Что для вас будет хорошим результатом нашей работы?Каковы ваши наилучшие ожидания от нашей консультации?Эти и подобные вопросы вы наверняка слышали не раз, если имеете хотя бы небольшой опыт работы с психологом или если наблюдали за такой работой со стороны.В ориентированном на решение подходе (ОРКТ или по-английски SFBT) определению цели уделяется большое внимание. Это, наверное, заметно и по названию :) Кроме того, ОРКТ - это еще и краткосрочный формат работы, где каждая встреча с клиентом рассматривается как потенциально последняя, а иногда и единственная. И от того, насколько верно будет сформулирована цель сессии, зависит эффективность и качество терапии.Стив де Шейзер, один из основоположников ОРКТ, описал важные признаки хорошо сформулированных целей. Это было сделало в первую очередь для терапевтов, работающих с клиентами. Однако, каждый может использовать эти признаки и для самостоятельной работы и самопомощи. 1. Цель должна быть скорее маленькой, чем большойОРКТ уделяет много внимания "искусству маленьких шагов". Именно маленькие успехи способны создавать надежду на позитивные изменения за счет своей "гарантированной реализуемости". Это правило действует как внутри сессии, так и за ее пределами.Часто на консультации ОРКТ-терапевт задает вопрос, в котором присутствует слово "минимальный", "самый маленький". Например, "какой самое маленькое изменение подскажет вам, что вы начали движение в делаемом направлении", "по каким, казалось бы, незаметным признакам вы можете заметить, что ситуация улучшилась".2. Заметной для клиентаНо даже "микро-цель" должна быть для вас очевидна. Изменение, которое должно произойти, должно быть для вас заметным. Заметным не значит большим. Заметным значит находящимся в поле вашего внимания и достаточно значимым, имеющим непосредственное отношение к запросу.3. Сформулированной определенным, конкретным, поведенческим языкомКак правило, тут необходимы некие "поведенческие маркеры". ведь именно по изменениям в поведении мы можем наблюдать внутренние изменения.Чем более абстрактно сформулирована цель, тем меньше шансов к ней приблизиться. Например абстрактное "наладить сон" может иметь множество прочтений, а конкретное "ложиться спать в 22.00" уже не дает пространства для маневра и разночтения в понимании.4. Достижимой в практических условиях жизни клиентаВозможности шахматных фигур так или иначе ограничены размерами шахматного поля. Так же и цели. которые вы ставите - должны учитывать контекст вашей жизни.Например, "начать путешествовать заграницу" в условиях локдауна - это заведомо "усложненная" (хотя и не невыполнимая) цель. Возможно, есть что-то, что в меньшей мере обусловлено внешними рамками и в большей мере зависит от вас лично.5. Воспринимаемой клиентом, как требующей значительных усилий с его стороныДа, цель, чтобы зажигать, должна быть трудной, но возможной. Внушать оптимизм и находиться в точке "сложно, но можно". Напомню про зону ближайшего развития - именно там все интересное. 6. Сформулированной как «начало чего-то», а не как «конец чего-то»Когда мы хотим перестать что-то делать, мы часто не имеем никакого представления, чем займем то время, которое было занято "вредной деятельностью". И получается, что единственной понятной и конкретной опорой для нас является то, от чего вы хотим уйти.Переставая курить, что вы начинаете? Возможно, поддерживать свое здоровье или иметь свежее дыхание. 7. Относящейся к поведению, скорее, включающему в себя что-то новое, чем отсутствие уже существующегоВ ОРКТ часто используется вопрос "А что будет ВМЕСТО этого?" Вы так же при самостоятельном формулировании целей можете использовать этот трюк - находить то, что вы хотели бы привнести в вашу жизнь.Интересным и отчасти парадоксальным моментом является то, что формулирование цели в ОРКТ является более важным, чем ее достижение. Цели могут меняться в процессе сессии или в терапии, однако каждая хорошо сформулированная цель позволяет создавать и подпитывать надежду на позитивные изменения. Вполне возможно, что цель, которую клиент формулирует, не будет достигнута, а улучшения в жизни произойдут за счет каких-то других изменений. Важным оказывается тренировка способности видеть позитивную перспективу и уметь замечать минимальные подвижки в направлении "желаемого будущего" .