Navada je kot vrv. Vanjo vsak dan vpletamo niti in je na koncu ne moremo pretrgati. Horace Mann, pedagog (1796-1859) Po mnenju raziskovalcev z univerze Duke približno 40 % naših dejanj izvajamo iz navade. In to je super, saj običajna dejanja od nas zahtevajo bistveno manj porabe energije. Človeški možgani nikoli ne počivajo – vsako sekundo nadzorujejo številne gibe, misli in procese. Zato naši možgani porabijo ogromno energije, telo pa je moder sistem, zato izkorišča dejstvo, da se veliko dejanj ponavlja in lahko prihranite energijo z optimizacijo nekaterih procesov. Tako se razvijajo navade. Od časa do časa se vsi odločimo, da bomo razvili kakšno dobro in zelo koristno navado ali spremenili obstoječo, ki NI koristna ali NI dobra. In v približno 90% primerov naši dobri nameni spodletijo in s tem zadajo udarec naši samozavesti. Kako doseči uspeh pri tem koristnem prizadevanju? Začnimo s teorijo: Oblikovanje vsake navade je sestavljeno iz treh korakov: začetni signal (psihologi temu pravijo sprožilec), vzorec nagrajevanja, začetni signal je na primer zvonjenje budilke , akcijski vzorec je vstajanje, izvajanje jutranje rutine, nagrada - živahnost, dvig moči, visoka samopodoba. Nihče ne more reči, koliko časa bo trajalo, da si ustvarite navado; vse je odvisno od vaše specifične situacije. Mnogi so slišali za pravilo 21 dni, drugi za pravilo 40 dni. Svojim strankam povem, da se lahko šteje, da je navada oblikovana, ko to počnete »samodejno«, na primer, navada mnogih ljudi, da vstanejo, ko zazvoni budilka, jih prisili, da zamahnejo z nogami iz postelje, ne da bi se sploh zares zbudili: ) In zdaj vam bom predstavil tista "čarobna" pravila, katerih upoštevanje vam bo pomagalo doseči uspeh pri razvijanju zdravih navad. Pravilo 1. Razvijanje navade zahteva motivacijo. Vprašajte se, zakaj vam je to treba? Vam je to res pomembno? Kako se bo vaše življenje spremenilo, ko boste sprejeli novo navado? Kaj se bo zgodilo v vašem življenju, ko bo navada uspešno oblikovana? Kaj se v njem NE bo zgodilo? Kaj se bo zgodilo v vašem življenju, če se nikoli ne oblikuje nova navada ali če se slabe navade ne da opustiti? In kaj se ne more uresničiti, če ostane vse po starem? Zapišite svoje odgovore na ta vprašanja in jih preberite v trenutkih, ko se želite prepustiti 2. pravilu: razvijamo le eno novo navado naenkrat ali zamenjamo staro, nekoristno navado z novo, koristno. Ko je ta navada trdno vzpostavljena, lahko nadaljujete z naslednjo. Lahko naredite načrt za razvoj zdravih navad. Vodite poseben dnevnik, kjer bodo zabeleženi vsi vaši načrti. Določite dneve ali mesece za dokončanje. Ko se ena navada vzpostavi, jo prečrtajte in nadaljujte z naslednjo: Začnite z majhnimi koraki. Pogosto ljudje rečejo: "Nimam volje, zato ne morem narediti ničesar." Moč volje se trenira na podoben način kot mišice in nihče ne predlaga, da prvi dan treninga v telovadnici dvignete 100-kilogramsko palico in vsak dan dodate še en majhen korak. Najbolje je začeti z nečim, kar vas sploh ne prestraši. Na primer, izvajajte vaje 1 minuto vsako jutro po tem, ko se zbudite. Nato dodajte še eno minuto in tako naprej. Tudi trend povečanja za 1 % dokazano zelo hitro izboljša kakovost vaših predavanj. Na tej poti boste povečali moč volje in motivacijo, kar bo pripomoglo k temu, da se bo navada dolgo držala. 4. pravilo: Zapišite rezultate. Tako da lahko v vsakem trenutku vidite, kako daleč ste že prišli od začetnega stanja. Pravilo 5. Nagradite se za uspeh. Tudi če gre za zelo majhen uspeh, je še vedno :)