Akuttpsykologisk hjelp for et panikkanfall Da jeg rekrutterte min første gruppe, ringte en ung kvinne med et halvannet år gammelt barn, hun ønsket å bli med i gruppen. Under samtalen kom det frem at hun hadde slitt med panikkanfall en stund. Av ulike årsaker kunne hun ikke delta på kurset, men jeg lovet å finne henne en enkel teknikk som kunne hjelpe henne. Men så kunne jeg dessverre ikke finne en beskrivelse av det. Nå dukker denne praksisen, på grunn av sin store etterspørsel over tid, opp hele tiden. Og jeg bestemte meg for å dele den. Kanskje den moren også vil lese den. Kanskje det vil være nyttig for noen andre. Dette er en veldig enkel, men effektiv teknikk. Den brukes i psykologisk praksis for å hjelpe til med panikkanfall. Denne teknikken kalles kvadratisk pust. Velg et rektangel i synsfeltet ditt, for eksempel et vindu, en dør, et bilde eller en dataskjerm nedre venstre hjørne og pust inn i 4 sekunder, mens du flytter blikket til øvre venstre hjørne. Trinn 3. Hold pusten i 4 sekunder og flytt blikket til øvre høyre hjørne. Trinn 4. Pust ut, flytt blikket til det nedre høyre hjørne i 4 sekunder Trinn 5. Hold pusten i 4 sekunder og flytt se nedre venstre hjørne. start fra begynnelsen Så, 4 sekunder - pust inn, 4 sekunder - hold pusten, 4 sekunder - pust ut, 4 sekunder - hold pusten. Å vurdere et rektangel hjelper deg med å fokusere på pusten din uten distraksjoner. Pust slik i flere minutter til du roer deg ned - kroppen trenger tid Frykt gjør pusten raskere fordi kroppen trenger oksygen for å utløse overlevelsesreaksjonen. Du føler at du ikke får puste, så du begynner å puste raskt og grunt. Dette skaper overflødig oksygen i kroppen. Hvis du bremser pusten din, vil de fysiologiske reaksjonene avta og pustefrekvensen vil gå tilbake til normalen. Øv på kvadratpust daglig, i en rolig tilstand. Enhver trening forenkler handlinger PS denne teknikken er ikke et universalmiddel for panikkanfall og utelukker ikke å kontakte en spesialist, fortrinnsvis en psykiater. Gjør det du kan med det du kan der du er. Jeg inviterer deg til individuelle konsultasjoner. W.A. 8-983-6031919