От автора: Научные опровержения расхожих мифов о том, что лишний вес опасен для здоровье, и что похудение - это то, что нужно для борьбы с весом."Да у вас лишний вес, голубушка" К сожалению в мире, а в России в особенности, проблема лишнего веса до сих пор часто рассматривается в медицинской парадигме.Лишний вес считается заболеванием (причём хроническим), которое надо лечить, и лучше всего лечить пожизненно, так как заболевание это рецидивирующее.Собственно, исходя из этой парадигмы, а также по ряду других причин, чтобы определить "степень патологии" конкретно в вашем случае, используются разные показатели.И один из самых популярных, до сих пор официально используемых Всемирной организацией здравоохранения - это т.н. индекс массы тела (ИМТ).Не только врачи, но и другие специалисты, а также тысячи, если не десятки тысяч, молодых девушек, женщин, да и мужчин, с помощью этого простого показателя ставят себе диагнозы: "избыточный вес", "ожирение 1 степени", "2 степени", "3 степени".И не просто ставят диагнозы, но и на основе такой "самодиагностики" начинают предпринимать усилия всячески похудеть.На что, собственно, и расчитывает огромная, как сеть МакДональдс, индустрия похудения.И всё бы ничего, если бы не несколько "но". "Меньше знаешь, лучше спишь!" Исследователи из Университета Ливерпуля выяснили, что знание о собственных проблемах с весом не всегда помогает вернуться в форму. Наоборот: есть риск набрать еще больше лишних килограммов.Ученые проанализировали данные 14 тыс человек из США и Великобритании, они пытались понять, как образ собственного тела влияет на вес. Оказалось, участники, которые знали, что страдают ожирением или имеют избыточный вес, набирали вес чаще тех, кто не догадывался о том, что имеет лишний вес. Кроме того, первые чаще переедали в состоянии стресса, при этом осознание проблемы усиливало стресс, передает Mail.ru.По мнению исследователей, людям с лишним весом трудно принять это и начать вести здоровый образ жизни. Они считают, что худеть таким людям станет легче, когда ожирение перестанет считаться в обществе постыдным.Британские специалисты по диетологии предлагают приравнять "фэттизм" — оскорбление людей с лишним весом — к сексизму и другим подобным видам дискриминации.Таким образом, если вы сами поставили себе диагноз "избыточный вес" или "ожирение 1 степени" и пр., то, скорее всего, жить вам дальше будет сложнее, чем вашей подруге, которая имеет такой же вес, как у вас, но только она ни разу не слышала ни про какой индекс массы тела.Но есть и ещё один, быть может, более весомый довод в пользу того, что зацикленность на лишнем весе может только навредить. Этот довод касается популярнейшего мифа о том, что полнота = болезнь. И, как следствие, надо всячески стремиться худеть, даже если у вас есть несколько "лишних" кг.А как обстоят дела на самом деле? Полноту реабилитировали?! Читая недавно вышедшую книгу по интуитивному питанию замечательного психотерапевта, создателя центра Intueat В России, Светланы Бронниковой, я наткнулся на современные данные о влиянии лишнего веса на здоровье.Приведу лишь некоторые самые важные моменты. Фактически, ожирение оказалось очень удачным диагнозом – его легко поставить, используя лишь ИМТ, и невозможно отрицать или не обращать на него внимания, как на опухоль, прячущуюся внутри тела. Это единственный диагноз в «Диагностическом руководстве болезней и причин смерти», для установления которого не требуется сочетания многих симптомов, достаточно разделить вес на квадрат роста. Связь ожирения с рядом опасных заболеваний превосходно эксплуатировала свойственный каждому человеку страх смерти, а обширный рынок диетических программ, похудательных пилюль и бариатрических операций стал развиваться как никогда более интенсивно. Вот нынешний ВОЗовский вариант ИМТ, сведённый мной в таблицу. В 2012 появляется публикация доктора Катрин Флегал в JAMА, подтвердившая на 3 миллионах испытуемых, что наиболее оптимальный ИМТ лежит в пределах от 25 до 30. Это ровно то, что мы называем «лишний вес», «предожирение»!Большинство людей все еще не знают, что ИМТ 27–30 статистически связан с наибольшей продолжительностью жизни у женщин (у мужчин эти цифры 25–27) и обеспечивает наилучшую выживаемость при целом ряде тяжелых заболеваний, таких, как диабет 2 типа, инфаркты и т. д. С учётом этих данных новая таблица ИМТ будет выглядеть как-то так Как пишет в своей книге Светлана Бронникова:По сей день заседания Американской и различных европейских диетических ассоциаций базируются на «диетическом менталитете» и озабоченности потреблением калорий. Простая цифра – ИМТ – стала определять, здоров человек или нет. При этом не учитывается, что «условно здоровый» обладатель ИМТ 25 пьет, например, шесть чашек кофе в день, питается в «Макдоналдсе» и ведет сидячий образ жизни.Для миллионов людей, внесенных в категорию «имеющих лишний вес» или «страдающих легкой формой ожирения» с точки зрения ИМТ, достижение оптимального здоровья может означать необходимость оставаться именно там, где они сейчас находятся относительно веса. Именно так: вы не должны терять вес и не должны стремиться, чтобы ваш ИМТ был ниже 25. Вероятно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше с ИМТ между 25 и 30, а возможно, и немного больше, в зависимости от типа вашего сложения.Допустим, Анна, Борис, Вера и Григорий, каждому из которых 54 года, только что пережили сердечный приступ. Анна – стройная женщина, ее ИМТ равен 23 (нормальный вес), Борис – полноват, его ИМТ 27 (лишний вес), у Веры ожирение (ИМТ 30), а Григорий – худышка (ИМТ 18, недостаточный вес), то именно Анна и Григорий с наибольшей вероятностью покинут этот мир в течение нескольких ближайших лет. Вере и Борису повезет намного больше – они выйдут из больницы живыми и здоровыми, возможно, даже встретят друг друга и образуют счастливую пару…Слишком много или слишком мало жира деструктивно для организма так же, как слишком много или слишком мало тренировок.Давайте сравним судьбу людей с разным весом, у которых обнаружены различные диагнозы: • Пациенты-диабетики с нормальным весом рискуют умереть в 2 раза чаще, чем пациенты с ожирением или лишним весом.• Пациенты, которым требуется диализ и которые имеют больший вес, имеют более низкий риск смертности, чем люди с нормальным или сниженным весом.• Небольшая или средняя степень ожирения никак не увеличивает риск смертности от сердечных заболеваний (если они уже есть).• Лишний вес не связан с увеличением смертности в позднем возрасте.• Ожирение помогает людям, болеющим раком и ВИЧ, прожить дольше. Таким образом, цифра веса в большинстве случаев вообще ни о чём не говорит, как и индекс массы тела!Существенно большую роль будет играть % жира в вашем организме и иные показатели здоровья.Так, при одном и том же росте и весе, например, в 70 кг, две разных женщины могут иметь совершенно различное состояние здоровья.У одной из них % жира может быть в норме, при этом достаточно мышечной массы, физической активности, сбалансированное питание и позитивное восприятие своего тела.У другой % жира выше нормы, а мышечная масса, наоборот, ниже; пассивный образ жизни, беспорядочное хаотичное питание (ем всё, что попало), и негативное отношение к телу.Так вот во втором случае прогноз будет довольно печальный.А если эта женщина ещё соберётся худеть (что очень вероятно), то вообще беда.Т.к. лучше иметь 10 лишних кг., но поддерживать данный вес длительно время, чем похудеть на 10 кг., в течение года набрать + 15 кг., и потом таким же образом бороться с весом на протяжении 10, 15, 20 лет. Какие выводы можно сделать из всего этого? Если вы решили, что у вас есть лишний вес и вам надо похудеть, то для начала задайте себе несколько очень важных вопросов: 1. На каком основании вы считаете, что ваш вес - лишний?Если вы определили это по ИМТ, вам так сказал врач, вы вычислили это по любому другому показателю, вам так сказали подруги и пр., но при этом субъективно вы не чувствуете никакого дискомфорта от своего веса, то скорее всего, с вашим весом всё в порядке.И тогда энергию лучше направить на что-то другое, а не на попытки похудеть. 2. Действительно ли вам мешает именно вес?Нередко на программах снижения веса я слышу от клиенток, что мне мешает мои сколько-то-там килограммов, потому что не налазит одежда или появилась одышка и пр.Стоит разобраться, а вам мешает именно вес?Или, быть может, у вас низкая физическая активность, как следствие, слабые мышцы, и как следствие ощущение тяжести от своего веса. Но тогда не проще ли и не лучше ли найти подходящий вариант активности, который будет вам в удовольствие, усилит кровоток, укрепит мышцы и добавит вам энергии. И неприятные ощущения, тяжесть исчезнут.Может быть, вы просто не можете найти подходящую одужду, и вам кажется, что, постройнев, вы обязательно её найдёте. А может быть, лучше обратиться к стилисту. И через какое-то время обнаружить, что вы волшебным образом преобразились, а вместе с тем стали вполне нравиться себе.- Мой муж говорит, что неплохо бы, чтобы я похудела!, - иногда можно услышать от участниц наших тренингов.Так тогда вам мешает не вес, а муж. И тогда не вам надо худеть, а мужу умнеть. С помощью семейной консультации психолога, в частности:-) 3. Вы недовольны своим весом или самими собой?Парадоксально, но часто телегу ставят впереди лошади.Женщина на группе говорит: "У меня 15 лишних кг., и поэтому я себя ненавижу и считаю жирной уродиной".А в реальности нередко бывает наоборот. Бессознательно "я себя ненавижу и считаю жирной уродиной, и поэтому у меня 15 лишних кг".В математике от перемены мест слогаемых сумма не меняется, а вот в психологии меняется.Совсем другой смысл.И в таком случае важно разбираться с отношением к себе и своему телу. А уже потом смотреть, надо ли снижать вес (или он начнёт снижаться сам, когда будут решены по-настоящему важные психологические проблемы). 4. У вас проблемы с весом или питанием?Вместо того, чтобы налаживать нормальные отношения с едой, многие тратят кучу времени, сил и денег на то, чтобы убрать ненавистные килограммы любой ценой.Не понимая, что килограммы эти - это плата за безответственное отношение к своему питанию и к своему телу.Какой смысл сидеть на диете, ходить в тренажёрку для похудения, пить чудо-таблетки, блокирующие калории, жиры или углеводы, если, например, у меня есть устойчивое убеждение, что когда я чувствую голод - это плохо, и ни в коем случае не надо есть (чтоб не растолстеть ещё больше).С таким убеждением любые попытки похудеть будут иметь лишь временный эффект, потому что голод - это не плохо, а правильно и важно, и когда я его чувствую, надо есть! И только так. И пока не будет так, всегда будет борьба с весом.Только причём тут килограммы, если дело в голове? "То есть вы разрешаете мне толстеть дальше!?" -быть может радостно сейчас подумал кто-то. Нет!Вопрос в осознанности того, зачем я хочу быть стройной.Если ваш вес вас органичивает в каких-то важных для вас вещах, желаниях и потребностях, если вы субъективно ощущаете себя плохо в таком весе, если у вас разлажены отношения с едой, если у вас есть внутренняя мотивация, зачем вам быть стройной, и ни с какими внешними факторами она напрямую не связана, то пожалуйста - флаг вам в руки!Просто будьте осознанны в том, что вы хотите для себя и своего тела! ***Если вы хотите научиться жить без тревоги о питании и собственном весе; есть то, что вам на самом деле нравится; перестать себя всё время ограничивать, критиковать и стыдить из-за еды, - то приглашаю вас на свой онлайн-тренинг "Еда. Вес. Свобода!"