Problem z lękiem często leży w samym sposobie rozwiązywania problemów. Skupianie wysiłków umysłu na szukaniu przyczyn lęku pogrąża psychikę w złożonym, stresującym stanie. Podświadomie człowiek ma nadzieję, że wkrótce znajdzie odpowiedź; wystarczy chwilę pomyśleć, a nadejdzie długo oczekiwana satysfakcja. Próba dotarcia do sedna, zrozumienia „co jest ze mną nie tak”, rozwiania wszelkich wątpliwości, osiągnięcia pewności – to niezwykle złożone zadania, które tylko pozornie wydają się proste, a czasem nie mają żadnego rozwiązania. Choćby dlatego, że jest kilka powodów i nie można uzyskać gwarancji, ponieważ zawsze istnieje możliwość wystąpienia błędu „A co, jeśli nie wyłączę żelazka?” Najprawdopodobniej to wyłączył, bo zawsze tak robił. Jednak osoba niespokojna musi to wiedzieć na pewno! I w tym momencie wpada w pułapkę świadomości – liczne próby przypomnienia sobie dokładnie, jak wyłączył żelazko, nie przynoszą spokoju i nie przekonują, że wszystko jest w porządku. Wręcz przeciwnie, pewność siebie staje się jeszcze mniejsza, ponieważ NIE PAMIĘTA, jak to zrobił. Chociaż fakt, że nie pamięta, jest potwierdzeniem, że to wyłączył. Przecież akcja odbywała się automatycznie, bez udziału świadomej kontroli. Jeśli osoba w tym momencie napotkała trudności (na przykład zwarcie, które przylutowało przewód do gniazdka), wówczas ilość zapamiętanych informacji byłaby znacznie większa. A oto pułapka numer 2 - osoba nadal stosuje tę samą niedziałającą metodę, to znaczy odsuwa wszystko na bok i nadal w ten sam sposób rozwiązuje problem lęku. To jakby próbować ugasić pożar, dorzucając do niego więcej suchego drewna. Jak inaczej możesz poradzić sobie z niepokojem w tej chwili? Jakie mogą być alternatywne sposoby osiągnięcia spokoju? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ każda osoba będzie miała swoją indywidualną metodę. Ujawnia się to we wspólnej pracy twórczej z psychologiem. Najpierw jednak zachęcam klienta, aby uświadomił sobie, która część „chce” się martwić. Zwykle oddziela się od własnego Ja i jest opisywane w wyalienowanych terminach: „przychodzą myśli”, „pojawia się niepokój”, „nie mogę się powstrzymać”. Odpowiedzialność za własne procesy psychiczne może zostać zignorowana. Świadomość tej „cieniowej” strony i jej stopniowa integracja w holistyczną strukturę samoświadomości pozwala na zaistnienie wewnętrznego, równego dialogu różnych części. Zwykle jedna część dąży do kontroli, pewności i przez to bezpieczeństwa, druga natomiast jest zmęczona i wyczerpana ciągłym niepokojem. Ten wewnętrzny dialog powoduje zmiany. Ale zmiany nie następują w wyniku stłumienia jakiejś części własnej osobowości i wyobcowania jej od siebie, ale poprzez poznanie i akceptację jej jako części Ja. Stopniowo następuje rewizja głęboko zakorzenionych przekonań, które kojarzą się z lękiem : nie licz na dobre rzeczy (żeby tego nie zepsuć), myśl o najgorszych scenariuszach (aby im zapobiec), przestrasz się (aby zwiększyć motywację). Istnieje świadomość racjonalnej strony tych postaw i ceny, jaką trzeba zapłacić za ich realizację. Stopniowo człowiek może dokonywać różnych wyborów życiowych. Na przykład zdecyduj się stać trochę bardziej beztroskim, ale w zamian zyskaj możliwość cieszenia się spokojem i innymi momentami życia, bycia w teraźniejszości, a nie w mglistej, niespokojnej przyszłości, która i tak zawsze okazuje się inna niż jak to sobie wyobrażaliśmy. Próba pozbycia się lęku siłą woli (przemocą wobec siebie) często kończy się porażką i samopotępieniem, co wzmacnia zaburzenie lękowe, dodając do niego elementy niezadowolenia z siebie, poczucia winy i apatii.