🪑 Den berømte setningen om å redde druknende mennesker fra romanen "De tolv stolene" er kjent selv for de som ikke er kjente med arbeidet til Ilf og Petrov. Dens betydning er at en person skal kunne løse problemene sine selv, fordi det ikke alltid er mulig å få hjelp💁🏻‍♀I dag snakker vi om panikkanfall og hvordan man kan lindre et anfall eller sympato-binyrekrise ukontrollert, utmattende, intenst angrep av frykt og angst uten synlige årsaker. Indre spenninger er ledsaget av en følelse av forestående katastrofe, frykt for døden, rask hjerterytme og/eller høyt blodtrykk, trykkende smerter i hjertet, svimmelhet, kortpustethet, kvalme eller andre symptomer og deres kombinasjoner❓Hva skal gjøres✅ Innse at du har PA, husk at de ikke dør eller blir gale av dette. Hvis du ikke er registrert hos en kardiolog eller terapeut med laster eller alvorlige, identifiserte organiske sykdommer, er det mest sannsynlig PA ✅ Påfør kvadratisk pust. Dette er en velprøvd metode for nødhjelp. Pust inn i 4 tellinger (tell 1,2,3,4 i tankene), pause i 4 tellinger, pust ut i 4 og igjen pause i 4. Gjenta syklusen til det blir lettere📺Hvis det er mulig, forestill deg en firkant mentalt eller se på hvilken som helst firkantet gjenstand (TV, monitor, husvegg osv.). Flytt blikket til hjørnene av plassen, fortsett å puste inn, puste ut og ta en pause i 4 tellinger. For eksempel: pust inn, flytt øynene fra høyre hjørne til venstre i 4 tellinger. Pause, 4 tellinger, vi flytter øynene våre fra øverste hjørne til bunnen osv.☝️🏻Effekten av denne teknikken er basert på akkumulering av karbondioksid i blodet og økt konsentrasjon av oppmerksomhet✅Sett deg ned og lukk øynene for å blokker eventuelle ekstra stimuli som kommer gjennom den visuelle analysatoren og fokuser på pusten ✅Med øynene lukket, begynn å sakte telle for deg selv fra 100 til 1, konsentrer deg ikke om tallene, men på pausene mellom dem. Ta pauser litt lengre for hvert tall. Fokuser på den økende tomheten mellom tallene ✅Velg et objekt og visuelt konsentrer deg om det. Hvis det ikke er mulig å lukke øynene. Begynn å beskrive dette objektet for deg selv: farge, størrelse, materiale, minste detaljer. Fokuser all energi på dette objektet og symptomene på panikk vil forsvinne. Bruk muskelavslappingsteknikker. Slapp av den ene muskelen etter den andre, begynn for eksempel med tærne, og beveg deg oppover i hele kroppen✅Hvis panikken finner deg hjemme, ta en varm dusj, gi deg selv en fotmassasje, slå på favorittfilmen eller tegneserien din✅Konsulter en nevrolog for å foreskrive medisinbehandling, hvis panikkanfall gjentar seg