Lata mojej działalności praktycznej poświęcone były pracy z kobietami w ciąży. W trakcie interakcji z nimi zbudowałem prosty i oczywisty algorytm pracy z lękiem. Technikę tę opublikowano w czasopiśmie „Dla Troskliwych Rodziców. Pediatria dla rodziców.” Nr 3 2012 Tytuł artykułu: „Podstawowy instynkt.” www.pape-ma.me Schemat ten jest również skuteczny w pracy z lękiem, niezależnie od sytuacji, z którą jest związany. W czasie epidemii wiele osób ma stan lękowy, tj spowodowane nie tylko odpowiednim zagrożeniem chorobą, ale jest również wzmocnione przez emocjonalne skażenie i katastrofizację sytuacji. Ten algorytm krok po kroku okazał się bardzo skuteczny i odpowiedni, biorąc pod uwagę fakt, że zarówno klienci, jak i specjaliści są ograniczeni do formatu online wiele technik i narzędzi jest niezwykle trudnych lub po prostu niemożliwych do wykorzystania. „Zwracam uwagę na technikę Sito”. Technika ta nadaje się zarówno do formatów indywidualnych, jak i grupowych. Może być również oferowana klientom jako zadanie domowe Czym jest lęk? doświadczenie dyskomfortu emocjonalnego związanego z oczekiwaniem kłopotów, przeczuciem zbliżającego się niebezpieczeństwa. Lęk jest stanem rozproszonym, doświadczeniem niepewnego, niespecyficznego zagrożenia. Natomiast strach jest reakcją na konkretne, realne niebezpieczeństwo. Stan lęku charakteryzuje się napięciem, niepokojem, nerwowością, poczuciem niepewności i zamętu oraz niemożnością podjęcia decyzji. W skrajnych przypadkach może to doprowadzić do paniki. A więc prostym językiem: O lęku mówi się tak: „Martwię się, denerwuję, nie wiem dlaczego, niepokoi mnie ta cała sytuacja, stresuje, nie mogę znaleźć miejsca dla siebie”. O strachu mówi się tak: „Boję się, że zachoruję, że stracę starszych rodziców, że syn jest sam w obcym kraju i nie ma kto mu pomóc, jeśli zachoruje”. proponuję zrobić „Sitko”. Idea tej techniki kryje się w nazwie. Wydaje się, że lęki są przesiane przez sito, na każdym etapie ćwiczenia, w wyniku pracy, część z nich znika. A więc zaczynajmy... Źródłem stresu jest często niepewność. Źródłem niepokoju jest przedłużająca się niepewność (w najbardziej ogólnym ujęciu). Ale ważne jest, aby pamiętać, że w każdej niepewności zawsze jest przynajmniej pewna pewność! Ważne jest, aby pomóc klientowi to odnaleźć. Krok 1 (filtr 1) Od niepokoju do strachu. Specyfikacja. Często zdarza się, że kilka uczuć żyje jednocześnie w niepokoju i zamieszaniu. Najczęściej jest to strach, a raczej lęki. I tutaj ważne jest, aby je rozdzielić i sprecyzować, nadać nazwę każdemu lękowi. Psycholog prosi klienta o możliwie szczegółowe nazwanie każdego lęku. Pomaga zrozumieć i sformułować to, czego boi się klient. Strach zawsze ma adres. Można to zalecić podczas sesji lub jako pracę domową. Przykładowe instrukcje: 1. Weź długopis i papier. Odpowiedz pisemnie na pytanie: „Co mnie przeraża lub niepokoi?” Nazwij każdy strach konkretnie i wyraźnie. „Wroga trzeba znać z widzenia!” 2. Teraz spójrz na każdy strach indywidualnie i porozmawiaj o nim z bliską Ci osobą. 3. Zadanie rozmówcy: słuchać bez wystawiania negatywnych ocen typu „To wszystko bzdury!” Po pierwsze, niektóre lęki mogą zniknąć po prostu dlatego, że dano im upust słowami, tj. mówiłem o nich i reagowałem. Jeśli nie, możesz zasugerować następujące rozwiązanie: Krok 2 (filtr 2) Sprawdź realizm. Oddzielamy ziarno od plew. Rozważ, zastanów się i przedyskutuj, które obawy mają realne podstawy, a które nie? Na przykład: „Obawiam się, że choroba będzie poważna”. Strach jest oczywiście zrozumiały. Właściwe pytanie brzmi tutaj: „Jakie są prawdziwe powody, aby myśleć w ten sposób? Czy jesteś narażony na jakąś chorobę, czy to tylko wytwór twojej wyobraźni?” Na to pytanie często udziela się odpowiedzi przeczącej, ale dodaje się: „Ale tyle o tym piszą w Internecie”. A potem porozmawiamy o tym, jakie mogą być informacjeufać, a którym nie. Tutaj musimy odwołać się do krytycznego myślenia. Na tym etapie niektóre obawy mogą wydawać się absurdalne lub nieistotne. I z tymi, którzy pozostali. Kontynuujemy pracę. Krok 3 (filtr 3) Obszar odpowiedzialności. Co jest „w moich rękach”. Jeśli nadal będziesz pracować nad tym strachem, warto zadać sobie pytanie: „Jak mogę zadbać o siebie lub swoich bliskich, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby? Często można usłyszeć odpowiedź: „Już mi zależy, uszyłam maseczki, regularnie dezynfekuję ręce, biorę witaminy, zwiększam odporność”. Możesz także poszukać opcji, w jaki sposób możesz jeszcze pomóc sobie. Na przykład ważne jest, aby znaleźć dobrego lekarza, któremu można zaufać i którego można skonsultować. Często ludzie zaczynają zdawać sobie sprawę, że zrobili już wystarczająco dużo. A przywłaszczenie sobie datków zapewnia wsparcie. Zwykle świadomość własnych możliwości pomaga się uspokoić. A potem pojawia się kolejne pytanie: „Jak to można zorganizować?” Tym samym strach na tym etapie pracy zamienia się w problem wymagający rozwiązania. To jest ważne! W rezultacie opracowywany jest szczegółowy plan działania mający na celu rozwiązanie problemu. Możesz zapytać klienta, co może zrobić dzisiaj lub w tej chwili? Pomaga to przejść od słów do czynów i poczuć swoją siłę. Podczas konsultacji kobieta, której syn jest sam w Europie w epicentrum choroby, opowiedziała o swoich doświadczeniach. Że bardzo się boi, że jej synek zachoruje i nikogo nie będzie w pobliżu. Że nie będzie miał kto mu pomóc. I czuje się bezużyteczna, bo nie może tam być. Po każdej rozmowie telefonicznej z nim traci siły i popada w apatię. Wtedy apatia ustępuje miejsca niepokojowi. A kobieta biegnie bez celu z boku na bok. W rozmowie syn opowiada jej, jaki jest samotny i zły. W wyniku sesji, gdy zdała sobie sprawę, że jej syn miał możliwość wyładowania się i podzielenia się z nią swoimi doświadczeniami, a jej współczująca obecność sama w sobie była dla niego pomocą, zainspirowała się i uspokoiła. Uświadomiła sobie, że jest w stanie pomóc synowi nawet na odległość. Krok 4. (filtr 4) Co jest „nie na rękę”. Nie zawsze w pracy z klientem dochodzimy do tego etapu. Czasami wystarczą 2-3 kroki. Ale jeśli dotarliśmy, to tutaj napotkamy dane egzystencjalne: niedoskonałości nasze i innych ludzi - nie wszystko w tym życiu zależy od nas, nie jesteśmy wszechmocni. To smutne, ale tak jest... Z daną skończonością: ze skończonością naszych możliwości, ze skończonością życia, z tym, że nie możemy i powinniśmy być za wszystko odpowiedzialni, Z faktem samotności są rzeczy, które trudno wytłumaczyć, pojąć i znaleźć w nich znaczenia. I na tym etapie, kiedy nie ma już dokąd uciec i pozostaje tylko spotkać się i nauczyć akceptować dary tego życia, pomaga klientowi psycholog lub psychoterapeuta spotkać się i zaakceptować to, co się dzieje. Ważne jest, aby polegać na wartościach, przekonaniach i przekonaniach klienta. Ważne jest, aby szczegółowo to wyjaśnić i pomóc znaleźć w tym wsparcie. Jeśli Twój klient wierzy w Boga, to świetnie! Więc może się modlić. Jeśli nie, to wierzy w coś innego. Należy to rozgryźć. Terapeuta może zastosować selektywne odkrywanie siebie i dzielić się tym, co pomaga mu poradzić sobie w tej sytuacji, bez pouczania. Proces ten wymaga odwagi zarówno ze strony klienta, jak i terapeuty. Ważne jest, aby nie unikać ani nie odwracać uwagi klienta od konfrontacji z tymi doświadczeniami. Ale nie na siłę, wyprzedzając potrzeby klienta. Oswobodzenie. To jest dodatkowy krok. Nie jest to wymagane, ale możliwe. Aby zakończyć sytuację, proponuje się wykonanie jakiejś symbolicznej akcji: narysuj lub uformuj swój strach w formie obrazu, porozmawiaj o nim, a następnie uroczyście rozerwij go na kawałki lub wyrzuć jako symbol wyzwolenia. Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że w pracy z lękami związanymi z niepewnością często istotne są po prostu rzetelne, jasne i konkretne informacje na temat budzącego obawy. Znajdź źródła wiarygodnych informacji. I pamiętaj! Rzeczywistość nie jest tak straszna, jak się wydaje.