Od autora: Ćwiczenie z zasobami i wyzerowywanie lęków Technika samopomocy „Moje bezpieczne miejsce” Mój nowy kurs internetowy Dla psychologów i trenerów sportu! Zestaw technik. zasady ćwiczenia, wskazówki metodyczne dla psychologów sportu, aby osiągnąć sukces przez nagradzanych sportowców! spójrz tutaj Czasami nie mamy wystarczających środków, aby osiągnąć cel... jesteśmy niespokojni i przestraszeni... i opuszcza nas pewność siebie... Aby łatwo i szybko naprawić sytuację - wykonuj tę technikę systematycznie, doprowadzając ją do automatyzmu . Ćwiczenie „Moje bezpieczne miejsce” Instrukcja wykonania ćwiczenia: wyobraź sobie na obrazku dowolne miejsce, w którym mogłeś być kiedyś lub nigdy w życiu (np. „mój dom” ...... „Ja' m na księżycu”) – miejsce, w którym czujesz się komfortowo i bezpiecznie. To miejsce powinno być kolorowe, a obraz powinien być trójwymiarowy i żywy – czyli czuć, że ten obraz jest „żywy”, pełen energii. Chcesz tam być. Przyciąga Cię tam jak magnes! OK! Teraz wyobraź sobie, że wkraczasz w ten obraz – już tam jesteś, w środku. Teraz dosłownie czujesz to bezpieczeństwo na plecach, a ten komfort napełnia Cię komfortem, radością i szczęściem! Weź głęboki oddech. Przypomnij sobie tę chwilę. Napraw ten obrazek jednym lub dwoma symbolami słownymi: „morze” „ogród” „Mars”…..cokolwiek. Teraz wykonuj to ćwiczenie codziennie – trenuj, doprowadzaj je do automatyzmu w ten sposób: za każdym razem, gdy coś ci się nie podoba sobie lub innym (ludziom, sytuacjom) nazwij symbol-słowo - zostaje ono zapamiętane przez mózg jako polecenie, które uruchamia mechanizm sensoryczno-figuratywnego ożywienia obrazu i wyparcia tworzonych przez Ciebie negatywnych myśli i emocji zbroja bezpieczeństwa, Twoje nowe, jeszcze nie wzmocnione doświadczenie bezpieczeństwa, będzie mogło przyjść Ci z pomocą ze słowem symbolem Twojego bezpiecznego miejsca. Coraz szybciej, w przypadku systematycznego testowania (stosowania) tego ćwiczenia, aby utrwalić je na poziomie ciała - nazywając Słowo-Symbol, jednocześnie lekko „uderz” się pięścią lub dłonią w udo. Jeśli nie będzie systematycznego treningu, wówczas bodziec stresowy będzie łatwy do poradzenia sobie z twoją psychiką, co z przyzwyczajenia. Poda ci typowe mechanizmy obronne z dzieciństwa: unikanie, regresję, wyparcie, nadmierną kontrolę itp. z odpowiadającymi im negatywnymi (ale tak znanymi) uczuciami. Następnie zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę chcę odnieść sukces i być niezależny? Dlaczego wciąż potrzebuję mojego strachu? Aby uniknąć wzięcia odpowiedzialności? Być dorosłym dzieckiem? …” Powtarzam: aby nasz organizm przyszedł z pomocą w czasie stresu, metoda ćwiczeń „Moje Bezpieczne Miejsce” również wymaga systematycznego treningu, doprowadzonego do automatyzmu. W wyniku recepcji figuratywnej i sensorycznej swojej zwykłej negatywnej rzeczywistości na pozytywną, Ty - w przypadku stresujących sytuacji związanych ze strachem, będziesz w stanie łatwo zarządzać swoją kondycją i sytuacją wokół Ciebie, będąc w pozycji obserwatora. W przypadku lęku dziecka: 1. Ćwiczenie realizowane jest w formie gry – wszystkie etapy tego ćwiczenia są nazwane i wyjaśnione w sposób uproszczony, np. zamiast słowa „napraw” powiedz dziecku „ pamiętaj” itp. 2. Rodzic uczy dziecko samodzielnie wykonując ćwiczenie razem z dzieckiem, synchronicznie lub po kolei (w zależności od wieku). Nie bój się przystąpić do ćwiczenia – dzieci same Cię podpowiedzą. jak im się podoba lub nie. PS WAŻNE - ZAWSZE! JAK CZĘSTO TO MOŻLIWE! obowiązkowe dotyki (uściski, głaskanie, dotykanie itp. według własnego wyboru) Nauka psychologiczna wierzy, że aby zachować zdrowie i zapobiegać mu w oparciu o zasadę sprzężenia zwrotnego w systemie zamkniętym, mężczyźni potrzebują dotyku (uściski). , głaskanie itp..p.) minimum 50 razy dziennie, dla kobiet - 70, a dla dzieci nieskończenie wiele...nie ma limitu! Celem dotykowych „głaskań” dotknięć jest rozwinięcie odpowiedniej zdrowej wrażliwości (nie mylić z sentymentalizmem i płaczliwością)...