Страх является неотъемлемой частью нашей жизни. Все мы боимся чего-то - пауков, замкнутого пространства, выступлений или окружающего мира вообще. Полностью избавиться от присутствия страха в жизни невозможно, но для того чтобы уметь овладевать им нужно понять его причины, знать что это и каким он бывает.Страх, это отрицательная эмоция, возникающая в результате реальной или воображаемой опасности, угрожающей жизни организма, личности, защищаемым ею ценностям (идеалам, целям, принципам и т.п.). Он, традиционно, рассматривается в качестве одной из первичных эмоций, наряду с радостью, гневом и печалью. В основе пирамиды нашей личности лежат две массивные плиты - инстинкт самосохранения (страх), и инстинкт продолжения рода (удовольствие). Всю жизнь нас гонит страх и влечёт удовольствие, в результате чего мы движемся, то есть живём. Подобно электрическому току, который стремится от плюса к минусу, мы стремимся от кнута к прянику. Абсолютно любое наше действие имеет мотив, который берет начало в основных инстинктах и заканчивается в самой верхушке пирамиды нашей личности - разуме. Оба наших основных инстинкта противоположны по направлению, и оба различны по величине. Страх, конечно же, сильней, чем удовольствие. Макиавелли так выразил мысль о превышении силы страха над силой удовольствия: "Люди скорее обидят того, к кому испытывают любовь, чем того, к кому испытывают страх ". И мы с вами прекрасно понимаем, что за пряником потянется не каждый, зато от кнута побежит, даже самый ленивый.Если бы человек избавился от своих основных инстинктов или хотя бы от одного из них, то он не смог бы жить. Не будь у нас страха смерти, нас бы нисколько не смущал полет вниз головой с десятого этажа или плавно надвигающаяся электричка. Мы были бы полностью безразличны не только к несущемуся прямо на нас маньяку с ножом, но и ко всему в этом мире. Мы были бы просто мертвы, потому что только мертвые ничего не боятся. Итак, страх присущ каждому из нас и является одним из источников жизни. Поэтому, испытывать страх так же естественно, как дышать.На первый взгляд страх несет мало приятного человеку – он приносит ему огорчения, сковывает активность и даже может вызывать психосоматические болезни. Часто бывает, что просто иллюзия страха мешает адекватно реагировать на жизненные ситуации. Но есть от страха и польза. Наиболее очевидная польза страха заключается в избегании ситуаций, представляющих угрозу для жизни. Вместе с тем, в обществе почитаются те, кто противостоит опасным ситуациям и пытается спасти других. Героические поступки - это, прежде всего, рефлекторная реакция на ужас смерти. Страх мобилизует силы человека для активной деятельности, что зачастую бывает необходимо в критических ситуациях. Это происходит за счет выделения адреналина в кровь и перенаправления её притока от областей желудка, головы, шеи и лица к мышцам, что приводит к лучшему их снабжению кислородом и питательными веществами, необходимыми в минуту опасности. Происходит увеличение сердечного ритма, повышение артериального давления и частоты дыхания, а также побледнение кожных покровов и холодок «под ложечкой». Если отток крови от коры головного мозга оказывается слишком быстрым, возникает торможение произвольной корковой функции и человек теряет сознание. К тому же, страх способствует лучшему запоминанию опасных или неприятных событий. Этот опыт необходим для жизни. Так же, важное значение страха – возможность действовать в условиях недостатка информацию Когда её не хватает для принятия решения, тогда стратегию поведения диктует страх.Если страх, это эмоция избегания сознательно распознаваемой, обычно внешней, реальной опасности, то, в отличие от него, тревога, это эмоция избегания, по большей части, нераспознанных опасностей, а фобии представляют собой иррациональные навязчивые идеи и характеризуются тщательным избеганием специфических объектов или ситуаций. Одна из самых распространенных фобий, социофобия - боязнь общества или обычный страх перед аудиторией. Как и любая другая из фобий, она имеет причину, но не имеет разумного основания. Причина страха перед аудиторией уходит корнями в наше детство. Практически каждого из нас когда-то в детстве другие люди пугали, ругали, дразнили, бывало и били, порой больно. И взрослые люди - как мужчины, так и женщины, даже которые в модных галстуках или носят дорогие бюстгальтеры - еще как оскорбляют друг друга, делают друг другу язвительные замечания, активно участвуют в потасовках, а также, иногда, на досуге, друг друга убивают.Чтобы разобраться со своим страхом и не быть у него в плену, давайте попытаемся осознать некоторые полезные для нас идеи из всего вышесказанного. Итак, страх - источник жизни, поэтому не надо бояться ощущений страха, которые иногда нас посещают, они естественны. В идеале страх – штука весьма полезная, которая помогает нам адаптироваться и избегать опасных ситуаций. Страх перед другими людьми и аудиторией, как одна из фобий, не имеет разумного основания. Человек, в большей степени, чем любое другое животное, может сдерживать свои инстинктивные порывы, наш разум может успешно бороться с разгулом страха. Если вы всего лишь осознаете эти выводы, то, тем самым, посеете зерно уверенности в своем сознании, которое обязательно прорастет глубже и вытеснит диктатуру необоснованных страхов, в том числе пресловутой социофобии. Будьте спокойны, это всего лишь дело некоторого времени. Страх, особенно безосновательный, чаще всего паразитирует на нашей бездеятельности, лежа в постели ночью, очень легко бояться терроризма. А попробуйте побояться, с полчасика стоя на одной ноге, и вы обнаружите, что у вас это получается уже не так легко, как лежа. Подержите минут десять на вытянутых руках подушку, и окажется, что бояться терроризма как-то совсем невмоготу. В общем, у вас есть миллионы вариантов сделать жизнь своему страху невыносимой. Именно наше тело материализует страх. Уму важнее правильные мысли, чем полезные, а телу – наоборот. Следствием этого противоречия может быть тот факт, что у человека появляется ложная программа безопасности, срабатывающая всякий раз, как только человек соприкасается с объектом «опасности». Я очень хочу, чтобы вы обратили внимание на слово «программа», ибо она может сформироваться безо всяких на то причин, просто стечением обстоятельств (например, наложением на стресс или эмоциональную опустошенность сильного визуального стимула, и даже просто абстрактной идеи) можно начать бояться чего угодно. Ограничений нет. Ум, с точки зрения тела, существует для того, чтобы избегать опасностей даже без их непосредственного присутствия, факта появления. Если ум отреагировал на какой-либо стимул реакцией страха, испуга (увидел паука или тесный лифт), то обрадованное тело столь же надежно формирует программу постоянного страха перед ними. Еще раз повторю: это программа. Тупая и механически воспроизводимая. Боится не ум, а боится тело. Тело начинает бояться, реагируя некоторым набором симптомов (например, учащенное дыхание, слабость в ногах, дрожь в руках, и так далее). Ум начинает бороться с этим (он же умный, бояться стыдно), то есть подавлять эти симптомы. Тело немедленно усиливает их (ты обалдел, это небезопасно, пауки – страшная штука). Как вы думаете, кто победит в этой борьбе? Но если вы используете ум по назначению, то есть, начинаете думать, то зачем вам тогда бороться со страхом, когда гораздо проще создать для него невыносимые условия существования? Предположим, (не дай бог, конечно) вы ненароком отшибли дверью палец, да так, что слезы из глаз брызнули, то в этот день вам будет очень трудно бояться наступления «конца света» в 2012 году. Я это не к тому, чтобы вы били себе дверьми по пальцам при появлении страхов и паник, но к тому, что сбой в работе такой программы – не очень хитрое дело.Вспомните и о том, что страх (кроме всего прочего)- это фактор интеллектуального развития. Потому что в восприятии страха и попытке его преодолеть проявляются новые возможности каждого человека. Преодолев чувство страха, мы предъявляем новые требования к жизни, учимся видеть новые, более яркие краски, совершенствуемся и становимся на шаг ближе к тому идеальному образу жизни, который хотели бы вести. Длительное же сохранение в памяти событий, вызвавших когда-то страх, может значительно осложнять жизнь. Мы должны быть готовы к любому развитию событий. Предстоящее событие (встреча с начальником, экзамен, запуск нового проекта, свадьба … – у каждого свой вариант ситуации), которому мы придаем большое значение, способно вызвать нешуточный страх. У людей с крепкой нервной системой, натренированных, ожидание проходит менее болезненно, а у большинства людей наблюдается изменение аппетита (от потери до усиления), нарушения сна, рассеянность, волнение и т.д. При этом чаще всего возникает опасение не справиться с делом, воображение рисует всякого рода неприятности. В результате, это настолько «выбивает из колеи», что мы оказываемся практически полностью деморализованными.Так как совладать со своим страхом? Для того чтобы избежать изматывающего ожидания неизвестности (страха), существует несколько простых и эффективных приёмов. Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить вероятность исхода не в вашу пользу – зачастую страхи являются преувеличенными. Разве стоит отменять свадьбу только потому, что существует неутешительная статистика разводов? Стреляный воробей. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный приём. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящее событие, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему. Но здесь нужна осмотрительность – чрезмерное увлечение приёмом может притупить осторожность и интуицию.Приятные воспоминания. Название говорит само за себя – припомните ситуации успеха, когда вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Проанализируйте ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали. Но и здесь не нужно переборщить – излишняя самоуверенность может сыграть с вами недобрую шутку. Разбор полетов. Наверняка ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где вы смогли успешно преодолеть все трудности. Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые тогда привели к неудаче. Но с тех пор с вами произошли перемены. Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли. Сам себе авторитет. Вся хитрость состоит в том, чтобы убедить себя, что все будет в полном порядке. Успешность применения приема зависит от того, насколько вы себе доверяете, насколько являетесь для себя авторитетом. А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки и т.д.В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное – помнить одно правило: ваши возможности всегда должны соответствовать предъявляемым требованиям. Если страх носит обоснованный характер и служит биологическому выживанию индивида, преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий, с минимальными для себя потерями. Если же страх принимает патологические формы - требуется вмешательство психолога или психотерапевта. Успехов вам и до встречи! Практикующий психолог, Анатолий Малиш. «Свой Выбор»