С учётом сложившейся ситуации в мире, с повышенной тревожностью, которой сейчас наполнен мир, хочу предложить упражнение на заземление, упражнение на фокусировку в моменте "здесь и сейчас", замедление стремительного темпа полёта в ужас и панику, упражнение на остановку тревоги, и выброса неконтролируемыйх эмоций и реакций.Для этого сядьте на стул или кресло, кровать или диван, можно просто на пол, если Вы дома.Пристально посмотрите по сторонам, фокусираясь на отдельных элементах интерьера помещения. Что Вы видите прямо сейчас? Назовите 5-10 предметов, и их характеристики. Например, стол - квадратный, коричневый, кухонный, телефон - Самсунг, в зелёном чехле, часы на стене, круглые, время на часах - 3.25.А теперь сосредоточьтесь на звуках в помещении, и за окном, в Вашем собственном теле. Прислушайтесь, к звуку своего дыхания, послушайте как стучит Ваше сердце, пульс. Что еще Вы слышите именно сейчас? Назовите 5-10 звуков, которые Вы слышите прямо сейчас. Старайтесь услышать самые неслышные звуки, звуки на грани слышимости, звуки внутри и снаружи, звуки природы, тикание часов, голоса за стеной… Попробуйте услышать даже тишину....Следующими будут запахи. Различите какие в помещении есть запахи...запах тела, пищи, цветов....А теперь чувствуйте. Что вы чувствуете прямо сейчас? Чувствуйте как прикасается Ваша спина к спинке стула, как Ваши руки соприкасаются к Вашим коленями, как реагирует Ваше тело на холодный (теплый) воздух, как Ваше тело реагирует на одежду?И последнее. Начните дышать. Сосредоточтесь на дыхании. Сделайте короткий вдох через нос, и длинный на 4 счета продолжительный выдох через широко открытый рот. Сделайте 5-10 циклов такого дыхания. Расслабление придё незамедлительно.А теперь посмотрите, как в эту минуту волнует Вас Ваша проблема. Насколько она актуальна, тревожит Вас? Что изменилось в Вашем отношении к проблеме за время упражнения?Упражнение «Здесь и сейчас» направлено на расслабление и заземление, принятие реальности, и избавление от тревожности.#психологсветланаузакова#консультацияпсихологаминск#практиказаземления#телесность#здесьисейчас