auto-coaching” Întrebați-vă în mod constant: 1. De ce îmi este frică acum sunt cele mai grave consecințe care s-ar putea întâmpla dacă se întâmplă acest lucru 3. Ce voi face dacă se întâmplă acest lucru 4. Cum mă pot asigura împotriva unei astfel de evenimente „Cale anxioasă” Împărtășește-ți cu voce tare grijile? oglinda. Începeți cu fraza: „Mi-e teamă că...” Și continuați prin a exprima toate experiențele acumulate. Apoi începeți cu expresia „Dacă se întâmplă asta, atunci...”●Aș dori să primesc ajutor de la ...●Aș ajuta / Voi avea nevoie de ajutor ...●După ce am rezolvat această situație, voi învăța.. .Poți folosi și hârtie în loc de oglindă și pix: notează și apoi citește cu voce tare ce ai scris. Art-terapie „Desenează-ți frica” Puteți folosi orice materiale de artă: vopsele, creioane, creioane. Să nu crezi că nu poți desena, doar desenează ceea ce desenează mâna ta. Când desenul este gata, priviți-l, simțiți emoțiile și experiențele. Observați cum s-a schimbat starea dvs. și mențineți schimbările pozitive."NeuroArt"Veți avea nevoie de o foaie de hârtie sau un caiet mic fără căptușeală, un stilou cu gel negru sau căptușeală. Poti folosi pixuri de o culoare diferita, dar ar trebui sa fie destul de contrastante. Într-o mișcare puternică, „aruncă” această frică pe hârtie desenând „ceva” (o mâzgălire). Apoi „rotund”: treceți stiloul de-a lungul liniilor, ținându-l ușor în mână. Rotunjiți toate intersecțiile și virajele bruște ale liniei trasate,.