Gniew to energia, która przychodzi, aby zmienić sytuację lub związek Oto 3 techniki, które pomogą Ci skutecznie pracować ze złością: Zauważ gniew i daj sobie szansę na pozostanie w nim chwila. Ważne jest, aby nie tłumić w sobie gniewu, nie karcić siebie za złość, ale pozwolić sobie na to uczucie. Możesz nawet spróbować złościć się tak bardzo, jak to możliwe. Zwykle po kilku minutach, czasem nawet sekundach złość ustępuje, a Ty czujesz przypływ siły i energii. Po tym możesz nadal robić coś konstruktywnego lub pożytecznego. Na przykład wieczorem wyjmij i szczegółowo przeanalizuj sytuacje, w których w ciągu dnia odczuwałeś złość, stosując 5 kroków: Krok 1: Przypomnij sobie sytuację i uświadom sobie, co dokładnie wtedy czułem, np. złość, irytacja, frustracja. Krok 2: ustal w związku z kim pojawiła się ta emocja Krok 3: zadaj sobie pytanie „Jaka moja potrzeba nie została zaspokojona w tej sytuacji?” lub „Jaka moja granica została naruszona?” Zadaj sobie to pytanie i pomyśl, poczuj, co poszło nie tak. Krok 4: następnie zadaj sobie pytania: „Czego chcę?”, „Jak chcę, aby została wytyczona granica w mojej relacji z tą osobą?” lub „Jak mogę zaspokoić tę potrzebę?” Krok 5: wybór optymalnej formy wyrażania swojej złości. Może powiesz tej osobie: „Jestem zły, że to się stało, nie podoba mi się to, proszę, nie rób tego więcej”. Może w innej formie, jaką chcesz. Twoim zadaniem tutaj nie jest tylko wyrażenie złości, ale przywrócenie osobistych granic i zaspokojenie swoich potrzeb. Ta praktyka pomaga nie kumulować gniewu przez długi, długi czas, a następnie w pewnym „cudownym” momencie zrzucić go na osobę, ale. rozdawać złość porcjami, rozwijając relacje. Najlepiej wykonać tę praktykę na piśmie, zapisując wszystkie kroki, wszystkie odpowiedzi. W ten sposób praktyka będzie tak skuteczna, jak to tylko możliwe. Zapisz swoje przekonania na temat gniewu. Często mamy zakazy odczuwania złości i tłumimy w sobie tę energię. Bardzo pomocne jest siedzenie, myślenie i zapisywanie przekonań, jakie mamy na temat gniewu. Na przykład: „Nie możesz się złościć na swoich rodziców”, „Jestem dobrym człowiekiem, więc nie powinienem się złościć”. Wskazane jest zapisanie jak największej liczby tych przekonań. Takie przekonania ograniczają nas i uniemożliwiają wyrażanie siebie takimi, jakimi jesteśmy. Następnie przeformułujemy te przekonania, aby dały nam większą swobodę działania. Przykładowo pod przekonaniem „Nie możesz się złościć na swoją mamę – ona jest matką” możesz napisać „Mogę się złościć na moją mamę i nie oznacza to, że kocham ją mniej”. Polecam spisać nowe przekonania dla każdego ograniczającego i regularnie je ponownie czytać. Moje inne publikacje na ten temat można przeczytać tutaj Inteligencja emocjonalna. Część 2. Maski złości Inteligencja emocjonalna. Część 1. Dlaczego potrzebny jest gniew? Zapisz się na konsultację ze mną, a wyjaśnimy wszystko, co Cię niepokoi..