Kontynuując poprzedni temat o technice STOP, dzielę się z Tobą kolejną fajną umiejętnością: techniką PRACY. Obie te metody ratują życie w sytuacjach awaryjnych. Nie rozwiązują problemu interakcji z emocjami, ale pomagają tu i teraz uniknąć zrobienia czegoś głupiego. Czasami znajdujemy się w sytuacjach, w których emocja bierze górę, ale nie powinniśmy się jej poddawać. Każda emocja mówi nam coś ważnego. Ale zazwyczaj nie mamy żadnych trudności z radością. Najczęściej nie zadowala nas złość. A ponieważ ta emocja jest bardzo energetyczna, radzenie sobie z nią wymaga umiejętności. Co więcej, trudno jest kontrolować gniew i nie jest to tak naprawdę konieczne. Ale można to przekierować bez szkody dla siebie i innych. Technika LABOR.T - temperatura. W filmach często pokazują, kiedy coś się komuś stało, pojawiła się złość, zamieszanie, szok, a bohater wchodzi do wanny i myje się zimną wodą. I to działa. Wrażenie fizyczne przekierowuje skupienie uwagi, zmniejszając intensywność emocji. Umyj zimną wodą, zanurz ręce i twarz w zlewie, a następnie nałóż chłodny, mokry ręcznik. Uspokaja. R - relaks. Emocje żyją w naszym ciele. Jest to zawsze proces hormonalny. Nie myślimy o emocjach, my je odczuwamy. Oznacza to, że strefa ich kontroli leży w ciele. Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha, ramion, nóg, pośladków, pleców, twarzy. Poczuj napięcie. Możesz sprawić, że będzie drżał. A podczas wydechu zrelaksuj się. Potrząsaj rękami i nogami. Skocz w miejscu. Powtórz trzy razy. U – ćwiczenia. Kontynuacja poprzedniego akapitu. Pompki, podskoki, przysiady, jogging. Wszystko, co jest dostępne, aby nie kumulować w organizmie koktajlu hormonalnego z emocji. Daj mu wyjście. Zadaniem emocji jest prowokowanie działania. Aktywność fizyczna zwiększa także poziom hormonów radości. Podwójny plus D - oddychanie. Powoli zwalniaj oddech. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Jeszcze raz: weź głęboki wdech i powolny wydech. Wszystkie techniki medytacyjne i relaksacyjne opierają się na oddychaniu. I świetnie, że możemy to kontrolować (swoją drogą zwierzęta nie wszystkie potrafią wstrzymać oddech). Dlaczego więc z niej nie skorzystać. Ważne jest, aby pamiętać, że ta technika to przycisk szybkiej reakcji. Pomaga poradzić sobie z sytuacją tu i teraz. Innym razem warto rozwijać umiejętności zarządzania emocjami, pracować nad nawykami myślenia i rozwijać świadomość. Kanał telegramu Zapisz się na konsultację +79037831019